Hvað á að segja við einhvern sem er þunglyndur, samkvæmt sérfræðingum í geðheilbrigði

Efni.

• Hvers vegna innritun er svo fjandi mikilvægt
• Það er ekki bara það sem þú segir, heldur Hvernig Þú segir það
• Hvað á að segja við einhvern sem er þunglyndur
• Sýndu umhyggju og umhyggju.
• Bjóða upp á að tala eða eyða tíma saman.
• Vertu #1 aðdáandi þeirra (en ekki ofleika það).
• Spyrðu einfaldlega hvernig þeim gengur.
• ... og ef þú hefur áhyggjur af öryggi þeirra, segðu eitthvað.
• Hvað á ekki að segja við einhvern sem er þunglyndur
• Ekki hoppa út í að leysa vandamál.
• Ekki setja sök.
• Forðastu eitruð jákvæðni.
• Segðu aldrei „Þú ættir ekki að líða svona“.
• Að lokum, mundu markmið þitt
• Umsögn fyrir

Jafnvel fyrir kransæðaveirukreppuna var þunglyndi ein algengasta geðheilsusjúkdómurinn í heiminum. Og núna, mánuðum eftir heimsfaraldurinn, fer hann að aukast. Nýlegar rannsóknir komust að því að „algengi þunglyndis einkenna“ í Bandaríkjunum var meira en þrisvar sinnum hærra en það var fyrir heimsfaraldur. Með öðrum orðum, fjöldi bandarískra fullorðinna sem þjást af þunglyndi hefur meira en þrefaldast, svo það er alveg líklegt að þú vitir það að minnsta kosti ein manneskja sem býr við þunglyndi - hvort sem þú ert meðvituð um það eða ekki.

Þunglyndi - einnig kallað klínísk þunglyndi - er skapröskun sem veldur erfiðum einkennum sem hafa áhrif á hvernig þér líður, hugsar og höndlar daglega starfsemi eins og að sofa og borða, samkvæmt National Institutes of Mental Health (NIMH). Þetta er öðruvísi en að líða lágt eða niðri í stuttan tíma, sem fólk lýsir oft sem „þunglyndi“ eða því að vera „þunglynd“. Vegna þessarar greinar erum við að tala um og nota þessar setningar til að vísa til fólks sem er klínískt þunglynt.

Engu að síður, þó að þunglyndi sé sífellt algengara þýðir það ekki að það sé auðveldara að tala um það (þökk sé fordómum, menningarlegum bannorðum og skorti á menntun). Við skulum horfast í augu við það: Að vita hvað ég á að segja við einhvern sem er þunglyndur - hvort sem það er fjölskyldumeðlimur, vinur, mikilvægur annar - getur verið ógnvekjandi. Svo, hvernig geturðu stutt ástvini þína í neyð? Og hvað er rétt og rangt að segja við einhvern sem er með þunglyndi? Sérfræðingar í geðheilbrigði svara þessum spurningum og deila nákvæmlega hvað þeir eiga að segja við einhvern sem er dapur, þjáist af klínískri þunglyndi og fleira. (Tengt: Stigma í kringum geðlyf er að neyða fólk til að þjást í þögn)

Hvers vegna innritun er svo fjandi mikilvægt

Þó að síðustu mánuðir hafi verið sérstaklega einangraðir (aðallega vegna félagslegrar fjarlægðar og annarra nauðsynlegra varúðarráðstafana vegna COVID-19), þá eru líkurnar á að þær hafi verið enn meiri fyrir þá sem eru með þunglyndi. Það er vegna þess að einmanaleiki er „ein algengasta reynsla þeirra sem eru þunglyndir,“ segir Forest Talley, doktor, klínískur sálfræðingur og stofnandi Invictus Psychological Services í Folsom, CA. "Þetta er oft upplifað sem tilfinning um einangrun og vanrækslu. Flestum þeirra sem eru þunglyndir finnst þetta bæði sársaukafullt og skiljanlegt; tilfinning þeirra um sjálfsvirðingu hefur verið svo barin að þeir álykta fúslega:" Enginn vill vera nálægt mér, og ég kenni þeim ekki um, hvers vegna ætti þeim að vera sama? '"

