Hvers vegna svitna í heitri jóga

Efni.

• Byggja upp til heitt.
• Íhugaðu stellingar þínar.
• Vökva!
• Umsögn fyrir

Þegar hitastigið lækkar er eðlilegt að þú þráir heitt jógatíma til að hita þig upp. En stundum getur upphitun á mottunni breyst í óþægilega líkamsþjálfun sem skilur þig eftir í barnsstellingu og berst við svima. (Tengt: Hversu heitt ætti það að vera í heitum jógatíma?)

Hvað gefur? Svimi sem kemur aðeins fram við heitt jóga (lesið: þú ert ekki með nein þekkt undirliggjandi sjúkdómsástand) er líklega vegna samsetningar af stellingum og hitastigi. „Líkaminn þinn þarf að leggja meira á sig til að skila blóði til líffæra þinna meðan á æfingu stendur í hitanum,“ útskýrir Luke Belval, C.S.C.S., forstöðumaður rannsókna við Korey Stringer Institute við háskólann í Connecticut.

Í sumum tilfellum - sérstaklega þegar það er blandað saman við hreyfingar sem erfitt er að halda í eða ef þú heldur niðri í þér andanum - getur þetta svipt aðra hluta líkamans, þar á meðal heilann, blóði. Sundl, sem leiðréttir blóðþrýsting, er náttúruleg viðbrögð líkamans við þessu, segir Belval.

Plús, í herbergi sem er heitara en líkamshiti þinn gefur þú frá þér hita með því að svitna (mikið). Og þó að það kælir þig vissulega, þá dregur það einnig úr vökvamagni í líkamanum, lækkar blóðþrýsting enn frekar og gerir sundl líklegri, segir Roger Cole, doktor, löggiltur Iyengar jógakennari með aðsetur í Del Mar, CA.

Fólk sem hefur lágan blóðþrýsting til að byrja með gæti verið líklegra til að líða yfirlið, eins og allir sem hafa haft áhrif á hitastjórnun eða sjúkdómsástand eins og svima, segir Belval. En svimi gæti einnig verið mismunandi eftir tíma dags, td gæti verið að þú sért slöpp á fyrstu 6:00 Bikram tímanum. Finndu út besta tíma fyrir þinn líkami til að æfa getur hjálpað til við að hliðra málið, segir Cole. (Sjá einnig: Ekki-svo-zen-hugsanir sem þú hefur í heitu jóga)

Og þó mannslíkaminn sé fær um merkilega hluti (já, jafnvel að þjálfa sig í æfingum í hitanum), eru sérfræðingar sammála um að þú ættir aldrei ýta sjálfur ef þú finnur fyrir svima. Ef þú finnur fyrir sundli í mörgum lotum af heitu jóga skaltu leita til heilbrigðisstarfsmanns til að bera kennsl á undirliggjandi læknisfræðileg vandamál. Léttlyndi gæti verið merki um eitthvað alvarlegra eða að þú sért að fara að deyja. Ef þú finnur að álög eru í gangi skaltu taka þér hlé og íhuga þessar þrjár ráðleggingar fyrir næsta skipti.

Byggja upp til heitt.

"Hitaaðlögun á sér stað venjulega eftir 10 til 14 daga útsetningu," segir Belval. Svo ef þú hoppaðir beint inn skaltu íhuga að stíga til baka og byrja í óupphituðum flokki og byggja smám saman upp.

En ekki búast við kraftaverkum. Ef tilfinningarnar eru viðvarandi gætu upphitaðir tímar bara ekki verið fyrir þig. "Jafnvel mjög hæft fólk hefur umburðarlyndi fyrir magni hita sem það þolir," segir Michele Olson, Ph.D., aðjunkt í íþróttavísindum við Huntingdon College í Montgomery, AL.

Íhugaðu stellingar þínar.

Íhugaðu Savasana sem þú vilt ef þú ert yfirliði. "Þyngdaraflsáhrif þess að liggja niður hjálpa til við að endurheimta blóðþrýsting í hjarta og heila," segir Cole. Slepptu hvolfi eins og hundur niður og niðurfellingu, jafnvel þótt þú haldir að þeir muni hjálpa, þar sem þeir hafa tilhneigingu til að auka svima, segir Heather Peterson hjá CorePower Yoga. Stelling barnsins er annar valkostur ef það finnst þér rétt, bætir Cole við.

Mikilvægast: Taktu hægt og djúpt andann, sem getur hjálpað til við að flytja súrefni um líkamann og hjálpa tilfinningunni að líða hjá.

Vökva!

Aldrei mæta í upphitaðan flokk þurrkaður - skortur á H2O getur aukið blóðþrýstingsfallið sem veldur svimanum, útskýrir Belval. Í stað þess að miða við átta gleraugu á dag bragð skaltu drekka eftir þorsta þínum yfir daginn og nota þvaglit sem ávísun, bendir hann á. "Ljósara þvag sem lítur út eins og límonaði er betra en dökkt þvag sem lítur út eins og eplasafa. Tært þvag getur verið vísbending um að þú sért að drekka of mikið."

Ef þú ert með tómarúm einangruð flösku, bendir Peterson á að koma með ísvatni til að halda hlutunum (miklu) kaldari.

Umsögn fyrir