Hvað er streitatengd veikindi?

Efni.

• Fastur í háum gír
• Viðbrögð samúðarkerfisins
• Kerfi keyrt amok
• Ávinningurinn
• Þegar það virkar
• Slakaðu á, sofðu og meltðu
• Stress tengd veikindi
• Streitustjórnun
• Haltu streituvaldi í lágmarki

Fastur í háum gír

Er það mögulegt að hafa áhyggjur af sjálfum þér veikum? Samkvæmt Mayo Clinic er það það. Líkaminn þinn hefur harðlínutengda sjálfsvarnarkerfi sem almennt er þekkt sem viðbrögð við baráttu eða flugi. Viðbrögðin eiga að sparka í þegar þú lendir í strax líkamlegri ógn og slökkva þegar ógnin líður.

Líkami þinn getur hins vegar fest sig í baráttu- eða flugstillingu vegna streitu og það getur valdið heilsufarsvandamálum.

Viðbrögð samúðarkerfisins

Baráttu- eða -flugkerfi líkamans er náttúrulegt, bjargandi kerfi sem er mjög skilvirkt og áhrifaríkt þegar þú verður að nota vöðvana hratt. Hins vegar getur streita nútímalífsins valdið því að það er skammhlaup.

Ef þú ert undir stöðugu álagi, frekar en skammvinnu eða einstaka álagi, kallar undirstúkan, pínulítið svæði í hjarta heilans, viðvörun sem heldur áfram.

Kerfi keyrt amok

Viðvörunin frá undirstúku þinni byrjar röð merkja sem valda því að nýrnahetturnar losa um sig hormónabylgju, þar með talið adrenalín og kortisól. Adrenalín og kortisól hjálpa líkama þínum að grípa til aðgerða meðan á bardaga eða flugi stendur.

Þegar langvarandi streita hindrar líkama þinn á að snúa aftur í slökunaraðferð verður líkami þinn of mikill fyrir útsetningu fyrir kortisóli og öðru streituhormóni.

Ávinningurinn

Adrenalín og kortisól eru ekki alltaf slæm, og þú þarft þau undir réttum kringumstæðum. Adrenalín eykst:

• hjartsláttur
• blóðþrýstingur
• vöðva orku birgðir
• öndunarhlutfall

Kortisól eykur glúkósa í blóðrásinni, eykur notkun heilans á glúkósa og eykur framboð á efnum sem eru nauðsynleg til að gera við vefi. Að auki hægir kortisól á ómissandi líkamsstarfsemi þannig að hægt er að úthluta hámarks orku til að verja þig gegn strax líkamlegri ógn.

Þegar það virkar

Þegar þú lendir í streituvaldi er vaxtarferli líkamans og æxlunar-, meltingar- og ónæmiskerfið bælt tímabundið. Þessi bylgja og áhersla orkunnar er gagnleg ef björn stendur frammi fyrir þér til dæmis.

En þegar streita er fengin frá algengari streituvaldi eins og miklu vinnuálagi og uppsöfnun reikninga, er áframhaldandi viðbrögð við baráttu eða flugi ekki besta vörn líkamans. Þess vegna er streitustjórnun mikilvæg í nútíma lífi.

Slakaðu á, sofðu og meltðu

Ef líkami þinn er meðhöndlaður álag á réttan hátt mun slökunarsvörun fylgja svari baráttunnar eða flugsins. Þetta gerist vegna losunar á mótunarhormónum.

Meðan á slökunarsvörun taugakerfisins er að ræða, breytist líkami þinn aftur í jafnvægi. Það gerir hjartsláttartíðni og blóðþrýsting aftur að upphafsgildum og gerir kleift að starfa eins og melting og svefn að halda áfram á venjulegum hraða.

Stress tengd veikindi

Langvarandi streita setur líkama þinn í stöðugan vilja til líkamlegra aðgerða. Þegar líkami þinn hefur engan tíma til að koma aftur á jafnvægi verður hann ofvirkur og ónæmiskerfið veikist, sem gerir þig næman fyrir veikindum. Margir nauðsynlegir líkamlegir aðgerðir eru raskaðir og hættan á heilsufarsvandamálum eykst.

Nokkur algeng áhrif eru:

• minnisskerðing
• þunglyndi
• húðsjúkdóma, svo sem exem
• erfitt með svefn
• offita
• hjartasjúkdóma
• meltingarvandamál
• sjálfsofnæmissjúkdómar

Streitustjórnun

Gerðu eftirfarandi til að hjálpa til við að stjórna streitu allan daginn og forðast möguleika á að þróa streitu tengda sjúkdóma:

• Losaðu líkamlega spennu með því að standa upp meðan þú vinnur, taka stigann eða fara í fimm mínútna göngutúr.
• Komdu með heyrnartól til að hlusta á tónlist í vinnunni, í ferðinni þinni eða í hádegishléinu.
• Talaðu um streituvaldandi vandamál. Það mun hjálpa til við að losa kvíða í tengslum við það og getur leitt til upplausnar.

Haltu streituvaldi í lágmarki

Ef vinnu- og lífsskyldur halda þér uppteknum tíma til að þróa streitu tengd veikindi, þá gæti hugsunin um að bæta öðrum atburði á dagatalið aukið streitu þína frekar en lækkað. Þetta getur verið tilfellið jafnvel ef atburðurinn er sá sem dregur úr streitu.

Það er ólíklegt að lífið verði nokkru sinni alveg streitulaust, svo þú skalt benda á að halda streitu þínu í skefjum og taka tíma þegar þú þarft það til að vera heilbrigður, afkastamikill og hamingjusamur.