Er í lagi að æfa þegar þú ert veikur?

Efni.

• Þegar þú ert að æfa á meðan þú ert veikur er í lagi
• Þegar þú * ættir * að æfa meðan þú ert veik / ur
• Varúðarráðstafanir sem þarf að gera þegar maður er að æfa meðan maður er veikur
• Umsögn fyrir

Fyrir sumt fólk er ekkert stórmál að taka einn eða tvo daga frá ræktinni (og kannski jafnvel blessun). En ef þú gerir dyggilega #yogaeverydamnday eða þolir ekki að sleppa snúningstíma, þá ertu líklega að velta fyrir þér hvort þú ættir að æfa með kvef eða ekki. Hér er það sem þú þarft að vita um að æfa meðan þú ert veikur. (Tengd: Sviti eða slepptu? Hvenær á að æfa og hvenær á að fara framhjá)

Þegar þú ert að æfa á meðan þú ert veikur er í lagi

Stutta svarið: Það fer eftir einkennum þínum og hvers konar æfingu ertu að gera. „Almennt, ef einkennin þín eru fyrir ofan hálsinn, svo sem væg hálsbólga, nefrennsli eða vatn í augum, er í lagi að æfa,“ segir Navya Mysore, læknir á heilsugæslu og læknastjóri hjá One Medical í NYC. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einkennum á brjósti og neðan, svo sem hósta, öndun, niðurgangi eða uppköstum, þá er betra að taka hlé, segir læknirinn Mysore. Og ef þú ert með hita eða ert með mæði, slepptu því endilega.

Svo hvort að þú ættir að æfa með kvef eður ei fer algjörlega eftir einkennum þínum þennan tiltekna dag með þessari tilteknu veiru - bara vegna þess að vinur þinn er að fara í gegnum HIIT bekk á meðan hún þefar þýðir ekki endilega að þú ættir líka.

Sem sagt, þú ert ekki brjálaður ef þú heldur að æfa meðan þú ert veikur lætur þér líða eins og þú sért í uppsveiflu; þú getur kennt þessum endorfínum eftir æfingu um tímabundna „mér líður betur“ -hraða eftir svita. Það þýðir þó ekki að það sé gott fyrir þig til lengri tíma litið. Hugsaðu um þetta með þessum hætti: Líkaminn þinn þarf að nota alla varasjóði til að lækna, útskýrir Stephanie Gray, D.N.P., hjúkrunarfræðingur og höfundur Teikning þín um langlífi. "Þegar þú ert að takast á við meiriháttar sýkingu getur mikil hreyfing í raun lengt bata þinn," segir hún. (Meira um það hér: Þessi virkilega erfiða líkamsþjálfun gæti verið að gera þig veikan)

Þegar þú * ættir * að æfa meðan þú ert veik / ur

Hér er gripurinn: Ákveðnar tegundir af róandi æfingar - eins og göngur, teygjur og létt jóga - geta í raun hjálpað til við að létta ákveðnar aðstæður eins og kvef, tíðaverki eða hægðatregðu.

„Mjúk æfing stuðlar að blóðflæði og dregur úr streitu á líkamann, sem gerir honum kleift að vinna erfiðara að berjast gegn sýkingu,“ útskýrir Gray. Og ef þú ert væg til í meðallagi hægðatregða getur hreyfing hjálpað til við að koma meltingarkerfinu aftur á réttan kjöl, segir Dr Mysore.

Einnig getur hiti hjálpað þér að líða betur - með fyrirvara. „Hugmyndin um að þú getir „svitnað út“ er svolítið gömul saga — þú getur ekki „svitnað út“ vírus,“ segir Dr. Mysore. „Hins vegar, ef þér finnst þú vera þrengdur og hitinn í gufubaði eða heitri jógatíma hjálpar þér að anda auðveldara, þá frábært. (BTW, hér er sannleikurinn um hvort þú getur svitnað áfengi eða ekki.)

Það getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir sýkingar í framtíðinni: Ein 2017 rannsókn kom í ljós að „tíðar“ gufuböð bættu við að draga úr hættu á öndunarfærasjúkdómum eins og astma eða lungnabólgu. (Meira hér: Eru Hot Fitness flokkar í raun betri?) Auk þess að æfa almennt hjálpar til við að byggja upp friðhelgi þína, bætir Dr. Mysore við. „Að æfa þrisvar til fjórum sinnum í viku (30 til 40 mínútur á æfingu) mun hjálpa líkamanum að berjast gegn veikindum og sýkingum á veturna,“ segir hún.

Það er mikilvægt að hafa í huga að ef þú ert að æfa með kvef geta sumar jógastöður (hugsaðu: hundur niður) leitt til verri nefstíflu og óþæginda, segir Gray. Í því tilfelli skaltu sleppa því og slaka á í heitu gufubaði í staðinn. Og ef þú ert að upplifa niðurgang, ertu líklega þegar þurrkaður, svo forðastu svitamyndun, sem getur versnað einkennin, segir Dr. Mysore. (Tengt: Þetta er besta leiðin til að berjast gegn kvefi)

Ef þú velur að æfa meðan þú ert veikur, þá eru nokkrir rauðir fánar sem þú þarft að fylgjast með: Ef vöðvarnir þreytast og eru þreyttir, ef öndunin er slökkt eða þú finnur fyrir hita og veikleika skaltu örugglega hætta og fara heim, segir hún. .

Varúðarráðstafanir sem þarf að gera þegar maður er að æfa meðan maður er veikur

Mundu: Þetta snýst ekki bara um þig. „Ef þú smitast af veiru, hósta eða kvefi, vertu kurteis við þá sem eru í kringum þig-vertu rólegur og vertu heima,“ bendir Gray á. Auk þess eru líkamsræktarstöðvar ekki hreinustu staðirnir og að heimsækja þá meðan veikur er ansi áhættusamt þar sem þegar er verið að skattleggja ónæmiskerfi þitt.

Þegar þú ert undir veðrinu er betra að fara í göngutúr úti eða gera heimaæfingu ef mögulegt er, segir Dr. Mysore. En ef þú lendir í ræktinni, vertu viss um að þurrka af vélum, hylja munninn ef þú hóstar eða hnerrar og lætur Kleenex ekki liggja.

Ef þú ert að æfa með kvef viltu líka undirbúa líkamann með því að útvega honum rétt næringarefni og vökva fyrir æfingu. "Drekktu nóg af vatni og íhugaðu kókosvatn eða að bæta saltadufti við vatnið þitt þegar þú ert veikur," segir Gray. Hágæða hylki fjölvítamín-auk næringarefna eins og magnesíums, sink, C-vítamíns-eru einnig frábær til að bæta við venjuna þína.

Eitt síðasta atriði: „Ég veit að það getur verið erfitt fyrir rottur í ræktinni að hægja á sér, en það er almennt mjög gagnlegt fyrir ekki æfa með kvef. Líkaminn þinn verður þakklátur og móttækilegur fyrir því að taka hlé, "segir læknirinn Mysore. Ef þú ert hræddur við að missa #gainz þinn, ekki hafa of miklar áhyggjur-þér mun líða betur og byrja aftur á því áður en þú byrjar að missa hvers kyns hjartalínurit eða styrk.

Umsögn fyrir