26 WFH ráð meðan þú einangrar þig meðan COVID-19 braust út

Efni.

• Ráð til nýrra WFHers
• 1. Tilnefna vinnusvæði
• 2. Hreyfðu þig
• 3. Vertu tilbúinn fyrir daginn
• 4. Settu áætlun
• 5. Búðu til mataráætlun
• Ábendingar fyrir fólk með börn
• 6. Að vinna með barni
• 7. Að vinna með eldri börnum
• 8. Gefðu gaum að tilfinningalegum þörfum þeirra
• 9. Jafnvægisuppbygging og leikur
• 10. Deila skjá
• Ábendingar fyrir fólk með kvíða
• 11. Ástand heimsins
• 12. Vertu upplýstur, ekki yfirþyrmandi
• 13. Ástvinir þínir
• 14. Að vera í lás
• 15. Hafðu samband
• Ábendingar fyrir fólk sem hefur ekki kjöraðstæður heima
• 16. Pop-up skrifstofa
• 17. Hreinsaðu rýmið þitt
• Ráð fyrir fólk sem er skyndilega að vinna við hlið maka síns allan daginn
• 18. Ræddu vinnuáætlun þína fyrirfram
• 19. Snertibotn
• 20. Notaðu heyrnartól
• Ábendingar fyrir vana atvinnumenn á þessum krefjandi tíma
• 21. Eigðu þinn tíma
• 22. Æfðu sjálfsþjónustu
• 23. Vertu virkur
• Hvernig á að taka árangursríka hlé
• 24. Taktu stuttan göngutúr
• 25. Pomodoro aðferðin
• 26. Gríptu daginn
• Aðalatriðið

Þar sem COVID-19 heimsfaraldurinn heldur áfram að breiðast út um allan heim, gætirðu lent í vinnu heima hjá þér (WFH). Með réttri fyrirhöfn geturðu verið afkastamikill á meðan þú passar þig og ástvini þína.

Að vissu marki eru allir á sama báti en staða þín er líklega að þróast sérstaklega. Hafðu samúð, skilning og samúð með öllum þeim sem hlut eiga að máli. Sjálfseinangrun við COVID-19 heimsfaraldurinn býður upp á nýjar áskoranir en ásamt þessum áskorunum felst tækifæri nýrra sjónarmiða til að koma fram.

Að ganga að atvinnulífinu á nýjan hátt getur leitt til jákvæðra breytinga og vaxtar. Þetta óvenjulega ástand gerir þér kleift að endurskoða öll svið lífs þíns. Haltu áfram að lesa til að læra hvernig þú getur haldið þér efst í atvinnumannaleiknum þínum á þessum fordæmalausu tímum.

Ráð til nýrra WFHers

1. Tilnefna vinnusvæði

Settu upp svæði heima hjá þér til að nota sem vinnusvæði. Að setjast niður í þessu rými sendir skýrt merki til heilans að það sé kominn tími til að einbeita sér. Vertu í burtu frá tilteknu vinnusvæði þínu þegar þú ert ekki að vinna.

Þegar þú hefur lokið vinnudaginn skaltu standast hvötina til að innrita þig með einhverjar faglegar skuldbindingar þar til þú byrjar að vinna aftur.

2. Hreyfðu þig

Ef þú býrð til farsíma vinnusvæði hjálpar þér að einbeita þér, settu upp nokkur rými í húsinu þínu þar sem þú getur unnið. Þetta gæti hjálpað stöðu þinni þar sem þú breytir sætinu. Að gefa þér ákveðinn tíma á hverjum stað getur hjálpað þér að stjórna tíma þínum.

Gakktu úr skugga um að vinnusvæðið þitt sé vinnuvistfræðilegt. Þetta mun fjarlægja áhættuþætti sem leiða til stoðkerfismeiðsla og gera ráð fyrir aukinni frammistöðu og framleiðni. Þegar þú situr í þægilegum sófa eða rúmið þitt kann að hljóma ágætlega, að slá á fartölvuna þína meðan þú gerir það í langan tíma gæti þvingað bak eða háls.

3. Vertu tilbúinn fyrir daginn

Gefðu þér tíma til að fara í venjulegar morgunrútínur þínar, fara í sturtu og klæða þig fyrir daginn. Ef þú ferð venjulega í ræktina skaltu bæta við venjurnar með líkamsþyngdaræfingum eða styrktaræfingum.