En „þeir“ (lesist: þú) ættu að sýna þessu fólki sem gæti verið þunglynt að þér sé alveg sama. Einfaldlega að láta ástvin vita að þú ert til staðar fyrir þá og að þú munt gera allt til að fá þeim nauðsynlega aðstoð, „veitir vissar vonir sem þeir þurfa sárlega á að halda,“ útskýrir stjórnvottaður geðlæknir Charles Herrick, læknir, formaður frá geðlækningum á Danbury, New Milford og Norwalk sjúkrahúsunum í Connecticut.

Sem sagt, þeir svara ef til vill ekki strax með opnum örmum og borði sem á stendur: "vá, takk fyrir að gefa mér von." Frekar gætir þú lent í mótspyrnu (varnarbúnaði). Með því einfaldlega að kíkja á þær geturðu breytt einhverri brenglaðri hugsun þeirra (þ.e. að engum er annt um þá eða að þeir séu ekki verðugir ást og stuðning) sem aftur gæti hjálpað þeim að vera opnari fyrir að ræða tilfinningar.

„Það sem þunglyndið gerir sér ekki grein fyrir er að þeir hafa ósjálfrátt ýtt frá sér fólki sem gæti verið til hjálpar,“ segir Talley. "Þegar vinur eða fjölskyldumeðlimur kíkir á þunglyndan einstakling, þá virkar það sem mótefni gegn þessum brengluðu viðhorfum um vanrækslu og virðisleysi. Það veitir mótvægi við flóðið af óöryggi og sjálfsvirðingu sem þunglyndi er annars að upplifa stöðugt ."

„Hvernig þau bregðast við eða bregðast við byggist á þeirri manneskju og hvar hún er í lífi sínu - að styðja við bakið á honum og vera þolinmóður mun skipta miklu máli í þessu ferli,“ bætir Nina Westbrook við, L.M.F.T.

Það sem meira er, með því að skrá þig inn og opna samtal, hjálpar þú einnig að afmá andlega heilsu. “Því meira sem við getum talað um þunglyndi á sama hátt og við tölum um aðrar áhyggjur í lífi fólks sem okkur er annt um. (þ.e. fjölskyldu, vinnu, skóla), því minni stimplun er það og því minna mun fólk finna fyrir skömm eða sektarkennd vegna þess að það er í erfiðleikum, “segir klíníski sálfræðingurinn Kevin Gilliland, Psy.D, framkvæmdastjóri Innovation360 í Dallas , TX.

„Ekki hafa miklar áhyggjur af því að spyrja allra réttu spurninganna eða hafa rétta setningu um hvernig eigi að hjálpa þeim,“ segir Gilliland. "Það sem fólk vill virkilega vita er að það er ekki eitt og að einhverjum sé sama."

Já, það er svo einfalt. En, hey, þú ert mannlegur og misskilningur gerist. Kannski fórstu að hljóma svolítið eins og fyrirlestrarforeldri. Eða kannski byrjaðir þú að gefa óumbeðnar og gagnslausar ráðleggingar (þ.e. „hefurðu prófað að hugleiða undanfarið?“). Í því tilfelli, „stöðvaðu samtalið, viðurkenndu það og biðjast afsökunar,“ segir Gilliland, sem jafnvel leggur til að hlæja yfir öllu ástandinu (ef það líður rétt). "Þú þarft ekki að vera fullkominn; þú þarft bara að vera sama og vera tilbúinn að vera til staðar og það er nógu erfitt. En þetta er öflugt lyf."

Það er ekki bara það sem þú segir, heldur Hvernig Þú segir það

Stundum er afhending allt. „Fólk veit hvenær hlutirnir eru ekki ósviknir; við getum fundið fyrir því,“ segir Westbrook. Hún leggur áherslu á að koma frá víðsýnum, opnum hjartastað, sem mun hjálpa til við að tryggja að jafnvel þótt þú fílar orð, mun sá sem stendur þér nærri finnast hann elskaður og metinn.

