Er Keto mataræðið Whoosh áhrif raunverulegt?

Efni.

• Meint skilti
• Er það raunverulegt?
• Vísindin á bak við mataræðið
• Hvernig mataræðið virkar
• Af hverju whoosh áhrifin eru ekki raunveruleg
• Getur þú komið því af stað?
• Er það öruggt?
• Heilbrigðar leiðir til að léttast
• Aðalatriðið

Keto mataræði “whoosh” áhrif er ekki nákvæmlega eitthvað sem þú munt lesa um í læknisfræðilegum leiðbeiningum um þetta mataræði.

Það er vegna þess að hugmyndin á bak við „whoosh“ áhrifin kom frá félagslegum síðum eins og Reddit og sumum vellíðunarbloggum.

Hugmyndin er sú að ef þú fylgir keto mataræðinu vaknar þú einhvern daginn og - úff - líta út eins og þú hafir léttast.

Í þessari grein geturðu lesið um hvað nákvæmlega er whoosh áhrifin og hvort það sé einhver sannleikur í þeim. Við deilum einnig nokkrum hollum aðferðum við að borða og ná þyngdarmarkmiðinu þínu í leiðinni.

Meint skilti

Þeir sem segja að þú munir upplifa whoosh áhrifin trúa því að þegar þú byrjar á ketó mataræðinu þá valdi mataræðið fitufrumum þínum í vatni.

Þeir telja að þetta geti haft áhrif sem þú sérð á og finnur fyrir í líkama þínum. Keto megrunarfræðingar segja að fitan á líkama sínum líði skökk eða mjúk viðkomu.

Hugmyndin um whoosh áhrifin er að ef þú heldur áfram í mataræðinu nógu lengi byrja frumurnar þínar að losa allt vatn og fitu sem þeir hafa byggt upp.

Þegar þetta ferli byrjar er þetta kallað „whoosh“ áhrifin. (Við gerum ráð fyrir eins og hljóð vatns sem fer frá frumunum?)

Þegar allt þetta vatn fer, finnst líkami þinn og húðin að sögn, vera þéttari og það virðist eins og þú hafir misst þyngd.

Sumir keto megrunarfræðingar tilkynna jafnvel að þeir viti að þeir hafi náð whoosh áhrifunum vegna þess að þeir byrja að fá niðurgang.

Niðurgangur er sjaldan jákvætt einkenni. Það getur þurrkað líkamann verulega. Það rænir líkama þinn næringarefnum vegna þess að líkami þinn hefur ekki nægan tíma til að melta þau.

Er það raunverulegt?

Höldum áfram og eyðum goðsögninni - whoosh áhrifin eru ekki raunveruleg. Það er líklega afleiðing þess að sumir internetþjónar reyna að halda fólki í ketó-mataræði eða telja sig hafa séð þetta ferli eiga sér stað í líkama sínum.

En ekki bara taka orð okkar fyrir því að whoosh áhrifin séu ekki raunveruleg. Við skulum skoða vísindin.

Vísindin á bak við mataræðið

„Klassíska“ ketógeníska mataræðið er fituríkt, kolvetnalítið mataræði heilbrigðisþjónustu „ávísar“ til að hjálpa við flogum hjá fólki með flogaveiki, samkvæmt flogaveikifélaginu.

Það er aðallega mælt með börnum sem hafa krampaköst ekki brugðist vel við lyfjum.

Hvernig mataræðið virkar

Tilgangur mataræðisins er að framkalla ketósu í líkamanum. Venjulega hleypur líkaminn á eldsneyti frá kolvetnum í formi glúkósa og annars sykurs.

Þegar líkaminn er í ketósu keyrir hann á fitu. Þess vegna er mælt með því að fólk borði fiturík mataræði, venjulega úr ýmsum áttum, á þessu mataræði.

Þeir þurfa að borða nægilega lítið magn af kolvetnum til að halda líkamanum gangandi á fitu og nægilega mikið magn af fitu til að elda það.

Af hverju whoosh áhrifin eru ekki raunveruleg

Hér eru vísindin á bak við hvers vegna whoosh áhrifin eru ekki nákvæm. Í meginatriðum eru þeir sem styðja hugmyndina um whoosh áhrif að lýsa tveimur ferlum:

• í fyrsta lagi, þyngdartap vatns
• í öðru lagi fitutap

Ketosis veldur því að líkaminn brýtur niður fitufrumur til orku. Íhlutirnir innihalda:

• ketón
• hita
• vatn
• koltvíoxíð

Hraðinn sem líkaminn brýtur niður þessar fitufrumur fer eftir því hversu mikil orka líkaminn notar á dag. Þetta er sama kaloría inn-kaloría út aðferðin og notuð er í mataræði sem inniheldur einnig kolvetni.