Tilnefnið nokkur vinnuföt, jafnvel þó þau séu þægilegri en venjulegi atvinnubúningurinn þinn. Ef þú kýst að gera hárið og gera þig skaltu fara í það, jafnvel þó það sé aðeins fyrir þig.

Eða leyfðu húðinni að anda og notaðu þennan tíma til að bæta heilsuna með því að bera aðeins sermi, tóner eða grímur.

4. Settu áætlun

Í stað þess að hafa óljósa áætlun, búðu til daglega dagskrá og settu hana skriflega. Búðu til stafræna dagskrá eða skrifaðu hana með penna og pappír og festu hana á sýnilegum stað. Komdu með ítarlegan verkefnalista sem er skipt niður í flokka eftir mikilvægi.

5. Búðu til mataráætlun

Skipuleggðu máltíðir þínar og snarl fyrirfram, svo sem í byrjun vikunnar eða vinnudags. Þetta kemur í veg fyrir að þú vinnur að hungurmarkinu og spælar þig síðan um að ákveða hvað þú eigir að borða. Þú ættir einnig að forðast að borða á vinnustöðinni þinni.

Veldu matvæli til að auka minni, einbeitingu og árvekni, svo sem graskerfræ, dökkt súkkulaði og egg. Takmarkaðu neyslu á hreinsuðum kolvetnum, unnum matvælum og sykruðum drykkjum.

Ábendingar fyrir fólk með börn

6. Að vinna með barni

Notaðu burðarburð eða umbúðir svo þú getir haft barnið þitt nálægt þér. Notaðu einræðisforrit til að hafa hendur lausar. Ef þú ert í símtali geturðu látið viðtakanda vita að þú eigir barn heima ef truflun eða hávaði verður.

Notaðu blundartímann á skilvirkan hátt og reyndu að skipuleggja vinnu sem krefst mikillar fókus eða símafunda á þessum tímum.

Þú gætir viljað eiga samtal við yfirmann þinn um breytta tímaáætlun sem virkar fyrir þig bæði meðan þú vinnur heima með barn.

7. Að vinna með eldri börnum

Ef þú átt ung börn viltu einbeita þér að þörfum þeirra. En ef þú ert með eldra barn sem getur tekið að sér aukna ábyrgð geturðu sett það upp með mjög skýrum leiðbeiningum og aðgerðum til að sjá um yngri börn eða klára heimilisstörf.

Þú gætir viljað vinna snemma morguns eða seint á kvöldin meðan börnin sofa, sérstaklega þegar þú þarft að einbeita þér að flóknum verkefnum.

8. Gefðu gaum að tilfinningalegum þörfum þeirra

Börnin þín gætu þurft á aukinni ást, ástúð og athygli að halda á þessum tíma - jafnvel þó reiðiköst láta alla hlutaðeigandi líða örmagna eða svekkta.

Börnin þín eru notuð í tilfinningar þínar, svo og heildarorku heimsins. Þeir geta átt erfitt með að aðlagast nýrri venja eða finna fyrir oförvun.

Spilaðu róandi tónlist um allt heimili þitt til að örva slökunartilfinningu.

9. Jafnvægisuppbygging og leikur

Hvetjið börnin ykkar til að skemmta sér en hjálpið þeim að stjórna tíma sínum skynsamlega. Settu upp viðeigandi verkefni til að halda þeim þátt.

Börn geta líka verið oförvuð, svo takmarkaðu skjátíma þeirra og leyfðu leiðindum að koma upp stundum. Vertu fastur í nálgun þinni og settu þér skýr mörk, væntingar og afleiðingar.

10. Deila skjá

Ef þú deilir skjá með barni, gerðu það ljóst að vinna þín er forgangsverkefni. Gefðu þeim tíma til að nota skjáinn eins og hann passar inn í áætlunina þína. Notaðu þennan tíma til að vinna verkefni sem krefst ekki skjás eða taka smá hlé.

