Hvers vegna mars er besti tíminn til að endurskoða ályktanir þínar

Efni.

• Finndu af hverju
• Tengdu nýja hegðun við gamla
• Farðu út úr sameiginlegu svæði þínu
• Umsögn fyrir

Þegar þú settir þetta háa áramótaheit í árslok 2017 (með kampavínsglas í hendi meðan hátíðarhátíðin stóð sem hæst), leit mars líklega miklu öðruvísi út í hausnum á þér: Þú værir hraustari, grannari, hamingjusamari , heilbrigðara.

„Fólk gerir ályktanir sínar í „kúlu“ af oflátum,“ segir Michelle Segar, Ph.D., hvatningarfræðingur og höfundur bókarinnar. Enginn sviti: Hvernig einföld hvatning vísindi geta fært þér ævi í líkamsrækt. "Þetta skapar ranga hvatningu til að breyta." Svo að þegar lífið er komið í eðlilegt horf og þú ert nokkra mánuði fjarlægð frá umræddri hátíðarbrjálæði? „Áramótaheit dofna í samanburði við þau markmið sem eru brýnust í augnablikinu.“ (Eins og þú veist, vinnur frestir.)

Og nei, þú ert ekki brjálaður: Hvatning gerir hafa leið til að æsa. "Hvöt getur hjálpað þér að byrja, en þú þarft að búa til venjur til að ná árangri," segir Paul Marciano, Ph.D., höfundur bókarinnar Gulrætur og prik virka ekki.

Svo hér erum við í mars. Í stað þess að berja sjálfan þig vegna þess að mælikvarðinn hefur ekki breiðst út eða vegna þess að þú ert enn að bíða eftir því að magabólurnar kíki út skaltu líta á þetta sem hinn fullkomna tíma til að endurmeta og sleppa því sem er ekki að virka fyrir þig-það er eina leiðin til að tryggja árangur koma 31. desember 2017.

Það er ekki tilviljun að þetta er líka marsþemað í #MyPersonalBest forritinu okkar: Klipptu í gegnum allan hávaðann og hættu að gera hlutina sem (a) þú hefur ekki gaman af og (b) þjónar þér ekki. Það er engin skömm að endurramma upplausn þína. Hver segir að þú getir aðeins sett þér markmið í janúar? Að gera hlé - sérstaklega við árstíðabundnar breytingar - getur verið gagnlegt við að gera hegðunarbreytingar sem haldast, segir Segar. Það geta þessar þrjár aðferðir líka.

Finndu af hverju

Til að ná betra markmiði skaltu fara á upprunann: þitt hvers vegna fyrir að gera það, segir Segar. Þú vilt ákvarða hvort kjarnahvatinn þinn sé einfaldlega vegna þess að þú heldur þig ætti gera eitthvað (hlaupa 5K vegna þess að allir aðrir eru það, jafnvel þótt þú hatir að hlaupa), eða ef það er eitthvað sem þú vilt frá hjarta þínu (þú elskar jóga en hefur ekki haft tíma fyrir það). Síðarnefndu eru markmiðin sem þú munt halda með. Ef áramótaheitið þitt var í fyrri flokknum skaltu halda áfram og finna annað.

Tengdu nýja hegðun við gamla

Jafnvel þótt þú hafir traust markmið sem þér er annt um getur það samt verið erfitt að móta þær venjur sem við nefndum áðan. Prófaðu að tengja nýja markmiðið þitt við þegar vel þekkta hegðun, bendir Marciano á. Til dæmis, ef markmið þitt er að gera meiri tíma fyrir æfingu, tengdu þá æfingu við þann vana sem þú hefur þegar. Þú burstar tennurnar á hverjum morgni, ekki satt? Sláðu síðan út 25 armbeygjur fyrirfram. Bráðum byrjar þú að tengja armbeygjur við tannbursta, sem gerir þig líklegri til að halda í við vanann, segir Marciano.

Farðu út úr sameiginlegu svæði þínu

„Hugmyndin um að komast út fyrir þægindarammann getur verið ógnvekjandi,“ segir Marciano. Það lætur það hljóma eins og þú sért að gera brjálaða hluti á hverjum degi. En raunveruleg breyting kemur frá litlu hlutunum, þess vegna leggur Marciano til að þú verðir úr þínum sameiginlegt svæði í staðinn. Blandaðu því saman á smávegis hátt: Gangtu meira með hundinn þinn, reyndu eina nýja æfingu í hverri viku. „Að hrinda þessu í framkvæmd mun hjálpa til við að móta hugarfarið aftur,“ segir Marciano. „Það er mjög gott fyrir heilann þegar þú segir:„ Leyfðu mér að fínpússa þetta á einhvern hátt. “„ Að hverfa frá sameiginlegu svæði þínu bætir einnig við skemmtilegu atriði-eitthvað sem rannsóknir benda til getur hvatt þig til að halda þér á réttri leið.

Umsögn fyrir