Hvað er fræhjólreiðar og getur það raunverulega hjálpað með tímabilið?

Efni.

• Hvað er fræhjólreiðar?
• Hvernig virkar fræhjólreiðar?
• Hvað segja læknar um fræhjólreiðar?
• Ættir þú að prófa fræhjólreiðar?
• Umsögn fyrir

Hugmyndin um fræhjólreiðar (eða samstillingu fræja) hefur skapað mikið suð upp á síðkastið þar sem það er boðað sem leið til að stjórna einkennum PMS og stjórna náttúrulega hormónum.

Þetta er áhugavert opinbert samtal í ljósi þess að svo nýlega sem fyrir nokkrum árum var bara það að segja orðið „tímabil“ á opinberum vettvangi frekar bannorð, fyrir utan greinar í kvennatímaritum eða samkomum á skrifstofu gynnunnar þinnar. Samt eru tímarnir að breytast - allir eru helteknir af því að tala um tímabil núna.

Fleiri og fleiri vörumerki taka þátt í tíðablæðingum og halda því fram að þau geti hjálpað konum að fá reglulegar eða minna sársaukafullar blæðingar. Einn af þeim er Food Period, fyrirtæki sem einbeitir sér að því að koma hormónum í jafnvægi á náttúrulegan hátt, sem leiðir til betri tíða (þ. En, hvað þýðir það nákvæmlega?

Hvað er fræhjólreiðar?

Fræhjólreiðar eru venja til að borða ákveðnar samsetningar af fræjum, hörfræjum, graskeri, sólblómaolíu og sesam-í tilteknu magni á mismunandi stigum tíðahringsins. Það krefst smá skipulagningar þar sem þú þarft að fylgjast með hringrás þinni til að undirbúa fræin til að borða. (Mala hrá fræ með kaffi kvörn eða sérstökum fræ kvörn tryggir að þú fáir fullan ávinning. Næringarefnin eru innan fræsins og geta verið erfitt að gleypa án þess að tyggja það vandlega, eins og áður hefur verið greint frá.)

Fræðilega séð er ferlið frekar strangt. Fyrstu tvær vikurnar í hringrás þinni, þekktur sem eggbúsfasinn, neytir þú eina matskeið af hörnu fræjum og malaðri graskerfræjum á dag. Seinni tvær vikurnar, eða gulbúsfasann, skiptir þú yfir í eina matskeið af möluðum sólblómafræjum og möluðum sesamfræjum á dag. (Tengd: Heilbrigðustu hneturnar og fræin til að innihalda í mataræði þínu)

Það er tilvalið ef þú getur malað fræin rétt áður en þú neytir þeirra, segir skráður næringarfræðingur, Whitney Gingerich, R.D.N., eigandi Whitney Wellness LLC. Hins vegar, "margir viðskiptavinir mínir eru uppteknar konur sem hafa ekki tíma til að mala upp hörfræ í hvert skipti sem þeir eru tilbúnir fyrir smoothien," segir hún, "svo ég mæli með að kaupa þau heil, mala þau og geyma þau. í ísskápnum. "

Til viðbótar við smoothies mælir Gingerich með því að bæta fræjunum við hluti eins og salöt eða haframjöl eða jafnvel blandað saman við skeið af hnetusmjöri. Food Period býður upp á áskriftarkassa líkan sem kemur með daglegu snarli sem kallast Moon Bites, sem eru sætir litlir pakkar í bragði eins og súkkulaðibitum og gulrótarengifer sem innihalda öll möluð fræ sem þú þarft í hverri lotu og útrýma undirbúningsvinnunni.

Hvernig virkar fræhjólreiðar?

Fræ innihalda plöntuestrógen, estrógen í mataræði sem finnast náttúrulega í plöntum. Í fræjum eru plöntuestrógenin fjölfenól sem kallast lignans. Þegar þú borðar plöntulignans, breyta þarmabakteríum þínum þeim í enterolignans, enterodiol og enterolactone, sem hafa veik estrógenáhrif, segir Melinda Ring, M.D., framkvæmdastjóri Osher Center for Integrative Medicine við Northwestern University í Chicago. Það þýðir að eins og innfæddir estrógen líkamans, geta þeir tengst estrógenviðtökum í líffærum um allan líkamann. Þegar þau hafa bundist geta þau annað hvort haft estrógenlík áhrif eða estrógenblokkerandi áhrif, segir Dr. Ring. Hins vegar bendir hún á að allir hafi mjög einstaklingsbundið svar við fýtóóstrógenum og áhrifin eru mjög háð þáttum eins og þörmum örveru þinni. Fræðilega séð hjálpar þetta ferli að stjórna PMS einkennum með því að koma á jafnvægi á estrógeni og forðast estrógen yfirburði (aka of hátt estrógenmagn), sem getur verið ráðandi þáttur í óþægilegum, þungum tímabilum, bætir hún við. Samt styðja rannsóknir í raun ekki fræhjólreiðum - að minnsta kosti ekki ennþá.