Ábendingar fyrir fólk með kvíða

11. Ástand heimsins

Taktu þínar eigin ákvarðanir um hvaða tegund fjölmiðla þú fylgist með, sérstaklega meðan þú ert að vinna. Ef þú vilt ekki skoða neinar fréttir sem tengjast COVID-19 skaltu setja upp forrit sem koma í veg fyrir þær fréttir í tækjunum þínum.

Láttu ástvini þína á sama hátt vita ef þú vilt ekki eiga í neinum umræðum um vírusinn eða sýkinguna.

12. Vertu upplýstur, ekki yfirþyrmandi

Ef þú vilt vera upplýstur en finnst fréttir yfirþyrmandi, úthlutaðu ákveðnum tíma á hverjum morgni eða kvöldi þegar þú getur lesið fréttirnar.

Eða spurðu vin þinn hvort þú getir hringt í hann til að fá fljótlega 10 mínútna samantekt. Þeir geta skilað fréttum varlega og hjálpað þér að vera upplýstur án þess að finnast þú vera of mikið.

13. Ástvinir þínir

Ef þú hefur áhyggjur af heilsu ástvina þinna skaltu segja þeim frá áhyggjum þínum. Gakktu úr skugga um að þeir séu að taka allar nauðsynlegar varúðarráðstafanir og snertir stöðina með þér ef þeir fara að finna fyrir COVID-19 einkennum.

Gefðu þér tíma til að láta þau vita hversu mikið þau þýða fyrir þig, munnlega eða skriflega.

14. Að vera í lás

Að njóta vinnudags heima líður öðruvísi þegar það er vegna stjórnarskipunar sem miðar að því að stöðva útbreiðslu vírusa.

Búðu til hamingjusamt rými, hvort sem þetta er að horfa út um glugga, sjá fyrir þér friðsæla náttúrusenu eða horfa á afslappandi mynd.

15. Hafðu samband

Hafðu samband við geðheilbrigðisstarfsmann eða finndu einhvern sem styður og getur hjálpað þér að stjórna tilfinningum þínum, sérstaklega ef þessar tilfinningar eru að koma í veg fyrir framleiðni þína.

Vertu heiðarlegur með hvernig þér líður. Að vita að einhver er aðeins símtal eða myndspjall í burtu getur hjálpað þér að stjórna kvíðatilfinningum.

Ábendingar fyrir fólk sem hefur ekki kjöraðstæður heima

16. Pop-up skrifstofa

Ef þú ert ekki með sérstakt skrifborð eða skrifstofu skaltu spinna. Settu púða á gólfið og notaðu kaffiborð fyrir vinnusvæðið þitt. Eða finndu lítið færanlegt brettaborð sem þú getur notað á nokkrum svæðum heima hjá þér.

Þú getur búið til tímabundið skrifborð með því að nota körfu á hvolfi með flötum botni. Þú getur notað þetta með fartölvunni í rúminu, borði eða á borði til að búa til standandi skrifborð. Vertu bara varkár að hlusta á líkama þinn og gera breytingar ef þú byrjar að finna fyrir stoðkerfisverkjum.

17. Hreinsaðu rýmið þitt

Skapa rólegt andrúmsloft. Hreinsaðu vinnusvæðið þitt og skipuleggðu ringulreiðina að minnsta kosti einu sinni á dag. Notaðu ilmkjarnaolíudreifara til að senda lúxus lykt í gegnum loftið. Eða brenna salvíu til að auka orku þína, skap og heilastarfsemi.

Ráð fyrir fólk sem er skyndilega að vinna við hlið maka síns allan daginn

18. Ræddu vinnuáætlun þína fyrirfram

Ræddu um eindrægni vinnustílanna þinna. Ákveðið hvort þú viljir hafa ákveðna tíma fyrir mat eða afdrep eða viljir frekar gera eigin hluti á hverjum degi.

Láttu maka þinn vita ef þér líkar við spjall eða vilt frekar vinna í þögn. Ef daglegar vinnutímaáætlanir þínar eru mismunandi, vertu viss um að tala um þetta fyrir tímann.

19. Snertibotn

Athugaðu og sjáðu hvernig þið getið hjálpað hvort öðru. Þetta getur þýtt að skilja félaga þinn eftir ótruflaðan yfir daginn, senda þeim skemmtilegar memes eða ganga úr skugga um að þeir hafi lokið verkefnum sínum.