Og reyndu að sjá þá í eigin persónu (jafnvel þótt þeir séu sex fet á milli). „Hinn hræðilegi þáttur við COVID-19 er að það sem gæti hafa verið nauðsynlegt til að stjórna vírus [félagslegri fjarlægð] er skelfilegt fyrir menn,“ segir Gilliland. „Það besta fyrir manneskjur og skap okkar er að vera í samskiptum við aðra menn, og það er augliti til auglitis að gera hluti saman og eiga samtöl sem hjálpa okkur að hugsa um lífið öðruvísi - jafnvel bara til að gleyma álagi lífsins. "

Ef þú getur ekki séð þá í eigin persónu mælir hann með myndsímtali yfir símtal eða textaskilaboð. „Zoom er betra en að senda sms eða senda tölvupóst; ég held að það sé stundum betra en venjulegt símtal,“ segir Gilliland. (Tengd: Hvernig á að takast á við einmanaleika ef þú ert einangraður á meðan kórónavírus braust út)

Sem sagt, hvað má gera og ekki gera við það sem maður á að segja við einhvern sem er þunglyndur er það sama hvort sem það er IRL eða í gegnum internetið.

Hvað á að segja við einhvern sem er þunglyndur

Sýndu umhyggju og umhyggju.

Prófaðu að segja: "Mig langaði að kíkja við vegna þess að ég hef áhyggjur. Þú virðist þunglyndur [eða" sorgmæddur ", upptekinn o.s.frv.) Er eitthvað sem ég get gert til að hjálpa?" "Nákvæmlega orðið - hvort sem það er stórt D eða „ekki þú sjálfur“ - er ekki ótrúlega mikilvægt, segir Talley. Það sem skiptir máli er að þú tekur beina nálgun (meira um þetta síðar) og lýsir áhyggjum og umhyggju, útskýrir hann.

Bjóða upp á að tala eða eyða tíma saman.

Þó að það sé ekkert svar við „hvað á að segja við einhvern sem er þunglyndur“, þá er mikilvægt að ganga úr skugga um að þeir viti að þú ert til staðar fyrir þá, hvort sem það er að tala eða bara hanga.

Þú getur líka reynt að koma þeim út úr húsi í smá stund - svo framarlega sem kórónavírusvænar samskiptareglur (þ.e. félagsleg fjarlægð, grímuklæðast) eru enn mögulegar. Mæli með því að fara í göngutúr saman eða fá okkur kaffibolla. „Þunglyndi rænir oft fólk lönguninni til að taka þátt í athöfnum sem því hafði fundist gefandi áður, svo það er mjög gagnlegt að fá þunglyndan vin þinn til að taka þátt aftur,“ segir Talley. (Tengt: Hvernig ævilangur kvíði minn hefur í raun og veru hjálpað mér að takast á við kórónuveiruna)

Vertu #1 aðdáandi þeirra (en ekki ofleika það).

Nú er þinn tími til að sýna þeim hvers vegna þau eru svo mikils metin og elskuð - án þess að fara yfir borð. „Það er oft uppörvandi að segja vini sínum eða ástvini beinlínis að þú sért mikill aðdáandi þeirra og þó þeim eigi erfitt með að sjá út fyrir myrka tjaldið sem þunglyndið skapar, geturðu séð hvar þeir munu að lokum þrýsta í gegn og vera laus við núverandi efasemdir, sorg eða sorg, “segir Talley.

Finnurðu ekki réttu orðin til að segja? Mundu að „stundum segja aðgerðir hærra en orð,“ segir hugræn taugafræðingur Caroline Leaf, doktor. Slepptu kvöldmatnum, farðu framhjá með blóm, sendu sniglapóst og „sýndu þeim bara að þú sért til staðar ef þeir þurfa á þér að halda,“ segir Leaf.

