10 heilsubætur af þolfimi í vatni

Efni.

• 1. Þyngdartap
• 2. Bætt blóðrás
• 3. Bætt öndun
• 4. Að styrkja vöðvana
• 5. Styrking beina
• Hvernig á að gera þolfimi

Vatnsfimi er líkamleg virkni þar sem þolfimi er blandað saman við sund, sem veitir nokkra heilsufarslega kosti, svo sem þyngdartap, bættan blóðrás og styrking vöðva, svo dæmi séu tekin.

Tímar standa að meðaltali í 50 til 60 mínútur, þar sem vatnið er nálægt bringunni, við skemmtilega hita, um það bil 32 ° C, til dæmis. Þessi tegund af starfsemi er ætluð fólki á öllum aldri, enda frábært að æfa á meðgöngu eða í elli.

Helstu kostir heilsufars við þolfimi eru:

1. Þyngdartap

Árangur vatnafimleika reglulega stuðlar að þyngdartapi, þar sem á æfingunni er mögulegt að brenna allt að 500 kcal á klukkustund, allt eftir styrk og tímalengd tímans. Þannig er mögulegt að missa allt að 1 kg á viku ef það er samsett með hollt mataræði og lítið af kaloríum. Skoðaðu mataræði til að léttast fljótt og á heilbrigðan hátt.

2. Bætt blóðrás

Vatnsfimi hjálpar til við að bæta blóðrásina vegna aukinnar vöðvasamdráttar og þolþjálfunar, sem skilar sér í bættri hjartastarfsemi og þar af leiðandi bættri blóðrás.

3. Bætt öndun

Æfingarnar sem gerðar eru í vatnafimleikaflokknum gera það að verkum að viðkomandi þarf að framkvæma dýpri innblástur og því er einn af kostunum við þolfimi í vatni að bæta öndunargetuna.

4. Að styrkja vöðvana

Vatnsfimleikar hjálpa til við að styrkja vöðva vegna vöðvasamdráttar, sem hjálpar einnig til við að bæta sveigjanleika og styrk þar sem virkni er oft framkvæmd.

5. Styrking beina

Að framkvæma æfingar á þolfimi í vatni hjálpar einnig til við að styrkja beinin, vegna þess að það hlynnir upptöku kalsíums í beinum, gerir það sterkara og kemur í veg fyrir hugsanleg beinbrot, til dæmis.

Hvernig á að gera þolfimi

Til þess að brenna fleiri kaloríum og styrkja vöðvana og liðina enn meira verða hreyfingarnar sem gerðar eru í vatnafimleikatímanum að vera sterkar og til dæmis hægt að nota lítinn sundbúnað eins og flot sem hægt er að nota á handleggina eða fæturna.

Þó að æfingarnar séu gerðar inni í sundlauginni er mikilvægt að tryggja góða vökvun líkamans með því að drekka vatn, safa eða te rétt fyrir og eftir tíma. Að auki er mikilvægt að nota sólarvörn og húfu, sérstaklega ef námskeiðið er haldið á heitustu sólarstundunum.