Hvers vegna að hafa líkamsræktarfélaga er það besta sem til er

Efni.

• 1. Þú munt njóta æfingarinnar meira.
• 2. Þú munt vera ólíklegri til að slasast.
• 3. Þú munt finna fyrir minna stressi.
• 4. Þú munt þrýsta á þig.
• 5. Þú hættir að hætta.
• 6. Þú munt ná markmiðum þínum hraðar.
• 7. Þú munt stunda meira kynlíf.
• 8. Þú munt brjótast út úr spori.
• Hvar á að finna æfingarfélaga
• Umsögn fyrir

Ef þú gætir aðeins gert tvennt til að bæta heilsuna, mælum við með því að æfa og eyða gæðastundum með vinum. Hið fyrra skýrir sig sjálft, en hið síðarnefnda gæti verið enn mikilvægara en þú heldur: Einmanaleiki er eins skaðleg líðan þinni og að reykja 15 sígarettur á dag, samkvæmt rannsókn í Sjónarmið um sálfræði.

Svo við segjum, hvers vegna ekki að sameina þetta tvennt: gríptu æfingafélaga og svitnaðu saman. Fyrir utan að slá tvær flugur í einu höggi muntu uppskera fjöldann allan af ávinningi. Hér, átta efstu.

1. Þú munt njóta æfingarinnar meira.

Í rannsókn á 117 fullorðnum frá háskólanum í Suður-Kaliforníu sögðu þeir sem æfðu með vinum (eða maka eða vinnufélaga) að þeir hefðu meira gaman af æfingunni en þeir sem urðu sveittir einir. Það er skynsamlegt: þér finnst gaman að hanga með vinum þínum, þér finnst (aðallega) gaman að æfa - sameinaðu þetta tvennt og þú tvöfaldar skemmtunina.

2. Þú munt vera ólíklegri til að slasast.

Líkamsræktarspegillinn getur aðeins sagt þér svo margt. Þegar þú ert með æfingarvinkonu mun hún geta veitt þér skjótar formskoðanir og sagt þér hvenær bakið er að síga á meðan á plankanum stendur eða ef þú hallar þér of mikið fram á meðan þú setur þig saman. Og það getur sparað þér mikinn sársauka síðar. (Og vertu viss um að sleppa þessum 10 hreyfingum sem þjálfarar segja að þú ættir aldrei að gera aftur.)

3. Þú munt finna fyrir minna stressi.

Fólk sem æfði á kyrrstöðu hjóli í 30 mínútur með vini sagði að sér liði rólegra eftir æfingu en þeim sem hjóluðu einir, samkvæmt rannsókn í International Journal of Stress Management. Duos þurftu ekki endilega að spjalla á meðan á æfingunni stóð til að finna fyrir streitulosandi áhrifunum, svo takið æfingafélaga með á spunatímann, jafnvel þó að þú vitir að þú leggir of mikið á þig til að koma upp orði.

4. Þú munt þrýsta á þig.

Hefurðu áhyggjur af því að æfingarfélagi þinn sé hraustari en þú? Góður. Fólk sem æfði með einhverjum sem það hélt að væri betra en það æfði allt að 200 prósent erfiðara og lengur en aðrir, segir í rannsókn sem gerð var við Kansas State University. Það er vegna þess að þú ert náttúrulega samkeppnishæf-þegar þú ert með góðum vini finnst þér auðveldara að þrýsta á þig til að halda í við. (Tengt: Hvernig æfingarfélagar unnu sjálfa efa til að hlaupa sitt fyrsta hálfmaraþon)

5. Þú hættir að hætta.

Þegar þú ert bara að draga þig í ræktina á morgnana eða eftir vinnu, þá er auðvelt að tala sjálfan þig út af því þannig að þegar þú veist að þú munt hitta æfingarfélaga þar. Sama gildir um slökun meðan á æfingu stendur: Þú ætlar ekki að stoppa í svo mörg "vatn" (lesið: Instagram og texta) hlé þegar þú hefur fengið vin þar til að hringja í þig.

6. Þú munt ná markmiðum þínum hraðar.

