Sléttar hreyfingar: Jógastillingar fyrir hægðatregðu

Efni.

• Ávinningurinn af jóga
• Hvernig jóga getur hjálpað hægðatregðu
• Að stjórna streitu
• Meltingarnudd
• Stjórna snúa
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Vindsléttir sitja
• Child's Pose
• Takeaway
• 3 jógastöður til að stuðla að meltingu

Ávinningurinn af jóga

Þegar þú hugsar um jóga hugsarðu líklega um afslappandi tónlist og djúpa teygjur. En þessi forna list gerir miklu meira. Allt frá því að minnka hættuna á þunglyndi eftir fæðingu til að draga úr stigum bólgu hjá fólki með hjartabilun, það er hagkvæmt að eyða tíma í jógamottunni, allt frá höfði til tærna.

Og já, það inniheldur jafnvel þörminn þinn.

Algengasta orsök hægðatregða, bensín og annarra kvilla í maganum hefur að gera með óheilsusamlegan og skyndikenndan lífsstíl okkar. Lélegt val á mataræði, streita og erilsöm tímaáætlun getur komið fram í meltingarfærunum eins og harðar hægðir (sem og lausar hægðir) eða sjaldgæfar hægðir.

Hvernig jóga getur hjálpað hægðatregðu

Jóga getur hjálpað til við að létta sársauka og óþægindi slíkra meltingarvandræða. Jóga léttir hægðatregðu á tvo vegu:

Að stjórna streitu

Í fyrsta lagi hjálpar það til við að stjórna álagssvörun þinni, sem getur bætt virkni meltingarkerfisins til muna. Þú gætir tekið eftir því að þú ert líklegri til að verða „lokaður“ þegar þú ert stressuð. Með því að hugleiða og anda djúpt getur það hjálpað til við að koma hlutunum áfram.

Meltingarnudd

Önnur leiðin sem jóga nýtir meltingarkerfið þitt er með snúningi stellingum, hvolfi og framfellingum. Þessar stellingar nudda meltingarfærin, auka blóðflæði og súrefnisgjöf, hjálpa til við að búa til roða og hvetja hægðir til að fara í gegnum kerfið þitt. Að stunda jóga reglulega getur leitt til reglulegra, heilbrigðra hægða.

„Fólki sem er mjög uppblásið, hefur maga í maganum eða hefur aðeins smá líkamsfitu um miðjuna getur fundið flækjum ákaflega krefjandi eða óþægilega,“ segir Rachael Weiss frá The Playful Yogi. „Þumalputtareglan mín er ef það er sársaukafullt, ekki gera það. Smá óþægindi eru í lagi, svo framarlega sem það er ekki sársaukafullt. Ef þú glímir við flækjum skaltu íhuga að halda fast við snúning í úlnliðum - á bakinu - eða sætum flækjum. “

Ef þú ert að leita að náttúrulegri leið til að létta hægðatregðu þína, þá geta staðsetningarnar sem lýst er hér að neðan hjálpað. Rúllaðu mottunni þinni og reyndu!

Stjórna snúa

Þessi róandi sitja er eitt af uppáhaldi Weiss við hægðatregðu. Hún segir að það sé blíður snúningur sem hjálpi til við að reka úrgang, flytja mat og auka blóðflæði til þörmanna.

1. Liggðu á bakinu og færðu fæturna að brjósti þínu. Dragðu vinstri fótinn síðan út.
2. Dragðu beygða hægri fótinn til vinstri yfir líkamann en haltu axlunum flötum á gólfið.
3. Horfðu til hægri.
4. Haltu inni og skiptu síðan um hliðar.

Matsyasana Twist

Þessi sitjandi snúningur hermir eftir meltingarfærum og hjálpar til við afeitrun.

1. Byrjaðu í sæti.
2. Beygðu vinstri fótinn og settu vinstri fótinn á jörðina yfir hægra hnéð.
3. Beygðu hægra hné og taktu hægri fæti nálægt rassinum.
4. Settu hægri olnbogann nálægt vinstra hnénu og snúðu líkama þínum og horfðu yfir vinstri öxlina.
5. Haltu inni og skiptu síðan um hliðar.

Crescent Twist

„Þessi snúningur veitir meira íhlutun en snúningur sem situr eða liggur við,“ segir Weiss. Í þessari tungu ætti framfóturinn þinn að vera beint yfir hnén og þú ættir að vera uppi á boltanum á afturfætinum. Bak fótinn þinn ætti að vera beinn.

1. Til að snúa skaltu setja hendur þínar í bænastöðu og snúa í átt að beygða fætinum og ýta á handlegginn utan á bogna fætinum.
2. Haltu.
3. Komdu út úr posanum, skiptu um hlið og endurtaktu.

Vindsléttir sitja

„Þetta er frábær staða sem ekki snýr að því að létta bensín - eins og nafnið gefur til kynna!“ segir Weiss.

1. Hneigðu þig á bakinu og knúsaðu fæturna í bringuna. Einnig er hægt að teygja annan fótinn út.
2. Haltu í eina mínútu eða tvær og skiptu síðan um.

Child's Pose

Þessi staða er önnur árangursrík staða sem ekki er snúin.

1. Byrjaðu á því að sitja á gólfinu með hnén útbreidd í aðeins meira en mjaðmafjarlægð og fæturnir lagðir undir þig, stórar tær snertandi.
2. Hallaðu fram og leggðu hendurnar fyrir þér og skríður fram þar til ennið þitt snertir mottuna.
3. Haltu meðan þú andar djúpt.

Takeaway

Þó að þessar fimm hreyfingar séu frábær byrjun, þá eru til margar aðrar jógastöður sem hjálpa til við meltingarvandamál. Aftur, allar snúningar hreyfingar geta aukið á taugakerfið. Prófaðu:

• Afturkallaði Half Moon, snúningur þegar hann nær niður sem getur einnig hjálpað til við að draga úr meltingarfærum
• Afturkallaði þríhyrningur
• Uppleyst hliðarhorn

Snúningur formaður Pose er annað árangursríkt val. Aðrar öfugmæli til að prófa eru stuðning við öxl eða plóg.

Mundu að önnur ástæða þess að jóga er áhrifarík fyrir hægðatregðu er að það er heilbrigð leið til að stjórna streitu. Svo einfaldar hreyfingar eins og Corpse Pose - þar sem þú leggst einfaldlega flatt á bakið með lokuð augun - eru líka gríðarlega hjálpleg.

Sama hvað reynir, ekki gleyma að róa hugsanir þínar og anda djúpt. Friðsamur hugur gengur langt í að laga meltingarvandann.

3 jógastöður til að stuðla að meltingu