Hvað segja læknar um fræhjólreiðar?

„Þó að ég sé mikill aðdáandi fræja, þá held ég að það séu ekki fullnægjandi sannanir fyrir því að við þurfum að borða mismunandi fræ á mismunandi tímabilum hringrásar okkar,“ segir Dr.

Langflestar rannsóknir sem gerðar hafa verið á fræjum hafa verið gerðar á dýrum sem neyta fræja daglega, ekki á hringrásartíma, segir hún. Ávinningurinn af hörfræi-stærsta uppspretta lignans í fæðunni-hefur verið mest rannsakaður hjá mönnum (sýnt að það hjálpar til við að lengja luteal fasa og hugsanlega bæta regluleika egglos). En rannsóknir á áhrifum grasker, sólblómaolía og sesamfræ eru takmarkaðar.

Fræ geta einnig haft áhrif á mismunandi konur á mismunandi hátt, svo það er erfitt að spá fyrir um nákvæmlega hver niðurstaðan gæti verið, bætir Dr. Ring við. „Ég held að [fræhjólreiðar] muni ekki vera skaðlegar, en ég hef séð konur taka plöntuestrógen og frekar en að stjórna, [hringrás þeirra] varð óreglulegri.“ (Tengd: 10 orsakir óreglulegra tíða)

Eden Fromberg, læknir, barnfræðingur hjá Holistic Gynecology New York, er stjórnvottaður í samþættri heildrænni læknisfræði. Hún notar fræ með sjúklingum sínum-en alltaf í tengslum við aðrar aðferðir, svo sem jurtir, og mataræði og lífsstílsbreytingar.

"Ég held að kenningin á bak við hjólreiðar ofeinfaldi blæbrigði og margbreytileika náttúrulegra hringrása, ójafnvægis í hringrásum og stigum tíðahringa og kvenkyns lífsferla og framreiknar viðeigandi vísindi í einni stærð sem hentar öllum," segir Dr. Fromberg.

Það er ekki þar með sagt að fræ hafi ekki fullt af öðrum heilsubótum, jafnvel þótt vísindin styðji ekki nákvæmlega hjólreiðaaðferðina. Til dæmis, Dr. Fromberg mælir oft með fenugreekfræjum, sem hún segir að valda testósteróni og blóðsykri en minnka tíðaverki og bæta meltingu.

Ættir þú að prófa fræhjólreiðar?

Ef þú hefur tíma og vilt fara eftir því, eru sérfræðingarnir sammála um að það muni líklega ekki valda þér skaða. Blóðlaust heyrir Dr Ring konur segja að þeir haldi að hjólreiðar með fræ hafi gert einkenni PMS þeirra minna alvarleg. Ef þú vilt byrja með grundvallaraðferð, bendir hún á að þú neytir um það bil eina matskeið af fræjum á dag til að styðja við heildarheilbrigði hormónsins. Og þú verður að vera þolinmóður; það getur tekið að minnsta kosti þrjá mánuði áður en þú sérð einhverjar bætur á einkennunum þínum, að sögn stofnenda Food Period, Britt Martin og Jenn Kim.

Það eru margar aðrar náttúrulegar leiðir til að auðvelda PMS einkenni, svo sem að taka vitex agnus-castus (chasteberry), kalsíum eða B6 fæðubótarefni; og prófa nálastungur, svæðanudd eða jógastöður, segir Dr. Ring. Að neyta plantnabundins mataræðis - sem getur náttúrulega innihaldið heilsusamleg fræ - hefur einnig tilhneigingu til að draga úr PMS, bætir hún við.

„Ég vona að það verði fleiri rannsóknir á þessu í framtíðinni,“ segir Gingerich, sem segir að margir hafi spurt hana um þetta. „Mér finnst eins og fólk sé meðvitaðra núna um áhrifin sem maturinn þeirra og hlutir í kringum það hafa á [líkama þeirra] og er að leita leiða til að gera hlutina eðlilegri.“

Annað sem þarf að hafa í huga ef þú byrjar fræþunga meðferð: Þú þarft að drekka meira vatn en venjulega til að bæta fyrir aukatrefjurnar, segir Gingerich, eða þola afleiðingarnar (sársaukafull hægðatregða).

Umsögn fyrir