Ekki má og ekki gera eftir uppbrot

Efni.

• Að koma á mörkum
• Taktu þér tíma í sundur
• Virðum þarfir hvers annars
• Haltu einhverri líkamlegri og tilfinningalegri fjarlægð
• Leiðbeiningar fyrir „Bara vini“
• Ræddu hvernig þú munt takast á við kynni
• Að passa sig
• Forgangsraðaðu sjálfsumönnun
• Gerðu hluti sem þú hefur gaman af
• Tjáðu tilfinningar þínar ...
• ... en forðastu að velta þér fyrir þeim
• Segðu sögu þína
• Að takast á við samfélagsmiðla
• Forðastu að nota samfélagsmiðla eins mikið og mögulegt er
• Ekki senda póst um sambandsslitin
• Ekki breyta sambandsstöðu þinni strax
• Ekki fylgja fyrrverandi
• Ekki skoða síðuna fyrrverandi
• Ef þið hafið búið saman
• Uppfærðu rýmið þitt
• Gerðu ‘mini remodel’
• Box upp minningabrot
• Safnaðu eigum þeirra
• Ef þú átt mikið af sameiginlegum vinum
• Ef þú ert í fjölmynduðu sambandi
• Vertu opin um tilfinningar þínar
• Talaðu um næstu skref
• Taktu þjóðveginn
• Það er í lagi að biðja um hjálp

Uppbrot og tilfinningarnar sem þau vekja upp eru flókin. Léttir, rugl, hjartsláttur, sorg - allt eru þetta fullkomlega eðlileg viðbrögð við lok sambands. Jafnvel þó hlutirnir endi á heilbrigðan og afkastamikinn hátt, þá muntu líklega vera eftir með nokkrar óþægilegar tilfinningar.

Þessar ráð geta hjálpað þér að hefja ferlið við að taka upp verkin og halda áfram. Mundu bara, þú mun komast í gegnum það, óháð því hversu erfitt hlutirnir líða núna.

Að koma á mörkum

Það er stundum auðvelt að forðast að fara yfir leiðir við fyrrverandi félaga eftir sambandsslit. En ef þú býrð í litlum bæ eða þekkir mikið af sama fólkinu gætirðu átt erfiðara með að skilja líf þitt algerlega við.

Að setja skýr mörk fyrir framtíðarsambönd getur hjálpað til við að gera sambandið auðveldara fyrir ykkur bæði.

Taktu þér tíma í sundur

Jafnvel þótt þið vitið bæði að þið viljið halda vináttu, þá mun lítið pláss í einhvern tíma ekki skaða. Að taka sér frí frá því að senda sms og hanga getur hjálpað ykkur að byrja að lækna.

Löggilt hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur, Katherine Parker, stingur upp á að bíða á milli 1 og 3 mánaða áður en þú kemst aftur í samband við fyrrverandi þinn ef það er eitthvað sem þú hefur áhuga á.

Þetta gefur þér tíma til að einbeita þér að þér, segir hún. Það getur einnig hjálpað þér að komast hjá því að lenda í skaðlegu mynstri að bjóða fyrrverandi maka þínum tilfinningalegan stuðning og lengja sambandsslitin.

Virðum þarfir hvers annars

Ef þú vilt vera vinur en þinn fyrrverandi vill ekki hafa samband, verður þú að virða það. Ekki hringja, senda sms eða biðja vini sína að tala við þig fyrir þig.

Þú gætir saknað þeirra sárt, en að virða ekki mörk þeirra mun líklega skaða framtíðarmöguleika á vináttu.

Að öðrum kosti, ef fyrrverandi þinn hefur samband við þig, sérstaklega áður en þú ert tilbúinn til að tala, finnurðu ekki skylt að svara. Þetta getur verið erfitt, sérstaklega ef þau virðast viðkvæm eða tjá tilfinningar svipaðar þínum eigin. Minntu sjálfan þig á að þú þarft bæði tíma og pláss til að takast á við þessar erfiðu tilfinningar og bíddu þar til samskiptatímabilið er liðið.

Haltu einhverri líkamlegri og tilfinningalegri fjarlægð

Ef þú vilt prófa vináttuna eftir nokkurn tíma í sundur skaltu fylgjast með gömlum munstri og hegðun. Kannski hallar þú höfðinu á öxlina á meðan þú horfir á kvikmynd eða þeir leita til þín í kreppu.

