Af hverju það er í lagi að æfa á lægri styrk

Efni.

• Umsögn fyrir

Líkamsræktarsérfræðingar syngja lof fyrir háþrýstibilsþjálfun (HIIT) af góðri ástæðu: Það hjálpar þér að sprengja tonn af kaloríum á stuttum tíma og eykur bruna þína jafnvel eftir að þú hættir að æfa. (Og þetta eru bara tveir af 8 ávinningi af mikilli millibilsþjálfun.)

En eins og það kemur í ljós, þú þarft kannski ekki að æfa með of mikilli styrkleiki til að léttast. Þegar kanadískir vísindamenn skiptu hópi af megrunarkúrum, of þungum einstaklingum í hópa og létu þá framkvæma mismunandi líkamsþjálfun (annaðhvort ákaft í stuttan tíma eða lágt álag í lengri tíma), brenndu báðir hóparnir svipað magn af hitaeiningum frá æfingum sínum. og missti um það bil sama magafitu, sem var meira en viðmiðunarhópurinn (sem æfði alls ekki) tapaði. (Missa fitu hratt með þessari HIIT líkamsþyngdarþjálfun.)

Augljóslega geta þessar niðurstöður verið skakkar í átt að ákveðnum hópi - vísindamennirnir prófuðu ekki niðurstöður sínar með fólki í venjulegum þyngdarhópi eða með venjulegum líkamsræktarmönnum.

Og það er athyglisvert að æfingarnar með mikla styrkleiki gerði sjá meiri endurbætur á blóðsykursgildum en þeir sem æfðu með minni styrkleiki. Þar sem hærra blóðsykursgildi er tengt sykursýki (einnig algengt hjá offitu fólki) gæti HIIT samt verið betri kostur ef þú vilt verða hraustari, hraustari. (FYII: lág blóðsykur getur valdið alvarlegri hungri.)

Hvort heldur sem er, þessi rannsókn er frábær áminning um að ekki allirlíkamsþjálfun þarf að ýta þér í hámarks. Og ef þú vilt auka styrk núverandi meðferðar, þá þarftu ekki að fara frá því að ganga í spretthlaup á einum degi. Jafnvel að auka halla á hlaupabrettinu eða ganga hraðar getur aukið styrk verulega, segja höfundar rannsóknarinnar. Aðalatriðið: farðu í ræktina, sama hversu mikið þú ætlar að vinna!

Umsögn fyrir