Þetta er ástæðan fyrir því að þú finnur fyrir hungri allan tímann

Efni.

• Salt eykur matarlystina
• Þú þarft grænmeti í morgunmat
• Þú ert á brún
• Þú borðar of oft
• Þér leiðist
• Umsögn fyrir

Oftast hefur hungur augljós orsök, eins og að borða ekki nóg eða velja máltíðir sem innihalda ekki rétt magn af næringarefnum (kolvetni, prótein og fitu), segir D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., prófessor í mannlegri næringu og forstöðumaður næringar- og æfingarstofu við háskólann í Wyoming.

Að öðru leyti er ástæðan fyrir því að þú ert stöðugt svangur ráðgáta. Matarlyst þín virðist standa í vegi fyrir útskýringum og ekkert sem þú borðar virðist draga úr henni - en þessi hungurverk eiga sér líka orsök. Lestu áfram til að finna út hvað er að baki þeim og hvernig á að eldsneyti til að líða þægilega fullur. (Tengt: 13 hlutir sem þú munt aðeins skilja ef þú ert ævinlega hungraður maður)

Salt eykur matarlystina

Já, það gerir þig þyrsta til skamms tíma. En með tímanum veldur mikil saltneysla í raun og veru að þú drekkur minna en borðar meira, sýna nýlegar rannsóknir. Eftir vikur með miklu salti mataræði, þátttakendur í rannsóknum birt í The Journal of Clinical Investigation sagðist vera hungraðri. Salt kallar á líkamann til að spara vatn, sem það gerir með því að framleiða efnasamband sem kallast þvagefni. Það ferli krefst mikillar hitaeiningar, þannig að það eykur matarlystina og getur valdið hungri allan tímann, útskýra höfundar rannsóknarinnar. Í unnum matvælum er oft falið natríum, svo stefndu að því að borða meira af fersku efni. (Sem sagt, læknirinn gæti mælt með því að borða meira salt ef þú ert með þetta algenga ástand.)

Þú þarft grænmeti í morgunmat

Þegar þú byrjar daginn með sterkju, fljótlega meltanlegu kolvetnalegu korni, vöfflum eða ristuðu brauði, þá vaknar þú hungurhormónin og gerir þau virkari allan daginn, segir Brooke Alpert, R.D.N. Það er vegna þess að þessi matvæli valda því að blóðsykurinn hækkar, sem leiðir til hækkunar á insúlíni og kortisóli (hormóni sem stuðlar að fitugeymslu), sem gerir það að verkum að blóðsykurinn lækkar, svo þú verður svangur aftur. Þessi upp og niður hringrás gerist þegar þú borðar sterkjuríkan mat, en rannsóknir sýna að það er rokgjarnast þegar þú vaknar með fastandi maga. Til að halda blóðsykrinum stöðugum og forðast að vera svangur allan daginn, mælir Alpert með því að fá sér morgunmat með próteinum og kolvetnisríkum kolvetnum, eins og eggjum og grænmeti, og spara brauð og korn í hádeginu og á kvöldin.

Þú ert á brún

Ef kvíði og áhyggjur halda þér vakandi á nóttunni getur skortur á svefni aukið matarlyst þína, segir Larson-Meyer. Auk þess „eykur streita kortisólmagnið þitt, sem getur örvað hungur,“ bætir hún við. Til að þjappa niður skaltu prófa heitt jóga. Rannsóknir sýna að líkamsþjálfun í hita getur lengt náttúruleg matarlystarbælandi áhrif hreyfingar á meðan jóga hjálpar þér að slaka á. (BTW, hér er hvers vegna þú ert svo svangur á hvíldardögum.)

Þú borðar of oft

Beit allan daginn hendir hungurhormónum úr kútnum, segir Alpert, höfundur The Diet Detox. „Þegar þú borðar litla bita og sest ekki niður fyrir alvöru máltíðir finnurðu aldrei fyrir alvöru svöng eða saddu,“ segir hún. "Að lokum verða vísbendingar um matarlyst þögguð og þú ert óljóst svangur allan tímann."

Borðaðu í staðinn á fjögurra tíma fresti eða svo. Borðaðu máltíð með próteinum, trefjum og hollri fitu þrisvar á dag og bættu við snakki sem hentar þér vel þegar máltíðir eru með meira en fjögurra tíma millibili. Snjallt val: valhnetur. Að borða þau virkjar svæði í heilanum sem stjórnar hungri og löngun, samkvæmt nýlegri rannsókn.

Þér leiðist

Þegar við erum stefnulaus, leitum við að einhverju örvandi, eins og mat, segir Rachel Herz, Ph.D., höfundur bókarinnar Hvers vegna þú borðar það sem þú borðar. Og rannsóknir sýna að við höfum tilhneigingu til að leita að hlutum eins og franskar og súkkulaði. „Ef þetta hljómar kunnuglega skaltu stilla á líkama þinn og taka eftir sönnum hungurmerkjum, eins og nöldrandi magi,“ segir Herz. "Þegar þú borðar, einbeittu þér að upplifuninni og njóttu þess." (Meira um það hér: Lærðu að borða meðvitað)

Því meira sem þú gerir þetta, því betur verður þú að greina á milli líkamlegs og tilfinningalegs hungurs-og vonandi áttaðiðu þig á því að þú ert ekki sannarlega svangur allan tímann.

Umsögn fyrir