Það er í eðli sínu ekkert athugavert við þessa hegðun en hún getur leitt til mikils ruglings og frekari hjartsláttar. Ef þú og þinn fyrrverandi viljið viðhalda vináttu, verður þú að láta eins og vinir.

Leiðbeiningar fyrir „Bara vini“

Að halda einhverri fjarlægð þýðir að gera ekki neitt sem þú myndir venjulega ekki gera með vini þínum, svo sem:

• kúra eða önnur náin snerting
• að gista saman í sama rúmi
• meðhöndla hvort annað í dýrum máltíðum
• veita stöðugan tilfinningalegan eða fjárhagslegan stuðning

Að stöðva alla hegðun sem fær þig til að hugsa, „Það virðist eins og við höfum aldrei hætt saman,“ er líklega af bestu gerð.

Ræddu hvernig þú munt takast á við kynni

Stundum er bara engin forðast fyrrverandi. Kannski vinnið þið saman, sækið sömu háskólanámið eða eigið alla sömu vini. Í þessum tilfellum er gott að eiga samtal um hvað þið gerið þegar þið sjáiðst óhjákvæmilega.

Stefnt að því að hafa hlutina kurteisa, jafnvel þó að þú hafir fengið svaka sambandsslit. Mundu bara að þú getur ekki stjórnað hegðun einhvers annars. Ef þeir geta ekki staðið við samninginn og beitt sér, reyndu að fara þjóðveginn með því að taka ekki þátt í þeim.

Ef þú vinnur saman skaltu gera allt sem þú getur til að halda faglegu sambandi. Haltu samtölunum borgaralegum og reyndu að forðast að tala við vinnufélagana um það sem gerðist. Slúður dreifist auðveldlega og jafnvel nokkrar grundvallar staðreyndir geta breyst stórlega frá manni til manns.

Ertu ekki viss um hvað ég á að segja? Prófaðu eitthvað eins og: „Við ákváðum að hætta að sjást, en við erum staðráðin í að viðhalda góðu vinnusambandi.“

Að passa sig

Þegar þú hefur komið mörkin í lag er kominn tími til að beina athyglinni að sambandi þínu við sjálfan þig.

Forgangsraðaðu sjálfsumönnun

Parker mælir með því að búa til daglega sjálfsþjónustu.

Gerðu á hverjum degi eitthvað sem:

• færir þér gleði (sjá vini, fá nýja reynslu, eyða tíma í uppáhalds áhugamálið þitt)
• nærir þig (æfa, hugleiða, elda fullnægjandi en heilsusamlega máltíð)
• hjálpar þér að vinna úr tilfinningum þínum (búa til list eða tónlist, dagbók, tala við meðferðaraðila eða annan stuðningsmann)

Reyndu að sofa nægan en forðastu að sofa of mikið. Þetta getur truflað ábyrgð þína og gert þér gruggugt og vanlíðanlegt.

Og svo er auðvitað þægindamatur, Netflix binges og vínflaska. Það er fínt að láta undan stundum þegar þú jafnar þig, en fylgist með hlutunum svo þeir verði ekki að venjulegum venjum sem erfitt er að brjóta niður götuna. Íhugaðu að vista þessa hluti fyrir sérstakar stundir með vinum eða gefa þér eina nótt í viku til að skera þig lausa.

Gerðu hluti sem þú hefur gaman af

Eftir sambandsslit gæti verið að þú hafir meiri frítíma en þú ert vanur. Reyndu að nota þennan tíma á jákvæðan hátt.

Kannski eyddir þú minni tíma í sambandinu við lestur og ert með stafla af ólestri bókum sem bíða við rúmið þitt. Eða kannski hefur þú alltaf viljað prófa garðyrkju eða prjóna. Þú gætir jafnvel byrjað að læra nýtt tungumál eða gera áætlanir um sólóferð.

Að finna hluti til að gera (og gera þá) getur hjálpað til við að dreifa athyglinni frá sorginni eftir brot.

Tjáðu tilfinningar þínar ...

