Af hverju er ég svona reiður?

Efni.

• Hvað veldur reiði og reiði vandamálum?
• Hver eru einkenni reiðivandans?
• Hver eru greiningarviðmið fyrir reiðivandamál?
• Hvað getur gerst ef ekki er unnið með reiðivandamál?
• Hvernig er hægt að stjórna reiðinni heima?
• Slökunartækni
• Hugræn endurskipulagning
• Lausnaleit
• Samskipti
• Hvernig getur læknir hjálpað þér að stjórna reiði?
• Hverjar eru horfur á reiðivandamáli?

Er reiðin holl?

Allir hafa upplifað reiði. Styrkur reiði þinnar getur verið allt frá djúpum pirringi til mikillar reiði. Það er eðlilegt og hollt að verða reiður öðru hverju til að bregðast við ákveðnum aðstæðum.

En stundum upplifir fólk óviðráðanlega reiði sem stigmagnast oft, sérstaklega þegar ögrunin er lítil. Í þessu tilfelli er reiði ekki eðlileg tilfinning heldur stórt vandamál.

Hvað veldur reiði og reiði vandamálum?

Reiði kemur frá ýmsum áttum og getur verið mjög mismunandi. Sumir algengir reiðikallar eru:

• persónuleg vandamál, svo sem að missa af kynningu í vinnunni eða erfiðleika í sambandi
• vandamál sem orsakast af annarri manneskju svo sem að hætta við áætlanir
• atburði eins og slæmri umferð eða að lenda í bílslysi
• minningar um áföll eða heiftarlegan atburð

Í öðrum tilvikum getur reiðivandamál stafað af snemma áföllum eða atburðum í lífi manns sem hafa mótað persónuleika þeirra. Í sumum tilfellum geta hormónabreytingar einnig valdið reiði, sem og ákveðnar geðraskanir.

Hver eru einkenni reiðivandans?

Nokkur merki um að reiði þín sé ekki eðlileg eru:

• reiði sem hefur áhrif á sambönd þín og félagslíf
• tilfinning um að þú verðir að fela eða halda í reiðinni
• stöðug neikvæð hugsun og einblína á neikvæða reynslu
• líður stöðugt óþolinmóð, pirraður og fjandsamlegur
• að rífast oft við aðra og verða reiðari í ferlinu
• að vera líkamlega ofbeldisfullur þegar þú ert reiður
• ógna fólki eða eignum þess ofbeldi
• vanhæfni til að stjórna reiðinni
• finnur þig knúinn til að gera, eða gera, ofbeldi eða hvatvísi vegna þess að þú ert reiður, svo sem að keyra kærulaus eða eyðileggja hluti
• vera í burtu frá ákveðnum aðstæðum vegna þess að þú ert kvíðinn eða þunglyndur yfir reiðum útbrotum þínum

Hver eru greiningarviðmið fyrir reiðivandamál?

Reiðin í sjálfu sér er ekki geðröskun og því er engin ákveðin greining fyrir reiðivandamálum í nýju útgáfunni af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Hins vegar eru skráðar fleiri en 32 geðraskanir - svo sem jaðarpersónuleikaröskun og sprengitruflanir með hléum - sem fela í sér reiði sem einkenni. Það er mögulegt að reiðivandamál þitt orsakist af undirliggjandi geðröskun.

Hvað getur gerst ef ekki er unnið með reiðivandamál?

Ef þú glímir ekki við reiðivandamálið þitt gæti það einhvern tíma stigmagnast upp á það stig að þú gerir eitthvað öfgafullt og miður. Ofbeldi er ein möguleg niðurstaða. Þú gætir orðið svo reiður að þú endar með því að meiða þig eða einhvern sem þér þykir vænt um án þess að ætla að gera það.

Ef þig grunar að þú hafir reiðivandamál er mikilvægt að leita til fagaðila. Talaðu við lækninn þinn um tilvísun til geðheilbrigðisaðila sem getur hjálpað.

Hvernig er hægt að stjórna reiðinni heima?

Það eru nokkrar gagnlegar leiðir til að stjórna reiðinni heima.

Slökunartækni

Þetta felur í sér að anda djúpt og sjá afslappandi atriði í huga þínum. Þegar þú ert að reyna að slaka á skaltu anda djúpt úr lungunum, anda og anda hægt út á stjórnandi hátt. Endurtaktu róandi orð eða setningu, svo sem „slakaðu á“ eða „taktu það rólega“.

