The líkamsþjálfun Ashley Greene Credits fyrir *Þessi* líkama

Efni.

• Prófaðu líkamsþjálfunina hennar
• KLIFA HÁTT
• Lyfta þungt
• PUNKAÐU ÞAÐ
• Umsögn fyrir

Leikkonan og líkamsræktaraðdáandinn, þekktust fyrir að leika Alice Cullen í Dögun bíómyndir, og hver leikur nú í DirecTV glæpasögu Skúrkur, er krókur á ákafri klifurútgáfu sem hún metur með því að gera hana sterkari en hún hefur nokkru sinni verið. „Þetta er geðveik líkamsþjálfun sem fær hjarta- og æðamagn þitt mjög hratt mjög hratt,“ segir Greene, 29. „Þetta ýtir mjög við manni en það er svo skemmtilegt að það er ávanabindandi.“ Hún er ekki að ýkja - hún kláraði bara áskorun þar sem hún æfði á hverjum degi í 31 dag samfleytt. „Mig langaði að auka styrk minn og úthald og sanna fyrir sjálfri mér að ég gæti það,“ útskýrir hún. Þrjár heimspekingar leiddu Greene til sigurs og halda áfram að hjálpa henni áfram í átt að enn stærri líkamsræktarmarkmiðum-og góðu lífi almennt. Hún rekur okkur í gegnum þau.

Vertu morgunmaður, jafnvel þótt þú sért náttúruleg náttugla

Greene sver sig með því að æfa það fyrsta í am "Til að passa æfingu mína inn í daginn minn, þá verð ég að vera snemma úti. Það þýðir að ég hef ekki tíma til að hugsa um hvort ég sé þreyttur eða að koma með afsakanir, " hún segir. "Og ég hef komist að því að þegar ég hreyfi mig á morgnana þá á ég miklu afkastameiri dag. Eftir að ég klára æfinguna finnst mér eins og ég geti sigrað heiminn."

Borðaðu af orku, en vertu viss um að þú svindlar

„Það sem ég setti í líkama minn hefur mikil áhrif á árangurinn sem ég fæ út úr honum,“ segir Greene. "Að borða heldur efnaskiptum mínum í gang." Hún borðar aðallega fisk, kjúkling og grænmeti; skiptir um spaghettí leiðsögn fyrir pasta og blómkál fyrir kartöflumús til að halda því að það verði ekki seint og uppblásið; og drekkur grænan safa. „Þessar matvæli gefa mér orku fyrir æfingar mínar,“ útskýrir hún. En hún býr líka til sprungur í mataræðinu. Uppáhaldið hennar: grjón (hún elskar þau svo mikið að foreldrar hennar gáfu henni pakka af þeim sem sælgæti fyrir jólin), ost og rauðvínsglas með stykki af Mast Brothers Sea Salt súkkulaði.

Gefðu þér hvíld

Greene kemur jafnvægi á líkamsræktina með því að ganga með hundunum sínum (hún á fjóra) í hæðunum nálægt LA heimili sínu. Hún elskar líka að vafra og ætlar að læra að sjósigla á þessu ári. „Það er svo hressandi fyrir mig að vera úti,“ útskýrir hún. "Þetta er sambland af æfingunni, drekka umhverfi mitt og hreinsa hugann. Þetta er minn hamingjusamur staður."

Prófaðu líkamsþjálfunina hennar

Greene gerir blöndu af hjartalínuriti og styrktarvenjum vikulega til að líta svona heitt út. Svona til að láta hreyfingar hennar virka fyrir þig.

KLIFA HÁTT

Greene fer í þrjár kennslustundir á viku í Rise Nation, klifurstofu sem einkaþjálfari hennar, Jason Walsh, opnaði. Tímarnir fela í sér að nota VersaClimber, æfingavél af gamla skólanum (ímyndaðu þér að stigi og stigaklifur hafi átt barn) til að sprengja 16 hitaeiningar á mínútu.

Reyna það: Flestar líkamsræktarstöðvar eru með VersaClimber eða tveimur. Finndu þitt og gerðu 22 mínútna rútínuna sem Walsh bjó til eingöngu fyrir Lögun.

Lyfta þungt

Sleði ýtir og togar, dauðar lyftingar, boltakast og skellur-Greene þrisvar sinnum í viku styrktaræfingu er harður kjarni. Walsh lætur hana gera þungar samsettar hreyfingar sem miða á nokkra vöðvahópa í einu, svo hún geti byggt upp magra vöðva á meðan hún brennir kaloríum.

Reyna það: Til að fá svipaðar niðurstöður skaltu lyfta smám saman þyngri lóðum, segir Walsh. Byrjaðu á því að gera þrjú sett af 10 reps með þyngd sem er erfitt að lyfta fyrir síðustu tvær eða þrjár reps; gerðu þetta í um þrjár vikur. Næstu þrjár vikur skaltu gera fjögur eða fimm sett af sex endurtekningum með þyngd sem er mjög þung síðustu tvær eða þrjár endurtekningarnar.

PUNKAÐU ÞAÐ

Tvisvar í viku kickbox-æfingar hjálpa Greene að skreyta út um allt. Að kasta á þungan poka vinnur allan líkamann, sérstaklega handleggina og kjarnann.

Reyna það: Gerðu 30 mínútna boxæfingu, sem sameinar pokahreyfingar með líkamsþyngdaræfingum eins og burpees, squat jumps og planks.

Umsögn fyrir