Það er algengt að upplifa miklar tilfinningar eftir sambandsslit, þar á meðal:

• reiði
• sorg
• sorg
• rugl
• einmanaleika

Það getur hjálpað til við að viðurkenna þessar tilfinningar. Skrifaðu þau niður, myndskreyttu þau eða talaðu við ástvini þína. Kvikmyndir, tónlist og bækur sem taka þátt í fólki sem gengur í svipuðum aðstæðum geta endurspeglað upplifun þína, svo þetta gæti veitt þægindi.

... en forðastu að velta þér fyrir þeim

Reyndu að festast ekki í hringrás neikvæðra tilfinninga, þar sem það hjálpar almennt ekki að velta fyrir sér tilfinningum um sorg og missi. Ef þú getur ekki hætt að hugsa um fyrrverandi skaltu prófa „reset“ með því að fara út úr húsi, heimsækja vin þinn eða setja á tónlist og gera djúphreinsun.

Haltu þig í hlé frá dapurlegum eða rómantískum leikmyndum og ástarlögum. Reyndu í staðinn grínisti eða uppbyggjandi þætti, hressa tónlist og léttar skáldsögur án rómantíkur. Þetta getur hjálpað til við að draga athyglina frá neikvæðum tilfinningum.

Aðrar skjótar leiðir til að bæta myrkur skap:

• Opnaðu gluggatjöldin þín fyrir náttúrulegu ljósi.
• Fáðu þér sól.
• Lúxus í sturtu eða baðkari með uppáhalds vörunum þínum.
• Brenndu kerti með ferskum eða sítrusilmi.

Segðu sögu þína

Parker leggur til að skrifa út stutta frásögn um sambandsslit þitt. Bara setning eða tvær eru fínar. Til dæmis „Ég þarf tíma og pláss til að tengjast mér sjálfum og þörfum mínum áður en ég get verið í sambandi við einhvern.“ Annar valkostur gæti verið, „Að brjóta upp er ferli og ekkert er ljóst strax.“

Hafðu þetta einhvers staðar sýnilegt, eins og baðherbergisspegillinn þinn eða ísskápur, og einbeittu þér að því þegar þér líður eins og þú saknar fyrrverandi og viljir ná til, segir hún.

Að takast á við samfélagsmiðla

Annar óvæntur þáttur í upplausn: samfélagsmiðlar. Það er ekki alltaf auðvelt að vita hvernig á að setja mörk í kringum stafræna þátttöku, en hér eru almennir skammtar og ekki eftir brot.

Forðastu að nota samfélagsmiðla eins mikið og mögulegt er

„Félagslegir fjölmiðlar skapa umhverfi fyrir stalking og óholla upptöku, ásamt möguleikum á óbeinum og árásargjarnum einelti,“ segir Parker.

Að taka smá tíma frá samfélagsmiðlum getur verið gagnlegt eftir sambandsslit. Þetta tryggir að þú endar ekki í því að súra skap þitt með því að rekast á myndir af fyrrverandi þínum eða ljósmyndum af að því er virðist fullkomnu pari.

Ef þú notar samfélagsmiðla eftir sambandsslit þitt mælir Parker með því að nota það aðeins til að tengjast og öðlast stuðning frá vinum og vandamönnum. Til dæmis gætir þú íhugað að eyða Facebook forritinu tímabundið úr símanum þínum og nota Messenger til að spjalla.

Ekki senda póst um sambandsslitin

Þú þarft ekki að deila opinberlega með því að sambandi þínu hafi lokið, því líkurnar eru að fólkið sem þarf að vita þegar gera veit. „Félagslegir fjölmiðlar eru ekki staðurinn til að viðra tilfinningar þínar eða gremju gagnvart fyrrverandi maka,“ segir Parker.

Þú gætir viljað deila sannleikanum ef fyrrverandi þinn laug að þér, svindlaði eða á annan hátt gerði þér illt, en vistaðu gremju þína vegna einkaskilaboða með fólki sem þú treystir.

Ekki breyta sambandsstöðu þinni strax

Ef þú og fyrrverandi félagi þinn notaðir stöðuna „Í sambandi“ á Facebook gæti það virst rökrétt (og heiðarlegt) að breyta stöðu þinni í „Single“ þegar sambandinu er lokið.