Gerðu áætlun um dreifingu heimilisstarfa. Á 10 mínútna fundi geturðu talað um hvernig allt gengur og ákveðið hvort þú þurfir að gera breytingar. Þú gætir verið ólíklegri til að missa svolítið eða finnast svekktur ef þú veist að þú hefur plássið til að tala um daginn þinn eða einhver verkefni.

20. Notaðu heyrnartól

Útrýma truflun á heyrn með því að nota heyrnartól. Fjárfestu í par heyrnartól yfir eyranu sem eru þægilegri og veita betri hljóðgæði en heyrnartólin.

Veldu tónlist sem hjálpar þér að einbeita þér og sem þú notar sérstaklega meðan þú ert að vinna. Þetta getur falið í sér klassískan, tvíhliða takt eða uppáhalds nútímatónlist þína.

Hannaðu áætlun og hafðu samband við maka þinn um hvenær þú þarft að vera í myndbandi eða símtali. Þannig hefurðu áætlun til að lágmarka hljóð og truflun ef báðir þurfa að vera í símtali á sama tíma.

Ábendingar fyrir vana atvinnumenn á þessum krefjandi tíma

21. Eigðu þinn tíma

Ef þú vinnur venjulega að heiman gætirðu lent með fjölskyldumeðlimum í dýrmætu vinnusvæðinu þínu. Settu mörk og stjórnaðu væntingum allra sem krefjast tíma þíns.

Ákveðið hvað er nauðsynlegt og forgangsraðað í samræmi við það. Vertu einbeittur svo þú getir unnið á skilvirkan hátt og haft meiri tíma fyrir aðrar aðgerðir.

22. Æfðu sjálfsþjónustu

Auk þess að ganga úr skugga um að verkin þín séu unnin skaltu sjá um líkamlega og andlega líðan þína á þessum viðkvæma tíma. Settu þig upp til að ná árangri með því að fá næga hreyfingu og viðhalda geðheilsu þinni.

Þetta getur falið í sér hugleiðslu, dagbók eða dans. Stuttar springur af þessum athöfnum geta hjálpað þér að láta frá þér smá orku svo þú getir einbeitt þér að verkum þínum.

23. Vertu virkur

Jafnvel ef þú eyðir miklum tíma heima, tekurðu líklega stöku pásur úti. Láttu meiri hreyfingu taka þátt í daglegu lífi þínu og leggðu áherslu á að komast út ef þú getur, jafnvel þó að það sé á þaki húss þíns.

Hvernig á að taka árangursríka hlé

24. Taktu stuttan göngutúr

Mikilvægi göngu hefur verið skjalfest af mörgum sköpunarmönnum í gegnum aldirnar. Þú þarft ekki að ganga mílur til að það skili árangri. Taktu 20 mínútna göngutúr einu sinni til tvisvar á dag, sérstaklega þegar þér líður illa eða er óákveðinn.

25. Pomodoro aðferðin

Sumir sverja sig við Pomodoro aðferðina sem er tímastjórnunartækni. Til að prófa það, stilltu tímastillingu í 25 mínútur og taktu síðan 5 mínútna hlé. Eftir fjórar 25 mínútna lotur skaltu gera hlé á 15 til 30 mínútum. Haltu áfram þessum millibili allan daginn.

26. Gríptu daginn

Margir jóga- og hugleiðslukennarar bjóða upp á ókeypis lotur á netinu á þessum tíma. Nýttu þér og taktu þátt í netfundi. Að gera hlé á áætluninni getur hjálpað þér að stjórna tíma þínum skynsamlega yfir daginn.

Aðalatriðið

Að vinna heima á þessum tíma er kannski ekki það sem þú ætlaðir þér en þú getur nýtt þér það sem best. Þú gætir lent í því að lifa lífi sem líður eins og löngum snjódegi eða sumarfríi.Það tekur tíma að venjast nýju venjulegu, svo gefðu þér tíma til að aðlagast nýju atvinnulífi þínu.

Hafðu trú á getu þinni til að aðlagast og finndu sætan blett í jafnvægi þínu milli vinnu og heimilis. Klappaðu þér á bakinu fyrir allt sem þú hefur afrekað, jafnvel þó að það hafi verið einhver hraðaupphlaup á leiðinni.

Mundu að við erum öll í þessu saman.