Af hverju er vatn mikilvægt? 16 ástæður til að drekka upp

Efni.

• Hvað er málið?
• 1. Það hjálpar til við að búa til munnvatn
• 2. Það stjórnar líkamshita þínum
• 3. Það verndar vefi, mænu og liði
• 4. Það hjálpar til við að útskilja úrgang með svita, þvaglátum og hægðum
• 5. Það hjálpar til við að hámarka líkamlega frammistöðu
• 6. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu
• 7. Það hjálpar til við meltingu
• 8. Það hjálpar við frásog næringarefna
• 9. Það hjálpar þér að léttast
• 10. Það bætir súrefnis blóðrásina
• 11. Það hjálpar til við að berjast gegn veikindum
• 12. Það hjálpar til við að auka orku
• 13. Það hjálpar til við vitræna virkni
• 14. Það hjálpar til við að bæta skapið
• 15. Það hjálpar til við að halda húðinni björtu
• 16. Það kemur í veg fyrir ofþornun í heild
• Hversu mikið ættir þú að drekka?
• Aðalatriðið

Hvað er málið?

Algengt er að heyra að vatn sé mikilvægt fyrir heilsuna. En afhverju?

Þetta efni er meirihluti líkamsþyngdar þinnar og tekur þátt í mörgum mikilvægum aðgerðum, þar á meðal:

• skola úrgangi úr líkama þínum
• sem stjórnar líkamshita
• hjálpa heilanum að virka

Þú færð mest af vatni þínu úr drykkju drykkja, en matur leggur líka lítið af mörkum til daglegrar vatnsinntöku.

Lestu áfram til að læra fleiri leiðir sem vatn getur hjálpað til við að bæta líðan þína.

1. Það hjálpar til við að búa til munnvatn

Vatn er aðal hluti af munnvatni. Munnvatn inniheldur einnig lítið magn af salta, slími og ensím. Það er grundvallaratriði fyrir að brjóta niður föstan mat og halda munninum heilbrigðum.

Yfirleitt framleiðir líkami þinn nægilegt munnvatn með reglulegri vökvaneyslu. Hins vegar getur munnvatnsframleiðsla þín lækkað vegna aldurs eða tiltekinna lyfja eða meðferða.

Ef munnurinn er þurrari en venjulega og að auka vatnsinntöku þín hjálpar ekki, leitaðu þá til læknisins.

2. Það stjórnar líkamshita þínum

Dvöl vökva skiptir sköpum til að viðhalda líkamshita þínum. Líkaminn þinn tapar vatni vegna svita við líkamsrækt og í heitu umhverfi.

Sviti þinn heldur líkamanum köldum, en líkamshiti þinn mun hækka ef þú fyllir ekki vatnið sem þú tapar. Það er vegna þess að líkami þinn tapar blóðsöltum og plasma þegar hann er ofþornaður.

Ef þú svitnar meira en venjulega, vertu viss um að drekka nóg af vatni til að forðast ofþornun.

3. Það verndar vefi, mænu og liði

Vatnsnotkun hjálpar til við að smyrja og draga saman liði, mænu og vefi. Þetta mun hjálpa þér að njóta líkamlegrar áreynslu og draga úr óþægindum af völdum sjúkdóma eins og liðagigt.

4. Það hjálpar til við að útskilja úrgang með svita, þvaglátum og hægðum

Líkaminn þinn notar vatn til að svitna, þvagleggja og hafa hægðir.

Sviti stjórnar líkamshita þegar þú ert að æfa eða í heitu hitastigi. Þú þarft vatn til að bæta upp glataðan vökva úr svita.

Þú þarft einnig nóg vatn í kerfinu þínu til að hafa heilbrigt hægðir og forðast hægðatregðu.

Nýrin þín eru einnig mikilvæg til að sía úrgang með þvaglátum. Fullnægjandi vatnsinntaka hjálpar nýrunum að starfa á skilvirkari hátt og hjálpar til við að koma í veg fyrir nýrnasteina.

5. Það hjálpar til við að hámarka líkamlega frammistöðu

Að drekka nóg af vatni meðan á hreyfingu stendur er nauðsynleg. Íþróttamenn geta svita allt að 6 til 10 prósent af líkamsþyngd meðan á líkamsrækt stendur.

Vökva hefur einnig áhrif á styrk þinn, kraft og þrek.

Þú gætir verið næmari fyrir áhrifum ofþornunar ef þú tekur þátt í þrekþjálfun eða íþróttum í mikilli styrkleiki eins og körfubolta.

Neikvæð áhrif æfinga í hitanum án nægs vatns geta verið alvarleg læknisfræðileg ástand, svo sem lækkaður blóðþrýstingur og ofurhiti. Extreme ofþornun getur valdið krömpum og jafnvel dauða.

6. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu

Borða trefjar er ekki eina leiðin til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Það er einnig mikilvægt að viðhalda vatnsneyslu svo að þörmum þínum innihaldi nóg vatn.

Ef þú neytir ekki nóg af vatni, magnesíum og trefjum gætirðu verið líklegri til að fá hægðatregðu.

Ef þú ert nú þegar með hægðatregðu gætirðu fundið að því að drekka kolsýrt vatn og venjulegt vatn getur hjálpað til við að létta einkennin þín.

7. Það hjálpar til við meltingu

Andstætt því sem sumir telja, staðfesta sérfræðingar að drekka vatn fyrir, meðan og eftir máltíð mun hjálpa líkama þínum að brjóta niður matinn sem þú borðar auðveldara. Þetta mun hjálpa þér að melta mat á skilvirkari hátt og fá sem mest út úr máltíðunum.

