Hvers vegna finnst þér þú vera vindinn þegar þú gengur upp stigann?

Efni.

• Umsögn fyrir

Fyrir fólk sem leggur sig fram um að æfa reglulega getur það verið pirrandi og ruglingslegt þegar dagleg athöfn reynist líkamlega erfið. Dæmi um það: Þú lendir í líkamsræktarstöðinni á reglustöðinni, en þegar þú tekur stigann í vinnunni ertu alveg vindinn. Hvað gefur? Ef þú ert að leggja mikið á þig í ræktinni, af hverju finnst eitthvað svona venjulegt svona erfitt? (BTW, rannsóknir sýna að það að taka stigann heldur heilanum heilum og ungum.)

Í fyrsta lagi ættir þú að vita að andardráttur þegar þú kemst upp stigann er ekki ógnvekjandi viðvörunarmerki um heilsu þína. „Ef þú ert í formi en finnur fyrir mæði þegar þú ert að fara upp nokkra stiga, ekki hafa áhyggjur! segir Jennifer Haythe, læknir, hjartalæknir og leiðbeinandi hjá Women's Center for Cardiovascular Health í Columbia. "Þú ert ekki einn. Að fara upp stiga er sprengjandi virkni og notar marga vöðva í líkamanum. Líkaminn þinn þarf skyndilega aukningu á súrefni, svo þung öndun er eðlileg," útskýrir hún. Úff. Núna þegar við höfum losnað við það, þá eru nokkrar af ástæðunum fyrir því að stigar eru svo erfiðar, jafnvel þótt þú sért vel á sig kominn, auk þess hvernig þú getur látið þessa vindóttu tilfinningu hverfa.

Þú hitar ekki upp áður en þú ferð upp stigann.

Hugsa um það. Þegar þú æfir tekur það venjulega nokkrar mínútur að koma hlutunum í gang, ekki satt? „Eðlilegur 60 mínútna þolþjálfunartími, samkvæmt hönnun, felur í sér 7 til 10 mínútna upphitun sem eykur smám saman hjartsláttartíðni og blóðflæði, sem undirbýr þig fyrir komandi hjarta- og æðaáskorun,“ útskýrir Jennifer Novak, CSCS, a árangur bata þjálfari hjá PEAK Symmetry Performance Strategies. Þegar þú ert að binda þig upp stigann ertu ekki að gera neina undirbúningsvinnu til að hita upp fyrirfram. Í stað þess að auka smám saman hjartslátt og súrefnisþörf, þá ertu að gera þetta allt í einu, sem er meiri áskorun fyrir líkamann.

Stigar nota marga vöðvahópa.

„Hlaupararnir mínir eru alltaf að spyrja mig hvers vegna þeir megi hlaupa maraþon en að fara upp eina stiga gerir þá andlausa,“ segir Meghan Kennihan, NASM löggiltur einkaþjálfari og USATF hlaupaþjálfari. Einfaldlega sagt, það er vegna þess að ganga upp stigann krefst mikils af vöðvum þínum. "Að klifra upp stiga notar fleiri vöðva en að ganga," útskýrir Kennihan. "Þú ert í grundvallaratriðum að gera langhlaup upp á við og berjast gegn þyngdaraflinu. Ef þú ert nú þegar að leggja hart að þér til að æfa fyrir erfiða atburði eins og þríþraut eða maraþon, þá er það bara að stuðla að þungu vinnuálagi, svo að fætur og lungu munu láta þig vita."

Stigar krefjast annars konar orku.

Stigaklifur notar einnig annað orkukerfi en venjulegt gamalt hjartalínurit, sem getur gert það að verkum að það er miklu erfiðara, segir Novak. "Fosfagenorkukerfið er það sem líkaminn notar til að flýta fyrir orkustöðvum og í stuttan tíma í innan við 30 sekúndur. Sameindirnar sem notaðar eru til að veita orkuna fyrir þessa tegund af æfingu (kallast kreatínfosfat) eru í litlu magni." Það þýðir að þú hefur minni orku fyrir skjótar sprungur en þú hefur fyrir stöðuga hjartalínurit, þannig að sú staðreynd að þú þreytist hraðar kemur ekki á óvart þegar þú hugsar hvaðan orkan kemur. (Ef þú vilt þjálfa stigann sérstaklega skaltu prófa þessa líkamsstigaþjálfun fyrir HIIT hjartalínurit.)

Hér er betri mælikvarði á hæfni.

Aðalatriðið? Þú munt líklega alltaf verða að minnsta kosti * svolítið * þreyttur á að fara upp stigann í daglegu lífi þínu og það þýðir ekki neitt marktækt um hversu vel þú ert eða ert ekki. Það sem er mikilvægara, segja sérfræðingar, er hversu langan tíma það tekur þig að jafna þig. Því hressari sem þú ert, því styttri tíma mun það taka fyrir líkama þinn að fara aftur í eðlilegt ástand eftir að hafa beitt orku. "Þegar þú byggir upp bæði hjartavöðva og beinagrindarvöðva með því að æfa, munt þú taka eftir því að batatími hjartsláttartíðni styttist," segir Kennihan. "Hjarta þitt verður skilvirkara og vöðvar þínir fá meira magn af súrefnisríku blóði með hverjum samdrætti, þannig að hjartað þarf ekki að vinna eins mikið. Þegar þú eykur tíma og magn sem þú æfir, þýðir það heilbrigðara hjarta þegar þú ert ekki að æfa. " Svo ef þessi vindasama tilfinning efst í stiganum er að angra þig, mælum við með því að tvöfalda æfingarútgáfuna þína.

Umsögn fyrir