Spyrðu einfaldlega hvernig þeim gengur.

Já, svarið gæti mjög vel verið „hræðilegt“, en sérfræðingarnir hvetja til að bjóða upp á samtal með því einfaldlega (og í raun) að spyrja hvernig ástvinur þinn gangi. Leyfðu þeim að opna sig og hlusta virkilega. Lykilorð: hlustaðu. „Hugsaðu áður en þú svarar,“ segir Leaf. "Taktu að minnsta kosti 30-90 sekúndur til að hlusta á það sem þeir eru að segja því þetta er hversu langan tíma það tekur heilann að vinna úr upplýsingum. Þannig bregst þú ekki við afskiptalaus."

„Þegar þú ert í vafa skaltu bara hlusta - ekki tala og aldrei ráðleggja,“ segir doktor Herrick. Augljóslega vilt þú ekki þegja algjörlega. Þó að öxl fyrir vin í neyð sé frábær leið til að vera samkennd, reyndu líka að segja hluti eins og „ég heyri í þér“. Ef þú hefur áður tekist á við andlega heilsuáskorun geturðu líka notað þennan tíma til að sýna samúð og umhyggju. Hugsaðu: "Ég veit hversu mikið þetta er leiðinlegt; ég hef verið hér líka."

... og ef þú hefur áhyggjur af öryggi þeirra, segðu eitthvað.

Stundum - sérstaklega þegar kemur að öryggi - verður þú bara að vera beinn. „Ef þú hefur áhyggjur af þunglyndum vini þínum eða öryggi ástvinar þíns skaltu bara spyrja,“ hvetur Talley. "Spyrðu beinlínis hvort þeir hafi hugsað eða eru að hugsa um að meiða sig eða drepa sjálfan sig. Nei, þetta mun ekki valda því að einhver íhugar að fremja sjálfsmorð sem hefði annars aldrei hugsað um það. En það gæti valdið því að einhver sem er að hugsa um sjálfsmorð farðu aðra leið."

Og þó næmi sé nauðsynlegt í öllum þessum samtölum, þá er það sérstaklega mikilvægt þegar farið er yfir efni eins og sjálfsskaða og sjálfsmorð.Þetta er frábær tími til að leggja áherslu á hversu mikið þú ert hér fyrir þá og vilt hjálpa þeim að líða betur. (Tengd: Það sem allir þurfa að vita um hækkandi sjálfsvígstíðni í Bandaríkjunum)

Mundu: Sjálfsvígshyggja er bara enn eitt einkenni þunglyndis-þó, já, miklu þyngra en að segja minnkað sjálfstraust. „Og þó að það komi flestum fyrir sjónir sem skrýtin hugsun eða jafnvel óæskileg hugsun, getur þunglyndi stundum orðið svo slæmt að við sjáum bara ekki líf þess virði að lifa því,“ segir Gilliland. "Fólk er hræddur um að [að spyrja] muni gefa einhverjum [sjálfsvígs] hugmynd. Ég lofa þér; þú ert ekki að fara að gefa þeim hugmynd - þú gætir í raun bjargað lífi þeirra."

Hvað á ekki að segja við einhvern sem er þunglyndur

Ekki hoppa út í að leysa vandamál.

„Ef þunglyndi vill tala um það sem honum dettur í hug þá hlustaðu,“ segir Talley. "Ekki bjóða upp á lausnir nema þess sé óskað. Auðvitað er fínt að segja eitthvað eins og" Nennirðu ef ég legg til eitthvað? " en forðastu að gera málið að málalausn. "

Leaf er sammála. "Forðist að snúa samtalinu að þér eða einhverjum ráðum sem þú hefur. Vertu viðstaddur, hlustaðu á það sem þeir hafa að segja og vertu einbeittur að reynslu sinni nema þeir snúi sér sérstaklega til þín til að fá ráð."