Önnur áhrifin eru af vökvasöfnun.

Nýrun stjórna að mestu magni vatns í líkamanum. Stundum, eins og þegar þú hefur fengið þér salt salt, geturðu fundið fyrir svolítið uppblásnum eða uppblásnum en venjulega.

Ef þú drekkur meira vatn geturðu venjulega „skolað“ umframvatninu úr kerfinu þínu og fundið fyrir minna uppblásnu.

Þessi áhrif eru svipuð og whoosh áhrifin. Mörgum sinnum heldur maður að hann hafi léttast vegna þess að kvarðinn les minna, þegar það er í raun vatnsþyngd sem það hefur misst.

Getur þú komið því af stað?

Við höfum þegar staðfest að whoosh áhrifin eru ekki raunveruleg og því er ekki góð hugmynd að reyna að koma þeim af stað.

Hér er yfirlit yfir það sem sumir á internetinu eru að segja um hvernig hægt er að koma þessum áhrifum af stað:

• Á Reddit er ein af leiðunum sem fólk segir að þú getir komið af stað whoosh áhrifunum að framkvæma reglulega föstu og borða síðan kaloríuríka „svindlmáltíð“.
• Sumar bloggsíður segja að drekka áfengi kvöldið áður geti hjálpað til við að valda whoosh áhrifum vegna þvagræsandi áhrifa áfengis. Við mælum svo sannarlega ekki með þessu.
• Aðrir segja að dæmigerð fasta og síðan borða í samræmi við keto mataræðið sé nóg til að koma af stað whoosh áhrifunum.

Er það öruggt?

Í grundvallaratriðum miðar hver þessara aðferða við að þurrka út líkama þinn. Þó að það gæti orðið til þess að þér þynnist tímabundið, hefur það ekki varanleg áhrif.

Þetta er líka mjög upp og niður nálgun á megrun. Það er ekki stöðug nálgun á þyngdartapi sem getur hjálpað þér að ná heilbrigðum árangri til lengri tíma litið.

Samkvæmt rannsókn 2016 sem birt var í tímaritinu Social Psychological and Personality Science er áberandi þyngdartapi náð eftir að hafa misst að meðaltali um 8 til 9 pund.

Þyngdartap getur tekið tíma. Þú getur ekki „whoosh“ þig í gegnum þetta ferli. Það felur í sér að reyna stöðugt að borða hollt mataræði og reyna að taka hreyfingu í daglegu lífi þínu.

Heilbrigðar leiðir til að léttast

There ert hellingur af mismunandi nálgun mataræði þarna úti, en hver valkostur virkar ekki fyrir alla. Það er mikilvægt að meta hvort mataræði býður upp á raunhæfar, stöðugar niðurstöður sem þú getur haldið með tímanum.

Sumar leiðirnar til þess eru:

• Taktu raunhæfa nálgun á þyngdartapi. Reyndu að miða við að missa 1 til 2 pund á viku.
• Reyndu að borða eins hollt og mögulegt er og láttu matvæli fylgja eins og ávexti, grænmeti, magurt prótein og heilkorn. Reyndu að taka heila matarhópa inn í mataræðið eins oft og þú getur.
• Reyndu að einbeita þér að heilbrigðum lífsstílshegðun, svo sem að viðhalda orku þinni og fella athafnir í daglegu lífi þínu sem hjálpa þér að líða vel.

Að verða heilbrigður getur kallað á lífsstílsbreytingar vegna þess að það að vera heilbrigður snýst um meira en mittið.

Reyndu að einbeita þér að því hvernig þér líður, þar með talið andlegri og tilfinningalegri líðan, auk líkamlegrar líðanar. Að velja þessa aðferð getur hjálpað þér að ná og sjá meiri ávinning til lengri tíma.

Aðalatriðið

Keto mataræðið whoosh áhrif er ekki raunverulegt ferli. Það er líklegra að lýsa þyngdartapi á vatni, ekki raunverulegri þyngd sem þýðir langtíma þyngdartap.

Ketómataræðið getur virkað fyrir sumt fólk, en það er mikilvægt að meta það með réttu hugarfari.

Að einbeita sér að flýtileiðum og venjum sem skila ekki heilbrigðum árangri, eins og að þurrka út líkamann, mun ekki hjálpa þér að ná markmiðum þínum um að ná í meðallagi þyngd og njóta heilsufarslegs langtíma.