Rannsóknir sýna að líkaminn aðlagast breytingum á samræmi matar og magainnihalds, hvort sem það er fastara eða meira fljótandi.

8. Það hjálpar við frásog næringarefna

Auk þess að hjálpa við sundurliðun matar, hjálpar vatn einnig við að leysa upp vítamín, steinefni og önnur næringarefni úr matnum þínum.Það skilar síðan þessum vítamíníhlutum til restar líkamans til notkunar.

9. Það hjálpar þér að léttast

Rannsóknir hafa tengt líkamsfitu og þyngdartap við drykkjarvatn hjá bæði of þungum stúlkum og konum. Að drekka meira vatn meðan á mataræði stendur og líkamsrækt gæti bara hjálpað þér að missa auka pund.

10. Það bætir súrefnis blóðrásina

Vatn ber hjálparefni og súrefni í allan líkamann. Að ná daglegri vatnsneyslu mun bæta blóðrásina og hafa jákvæð áhrif á heilsu þína í heild.

11. Það hjálpar til við að berjast gegn veikindum

Að drekka nóg vatn getur komið í veg fyrir ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður. Má þar nefna:

• hægðatregða
• nýrnasteinar
• astma af völdum æfinga
• þvagfærasýking
• háþrýstingur

Vatn hjálpar þér einnig að taka upp mikilvæg vítamín, steinefni og næringarefni úr matnum þínum, sem eykur líkurnar á því að vera heilbrigð.

12. Það hjálpar til við að auka orku

Að drekka vatn getur virkjað umbrot þitt. Uppörvun efnaskipta hefur verið tengd jákvæðum áhrifum á orkustig.

Ein rannsókn kom í ljós að það að drekka 500 ml af vatni jók efnaskiptahraða um 30 prósent hjá bæði körlum og konum. Þessi áhrif virtust endast í rúma klukkustund.

13. Það hjálpar til við vitræna virkni

Rétt vökvun er lykillinn að því að vera í vitsmunalegum lögun. Rannsóknir benda til þess að ekki að drekka nóg vatn geti haft neikvæð áhrif á fókus þinn, árvekni og skammtímaminni.

14. Það hjálpar til við að bæta skapið

Að fá ekki nóg vatn getur einnig haft áhrif á skap þitt. Ofþornun getur valdið þreytu og rugli sem og kvíða.

15. Það hjálpar til við að halda húðinni björtu

Fullnægjandi vatnsinntaka hjálpar til við að halda húðinni vökvuðum og getur stuðlað að kollagenframleiðslu. Hins vegar er vatnsneysla ein og sér ekki næg til að draga úr áhrifum öldrunar. Þetta ferli er einnig tengt genum þínum og almennri sólarvörn.

16. Það kemur í veg fyrir ofþornun í heild

Ofþornun er afleiðing þess að líkami þinn hefur ekki nóg vatn. Og vegna þess að vatn er áríðandi fyrir svo margar líkamlegar aðgerðir getur ofþornun verið mjög hættuleg.

Alvarleg ofþornun getur valdið fjölda alvarlegra fylgikvilla, þar á meðal:

• bólga í heilanum
• nýrnabilun
• krampar

Vertu viss um að drekka nóg vatn til að bæta upp það sem tapast með svita, þvaglátum og hægðum til að forðast ofþornun.

Hversu mikið ættir þú að drekka?

Að vera gaumur að því magni af vatni sem þú drekkur á hverjum degi er mikilvægt fyrir bestu heilsu. Flestir drekka þegar þeir eru þyrstir, sem hjálpar til við að stjórna daglegri vatnsneyslu.

Samkvæmt National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, er almenn vatnsneysla (úr öllum drykkjum og matvælum) sem fullnægir þörfum flestra:

• um 15,5 bolla af vatni (125 aura) á dag fyrir karla
• um 11,5 bollar (91 aura) daglega fyrir konur

Fólk fær um það bil 20 prósent af daglegri vatnsneyslu sinni úr mat. Restin er háð drykkjarvatni og drykk sem byggir á vatni. Svo, helst, karlar neyta um það bil 100 aura (3,0 lítrar) af vatni úr drykkjum, og konur, um 73 aura (2,12 lítrar) af drykkjum.

Þú verður að auka vatnsinntöku þína ef þú æfir eða býrð í heitara svæði til að forðast ofþornun.

Aðrar leiðir til að meta vökva eru þorsta þinn og litur þvagsins. Þyrstir þjást að líkami þinn fær ekki fullnægjandi vökva. Þvag sem er dökk eða litað bendir til ofþornunar. Bleikt eða ólitað þvag gefur venjulega til kynna rétta vökvun.

Aðalatriðið

Vatn er mikilvægt fyrir næstum alla hluti líkamans. Með því að slá daglega ráðlagða neyslu þína mun það ekki aðeins hjálpa þér að viðhalda núverandi ástandi, það getur jafnvel bætt heilsu þína.

Hér eru nokkrar hugmyndir um hvernig þú getur verið viss um að þú drekkur nóg:

• Vertu með vatnsflösku hvert sem þú ferð. Þannig getur þú drukkið þegar þörfin slær á.
• Fylgstu með neyslu þinni. Markmiðið er að taka ákjósanleg upphæðir á hverjum degi, að lágmarki helmingur líkamsþyngdar í aura.
• Taktu sjálfan þig til að nálgast helming ráðlagðrar neyslu um hádegi. Þú getur alltaf klárað u.þ.b. klukkustund áður en þú ætlar að sofa.