Og ef þeir gera biðja um smá innsýn, þú getur talað um hvernig það að finna sjúkraþjálfara er stórkostlegt skref í bata (og jafnvel sprunga léttan brandara um að þú sért ekki sjúkraþjálfari sjálfur). Minntu þá á að það eru sérfræðingar sem hafa margvísleg tæki til að hjálpa þeim að líða betur. (Tengt: Aðgengileg og stuðningsúrræði fyrir geðheilbrigði fyrir Black Womxn)

Ekki setja sök.

„Að kenna eraldrei verður svarið, "segir Westbrook." Prófaðu að fjarlægja málið frá manneskjunni - ræddu þunglyndi með tilliti til þess að það sé eigin aðgerð fyrir utan hver þessi manneskja er, frekar en að [segja eða álykta] að þeir séu „þunglyndir . '"

Talley segir að ef þú ert að hugsa um að þetta sé augljóst ættirðu að vita að það gerist oftar en þú heldur - og það er venjulega óviljandi. „Ósjálfrátt getur þessi kenning komið upp þegar fólk leggur áherslu á að leysa vandamál, sem felur oft í sér að leiðrétta einhvern skort á þunglyndum einstaklingi.

Til dæmis, að segja einhverjum að „einbeita sér að því jákvæða“-staðhæfingu sem leysir vandamál-getur ályktað að þunglyndið sé til vegna þess að viðkomandi einbeitir sér að því neikvæða. Þú myndir aldrei vilja gera það óviljandi að þunglyndið sé þeim að kenna ... þegar það er auðvitað ekki.

Forðastu eitruð jákvæðni.

„Þegar einhver sem þú elskar er þunglyndur, forðastu of jákvæðar staðhæfingar eins og„ allt mun ganga upp að lokum “eða„ vera þakklátur fyrir það sem þú hefur, “segir Leaf.„ Þetta getur ógilt reynslu hins mannsins og gert það að verkum finna fyrir sektarkennd eða skömm fyrir hvernig þeim líður eða þá staðreynd að þeir geta ekki verið hamingjusamir." Þetta er tegund af gaslýsingu. (Tengd: Eitrað jákvæðni gæti verið að koma þér niður - hér er það sem það er og hvernig á að stöðva það)

Segðu aldrei „Þú ættir ekki að líða svona“.

Aftur, þetta getur talist gasljósing og er einfaldlega ekki gagnlegt. "Mundu að þunglyndi þeirra er ekki það sama og fötin sem þau klæðast. Ef þú vilt bjóða ráð varðandi það sem vinur þinn/ástvinur velur af ásetningi, gefðu þeim þá tískuráðgjöf, næringaruppgötvun eða nýjasta/mesta hlutabréfavalið þitt. En ekki segja þeim að þeir ættu ekki að vera þunglyndir, “segir Talley.

Ef þú átt sérstaklega erfitt með að vera samúðarfullur, gefðu þér þá tíma til að finna eitthvað úrræði og lestu þig upp um þunglyndi á netinu (hugsaðu: fleiri geðheilbrigðissögur frá traustum vefsíðum, National Institute of Health og persónulegum ritgerðum skrifuð af fólki með þunglyndi ) og búðu þig áður en þú hefur hjarta til hjarta með einhverjum sem þjáist af þunglyndi.

Að lokum, mundu markmið þitt

Westbrook minnir þig á þessa mjög mikilvægu athugasemd: „Markmiðið er að koma þeim aftur til að vera til þeim," útskýrir hún. "Þegar þau eru þunglynd, [er eins og] þau séu ekki lengur eins og þau eru; þeir eru ekki að gera það sem þeir elska, þeir eru ekki að eyða tíma með ástvinum sínum. Við viljum [hjálpa] að fjarlægja þunglyndið svo að þeir geti snúið aftur til þeirra sem þeir eru. "Farðu inn í þetta samtal frá raunverulegri ást og samúð, menntaðu sjálfan þig eins mikið og mögulegt er og verið í samræmi við innritun. Jafnvel þótt þú ' mæta mótspyrnu, þeir þurfa þig meira en nokkru sinni núna.

Umsögn fyrir