Mun melatónín virkilega hjálpa þér að sofa betur?

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú þjáist af svefnlausum nætur hefur þú sennilega prófað öll úrræði í bókinni: heitir pottar, regla um „engin rafeindatækni í svefnherberginu“, svalara svefnpláss. En hvað með melatónín viðbót? Þeir verður vertu betri en svefnlyf ef líkaminn þinn framleiðir hormónið þegar náttúrulega, ekki satt? Jæja, svona.

Þegar sólin byrjar að setjast, framleiðir þú hormónið melatónín, sem segir líkama þínum að það er kominn tími til að fara að sofa, segir W. Christopher Winter, læknir, svefnfræðingur og forstöðumaður svefnlyfja á Martha Jefferson sjúkrahúsinu í Charlottesville, VA.

En þótt að bæta aðeins meira melatóníni við kerfið þitt í pilluformi gæti haft róandi áhrif, þá er ávinningurinn kannski ekki eins mikill og þú vonir: Melatónín þarf ekki endilega að gera meira gæði sofa, segir Winter. Það gæti bara gert þig-vel syfjaður. (Hér er það sem þú ættir ALVEG að borða til að fá betri svefn.)

Annað vandamál: Taktu það á hverju kvöldi og læknirinn gæti misst árangur, segir Winter. Með tímanum gæti skammtur seint á kvöldin ýtt undir sólarhringinn síðar og síðar. „Þú platar heilann til að halda að sólin sé að fara niður þegar þú ferð að sofa-ekki þegar sólin er í raun að fara að síga,“ segir Winter. Þetta gæti stuðlað að fleiri zzz vandamálum í röðinni (eins og að geta ekki sofnað fyrr en seinna um nóttina).

„Ef þú tekur melatónín á hverju kvöldi myndi ég spyrja „af hverju?“,“ segir Winter. (Sjá: 6 skrýtnar ástæður fyrir því að þú ert enn vakandi.)

Þegar öllu er á botninn hvolft eru bestu leiðirnar til að nota viðbótina ekki til betri blundar heldur til að halda innri líkamsklukkunni þinni-hringtíma taktinn þinn. Ef þú ert þota eða vinnur vaktavinnu gæti melatónín hjálpað þér að aðlagast, segir Winter. Hér er dæmi: Ef þú ert á leið austur (sem er erfiðara fyrir líkama þinn en að fljúga vestur) getur melatónín tekið nokkrar nætur fyrir ferðina hjálpað þér að berjast við tímabreytinguna. „Þú getur sannfært sjálfan þig um að sólin sé að síga áður en hún raunverulega er,“ segir Winter. (Skoðaðu þessar 8 orkuráð frá næturvaktarmönnum.)

Sama hvað, haltu þig við 3 milligrömm í hverjum skammti. More er ekki betra: "Þú færð ekki meiri svefn ef þú tekur meira; þú notar það bara í róandi tilgangi."

Og áður en þú snýrð þér að flöskunni skaltu íhuga nokkrar náttúrulegar breytingar á lífsstíl, segir Winter. Að æfa og útsetja þig fyrir björtu ljósi á daginn (og mjúka daufa lýsingu á nóttunni) getur bæði aukið þína eigin melatónínframleiðslu án að þurfa að setja pillu í munninn, segir hann. Við mælum líka með þessum 7 jóga teygjum til að hjálpa þér að sofna hratt.

Umsögn fyrir