Betri kostur er að fela stöðuna fyrir prófílnum þínum (eða stilla hana þannig að aðeins þú getir séð hana). Ef þú tekur þér hlé frá samfélagsmiðlum geturðu til dæmis falið það þangað til þú kemur aftur. Fólk gæti verið ólíklegra að taka eftir breytingunni eftir að tíminn er liðinn.

Ef þeir taka eftir verða samband þitt gamlar fréttir, svo það muna ekki eins miklu. Að bíða eftir að breyta stöðu þinni mun einnig draga úr líkum á að fyrrverandi félagi þinn finni til sárra vegna breytinganna.

Ekki fylgja fyrrverandi

Þú þarft ekki endilega að þurfa að vingast við fyrrverandi ef:

• sambandinu lauk með góðum kjörum
• þú vilt vera vinur
• þú hefur önnur félagsleg tengsl

En flest forrit á samfélagsmiðlum láta þig nú þagga eða fela fólk án þess að þurfa að fylgja því eftir. Þetta kemur í veg fyrir að þú sjáir efni sem þeir deila. Ef þú vilt ekki sjá fyrrverandi félaga þinn í færslum annarra, getur það einnig hjálpað til við að aflýsa fólki sem það er nátengt, þar á meðal nánum vinum og vandamönnum.

Á Facebook geturðu notað persónuverndarstillingar til að setja fólk á takmarkaðan lista sem kemur í veg fyrir að það sjái eitthvað sem ekki er deilt opinberlega. Þetta gæti hjálpað, en ef sambandið var móðgandi, er best að loka þeim alfarið svo þeir geti ekki skoðað neinar upplýsingar þínar eða uppfærslur.

Ekki skoða síðuna fyrrverandi

Þú gætir fundið fyrir freistingu, sérstaklega ef þú hefur séð þá um bæinn með einhverjum nýjum. Kannski viltu vita hvort þeim líður eins hræðilega og þér, eða kannski þú ert að leita að þessari óljósu stöðuuppfærslu veit þeir vildu að þú sæir.

En spyrðu sjálfan þig: „Hvað mun það að skoða á síðunni þeirra ná fram?“ Sennilega ekkert hollt, svo það er best að standast hvötina.

Ef þið hafið búið saman

Að slíta samvistum við sambýlismann sem búið er til að koma að sérstökum áskorunum.

Uppfærðu rýmið þitt

Eftir að félagi þinn hefur flutt burt getur húsinu þínu eða íbúðinni liðið allt öðruvísi. Rýmið þitt gæti fundist einmana. Það líður kannski ekki eins og „heima“ lengur. Þú gætir viljað pakka saman og flytja á stað án svo margra sársaukafullra minninga.

Ef þú deildir stað og fyrrverandi flutti burt gæti heimilið þitt verið einmanalegt eða fullt af sársaukafullum minningum. Auðvitað getur það hjálpað að flytja inn á nýjan stað en það er ekki alltaf fjárhagslega gerlegt. Einbeittu þér frekar að því að hressa umhverfið þitt.

Gerðu ‘mini remodel’

• færa húsgögn um
• fáðu nýjar krúsir eða rétti
• fjárfesta í nokkrum nýjum rúmfötum
• reyndu að losna við eitt húsgagn sem þú getur auðveldlega skipt út fyrir
• losaðu þig við teppið sem þú kúraðir alltaf undir og skiptu um það með köstum í mismunandi áferð og litum
• prófaðu annað litasamsetningu í stofunni eða svefnherberginu þínu.
• mála borð og stóla.
• skipta um teppi, henda koddum, púðum og teppum

Box upp minningabrot

Það getur hjálpað til við að pakka saman mikilvægum áminningum um sambandið, þar á meðal gjafir, ljósmyndir eða hlutir sem þú keyptir saman. Þú þarft ekki að henda þessum hlutum. Settu kassann til hliðar þar sem þú munt ekki sjá hann allan tímann. Fram eftir götunni geturðu skoðað annað og ákveðið hvað þú vilt geyma.

Safnaðu eigum þeirra

Ef félagi þinn skildi hlutina eftir, þá er virðingarverður kostur að setja þá saman þar til ekkert sambandstímabil er liðið. Sendu síðan kurteis skilaboð og láttu þá vita að þú átt enn eigur sínar. Gefðu allt sem þeir fóru viljandi eða sögðust ekki vilja.