Þetta fer saman við tvö fyrri atriði: þegar þú ert stöðugur og ýtir meira á þig mun frammistaða þín batna hraðar en þegar þú ert aðeins að mæta í ræktina af og til og slaka á þegar þér tekst að komast þangað.

7. Þú munt stunda meira kynlíf.

Þetta er aðeins satt ef æfingarfélagi þinn er líka kynlífsfélagi þinn. Líkamlegu einkennin sem þú finnur fyrir eftir að hafa unnið útskolaða húð, hraðari hjartsláttartíðni, adrenalínáhrif líkja í raun eftir áhrifum frá örvun. Það gæti hjálpað til við að útskýra hvers vegna rannsóknir sýna að karlar og konur laðast meira að hvort öðru eftir að hafa stundað adrenalíndælandi virkni saman, eins og að æfa. (Psst ... hér er hversu margar kaloríur þú reyndar brenna meðan á kynlífi stendur.)

8. Þú munt brjótast út úr spori.

Þegar þú svitnar sóló er allt of auðvelt að falla aftur á sömu gömlu æfingarnar. En það er auðveld leið til að falla í líkamsræktarsléttu. Vinur gæti verið með uppástungur um að breyta rútínu þinni sem þú myndir ekki hugsa um einn og það mun halda hlutunum áhugavert og krefjandi fyrir vöðvana og huga þinn.

Hvar á að finna æfingarfélaga

Hvetur þig til að svita sem tvíeyki eða hópur? Leitaðu ráða og tenginga frá einni af þessum heimildum á netinu eða IRL.

1. Skráðu þig í Zogsports deildina

Með áherslu á ungt fagfólk er þessi stofnun frábær leið til að skrá sig fyrir innanhússteymi, námskeið, heilsugæslustöðvar og félagslega viðburði. Hluti af ágóðanum rennur til góðgerðarmála, sem gerir þetta að góðri leið til að hitta æfingarfélaga.

2. Fáðu innblástur á Meetup.com

Sem stærsta net heims fyrir sérhagsmunahópa er erfitt að vera ekki innblásinn af því skemmtilega sem fólk er að skrá sig fyrir á þessari síðu. Þú getur fundið allt frá staðbundnum gönguhópi fullum af æfingarfélögum til hittinga til að æfa með gæludýrunum þínum.

3. Farðu í Groupon Deal

Þökk sé mjög afsláttarverði fyrir líkamsræktartengda tíma er auðveldara en nokkru sinni fyrr að skrá sig í allt frá jóganámskeiðum til klettaklifurkennslu á LivingSocial eða Groupon. Dópamín flýturinn sem fylgir því að prófa eitthvað nýtt (eins og trapisur, kannski?!) getur skapað tengsl á milli fólks, svo spjallaðu við einhvern annan í bekknum þínum ... hann eða hún gæti verið æfingafélaginn sem þú hefur verið að leita að !

4. Spyrðu þjálfarann/þjálfarann ​​þinn

Talaðu við sérfræðing í ræktinni þinni til að sjá hvort hann eða hún veit um einhvern sem hefur áhuga á að finna félaga í líkamsþjálfun. Þjálfarinn mun þekkja bæði hæfileika þína og áhugamál-og það skemmir aldrei fyrir því að fara í gegnum gagnkvæm kynni.

5. Náðu til vina

Þetta kann að virðast augljóst, en að æfa er í raun frábær leið til að eyða tíma með vinum sem þú hefur misst samband við eða fara marga mánuði án þess að sjá. Í stað þess að láta upptekið líf þitt trufla sambandstíma geturðu farið mánaðarlega eða vikulega saman til að halda þér í formi meðan þú nærð þér.

6. Spyrðu í vinnunni

Áttu vinnufélaga sem virðist hafa eins mikinn áhuga á heilbrigðu lífi og þú? Talaðu við hana um það! Þú gætir komist að því að þú átt líkamsræktarmarkmið sameiginleg og vegna þess að þú hittist á hverjum degi og hefur svipaða tímaáætlun verður auðvelt að skipuleggja tíma til að æfa saman sem æfingarfélagar.

Umsögn fyrir