Þú gætir líka viljað sjá afslappandi upplifun, annað hvort úr minni þínu eða ímyndunarafli. Hægar, jógalíkar æfingar geta einnig hjálpað til við að slaka á líkama þínum og láta þig vera rólegri.

Hugræn endurskipulagning

Að breyta því hvernig þú heldur getur breytt því hvernig þú tjáir reiði þína. Þegar maður verður reiður er það oft auðvelt fyrir þá að hugsa verulega. Það er mikilvægt að einbeita sér að því að tjá skynsemi, frekar en óskynsamlegar, hugsanir.

Forðastu að nota orðin „alltaf“ og „aldrei“ í hugsunum þínum og tali. Slík hugtök eru ónákvæm og geta látið þér líða eins og reiði þín sé réttlætanleg, sem gerir það verra. Þessi orð geta einnig sært aðra sem geta reynt að hjálpa þér að komast að lausn á vandamáli þínu.

Lausnaleit

Reiði getur stafað af mjög raunverulegum vandamálum. Þó að nokkur reiði sé réttlætanleg þegar eitthvað gengur ekki eins og til stóð, þá er það ekki reiðin sem hjálpar þér að leysa vandamálið. Besta leiðin til að nálgast aðstæður sem gera þig reiða er að einbeita þér ekki að lausninni heldur reikna út hvernig hægt er að taka á vandamálinu.

Þú getur gert það með því að gera áætlun og athuga með það oft svo að þú getir skoðað framfarir þínar oft. Ekki fara í uppnám ef leiðin til að leysa vandamálið er ekki nákvæmlega eins og þú áætlaðir. Gerðu bara þitt besta.

Samskipti

Þegar fólk finnur til reiði hefur það tilhneigingu til að stökkva að ályktunum, sem geta verið ónákvæmar. Þegar þú ert með reiður rifrildi skaltu hægja á þér og hugsa svör þín áður en þú slærð út úr þér. Mundu að hlusta á aðra aðilann í samtalinu. Góð samskipti geta hjálpað þér að leysa vandamál áður en reiðin magnast.

Hvernig getur læknir hjálpað þér að stjórna reiði?

Læknir eins og geðlæknir eða sálfræðingur getur mælt með inngripum til að stjórna reiði þinni. Talmeðferð getur verið gagnleg, sem og reiðistjórnunartímar.

Reiðistjórnunarfundir er hægt að taka persónulega eða á netinu. Þeir geta einnig verið rannsakaðir í bók.Reiðistjórnun mun kenna þér hvernig á að greina gremju þína snemma og leysa þau síðan. Þetta getur falið í sér að segja öðrum, eða sjálfum þér, hvað þú þarft, á meðan þú heldur áfram að vera rólegur og stjórna ástandinu (öfugt við að fá reiðan útbrot).

Þessar lotur er hægt að taka einn með ráðgjafa eða með ráðgjafa í fylgd með maka þínum eða hópi. Tegund, lengd og fjöldi funda fer eftir dagskránni og þörfum þínum. Ráðgjöf af þessu tagi getur verið stutt eða verið í nokkrar vikur eða mánuði.

Þegar þú byrjar á fundunum mun ráðgjafinn þinn hjálpa þér að bera kennsl á reiðikveikjurnar og lesa líkama þinn og tilfinningar fyrir merki um reiði. Að taka eftir og skrá sig inn með þessum viðvörunarskiltum er eitt snemmt skref sem þarf til að hjálpa við reiði þína. Seinna lærir þú hegðunarfærni og hugsunarhætti sem hjálpa þér að takast á við reiðina. Ef þú ert með undirliggjandi geðheilsufar mun ráðgjafi þinn einnig hjálpa þér við að stjórna þeim og auðveldar það oft að stjórna reiðinni.

Hverjar eru horfur á reiðivandamáli?

Reiði þarf ekki að vera í vegi fyrir því að þú lifir hamingjusömu, fullu lífi. Ef þú finnur fyrir mikilli reiði skaltu leita til læknisins eða geðheilbrigðisþjónustu. Þeir munu hjálpa þér að greina hvaða fagmeðferðir geta hjálpað þér að takast á við.

Það sem meira er, það eru margar leiðir sem þú getur lært til að stjórna reiðinni heima. Með tímanum og viðvarandi átaki muntu geta auðveldlega stjórnað reiði þinni og bætt lífsgæði þín.