Ef þú átt mikið af sameiginlegum vinum

Gagnkvæmir vinir munu líklega vilja vita hvað gerðist eftir sambandsslit. Það er almennt best að forðast að komast í smáatriðin. Þeir geta fengið tvær mjög mismunandi sögur og slúður getur orðið vandamál í sumum aðstæðum.

Ef vinir hafa heyrt ósanna útgáfu af því sem gerðist gætirðu viljað deila sannleikanum. Reyndu að forðast tilfinningaþrungin viðbrögð og leggðu staðreyndir fram í rólegheitum án þess að segja neitt neikvætt um fyrrverandi félaga þinn.

Hafðu í huga að sumir vinir geta tekið afstöðu. Þú getur ekki forðast þetta eða neyða neinn til að viðhalda vináttunni. En þú dós forðastu að leika í slúðri og drama með því að standast hvötina til að segja neikvæða hluti um fyrrverandi þinn.

Að lokum er almennt best að forðast að spyrja vini eftir fréttum af fyrrverandi félaga þínum.

Ef þú ert í fjölmynduðu sambandi

Þegar þú vinnur í gegnum fjölbrot er mikilvægt að hafa í huga hvernig samband við einn félaga getur haft áhrif á önnur sambönd þín.

Vertu opin um tilfinningar þínar

Eftir samband við einn félaga gætirðu lent í því að nálgast aðra félaga þína bæði líkamlega og tilfinningalega.

Á hinn bóginn gætirðu fundið fyrir:

• hikandi við líkamlega nánd
• viðkvæmir
• minni áhuga á venjulegum athöfnum þínum

Tilfinningar þínar og tilfinningar eru allar gildar og samúðarfullir félagar skilja að þú ert að takast á við erfiðar aðstæður. Þeir vilja líklegast bjóða stuðning hvernig sem þeir geta. Hafðu bara í huga að þeir gætu líka fundið fyrir tilfinningalegu falli frá sambandsslitum þínum.

Haltu þeim í skefjum um það sem þér líður og reyndu að koma því á framfæri sem þið þurfið hvert frá öðru meðan á þessum umskiptum stendur.

Talaðu um næstu skref

Þegar þú aðlagast því að eiga einum félaga minna gætirðu viljað ræða við núverandi félaga þína um:

• hvernig samband þitt gæti breyst tímabundið (til dæmis gætirðu haft minni áhuga á líkamlegri nánd eins og er)
• einhver ný mörk sem þú (eða þeir) vilja setja fyrir samband þitt
• hvernig á að höndla aðstæður þar sem þú gætir séð fyrrverandi félaga þinn

Taktu þjóðveginn

Aftur, forðastu að tala illa um fyrrverandi þinn. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef annar félaga þinn hefur enn samband við fyrrverandi þinn.

Undantekningin? Ef fyrrverandi þinn var móðgandi eða setti þig í hættu gæti verið skynsamlegt að láta aðra félaga vita.

Það er í lagi að biðja um hjálp

Uppbrot eru oft gróf. Vinir og fjölskylda geta boðið stuðning og hjálpað þér að líða minna ein, en stundum er það bara ekki nóg.

Íhugaðu að ná til meðferðaraðila, sem getur hjálpað þér:

• þekkja óheilbrigðar aðferðir til að takast á við og skipta þeim út fyrir jákvæðari
• takast á við og ögra viðvarandi neikvæðum tilfinningum
• takast á við áhrifin af meðferð eða misnotkun
• vinna að áætlun til framtíðar

Ef þú ert að velta því fyrir þér hvort samband sé rétt ástæða til að fá hjálp, þá er það örugglega. Reyndar sérhæfa sig margir meðferðaraðilar í því að hjálpa fólki að vinna í gegnum sorgarslit.

Það er sérstaklega mikilvægt að leita til hjálpar ef þú:

• finna fyrir þunglyndi
• hafa hugsanir um að meiða sjálfan þig eða aðra
• haltu áfram að hafa samband við fyrrverandi eða hugsa um að hafa samband oft við þá

Það tekur tíma að jafna sig eftir sambandsslit - líklega meira en þú vilt. En reyndu að muna að hlutirnir verða auðveldari þegar fram líða stundir. Í millitíðinni, vertu mildur við sjálfan þig og ekki hika við að ná til ef þú þarft stuðning.