Getur jóga hjálpað mér við psoriasis?

Efni.

• Stress-Psoriasis tengingin
• Þar sem jóga kemur inn
• Notkun jóga við psoriasis
• 1. Djúp öndun
• 2. Child’s Pose
• 3. Sælir
• Takeaway

Ef til var lækning við fjölmörgum langvinnum sjúkdómum og bráðum sjúkdómum gæti það verið streitulosun. Streita er þekktur áhættuþáttur eða kveikja að mörgum sjúkdómum og psoriasis er ekki öðruvísi. Streita getur valdið psoriasis blossum og psoriasis blossi getur valdið streitu. En frekar en að lenda í þessum vítahring, gætirðu fundið léttir fyrir báða þætti - streitu og húðsjúkdóm - með iðkun jóga.

Stress-Psoriasis tengingin

Þegar þú hugsar um psoriasis gætirðu hugsað um hreistrið, sársaukafullan blett sem það veldur. Þú hugsar líklega ekki um streitu. En það er vel þekkt staðreynd að stjórnun streitu gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna þessu húðsjúkdómi.

Psoriasis er meira en húðsjúkdómur. Það er sjálfsofnæmissjúkdómur sem fær líkamann til að ráðast á heilbrigðar húðfrumur. Þessi ónæmissvörun hefur í för með sér útbreiðslu húðar og blóðkorna, sem leiðir til hækkaðra plástra. Þó að engin lækning sé við psoriasis getur skilningur á því hvernig best er að stjórna blossum hjálpað þér að stjórna ástandinu betur og draga úr sársauka sem því fylgir.

Þar sem jóga kemur inn

Það eru margar leiðir til að draga úr streitu og þeim áhrifum sem það hefur á psoriasis þinn. Eitt af þessu er jóga. Rannsóknir sýna að jóga dregur úr streituviðbrögðum líkamans, sem aftur dregur úr bólgu - það sem getur valdið uppblæstri psoriasis.

Við greiningu á bólgutengdum merkjum í blóði báru vísindamenn saman hóp umönnunaraðila Alzheimers sem tóku þátt í 12 mínútna jógatímum við þá sem slökuðu einfaldlega á róandi tónlist í 12 mínútur. Þessar slökunartímar voru endurteknir daglega í átta vikur. Í lok rannsóknartímabilsins höfðu þeir sem stunduðu jóga minnkað bólgumerki.

En þú þarft ekki vísindalega rannsókn til að sýna fram á að jóga dregur úr streitu. Spyrðu um. Hjá næstum 4.000 manns komust ástralskir vísindamenn að því að meira en 58 prósent af jóga iðkendum hófu jóga til að draga úr álagi og næstum 80 prósent héldu áfram í jógaiðkun sinni í þágu þessa.

Notkun jóga við psoriasis

Jóga getur verið streituvaldandi í gegnum:

• líkamleg áreynsla
• djúp andardráttur
• hugleiðsla íhugunar

Lestu áfram til að læra hvernig á að gera þrjár byrjendastöður.

1. Djúp öndun

1. Ef þú ert nýbyrjaður í jóga eru djúpir öndunaræfingar góður staður til að byrja. Að vera meðvitaður um andardráttinn er þar sem flestar hugleiðsluaðferðir byrja. Til að prófa það skaltu finna rólegan stað þar sem þú getur æft án truflana.
2. Sestu á gólfið í þægilegri, uppréttri líkamsstöðu.
3. Andaðu hægt og djúpt í gegnum nefið og fylltu lungun með fersku lofti í fimm talningu.
4. Haltu andanum í nokkrar sekúndur áður en þú andar hægt út.
5. Endurtaktu í 10 til 15 mínútur.

2. Child’s Pose

Child’s Pose er ein algengasta jógastellingin og það er mjög auðvelt að gera. Slökun er markmiðið með þessari stellingu.

1. Krjúptu á gólfinu, með hnén um það bil mjaðmafjarlægð og stóru tærnar snerta. Slakaðu á mjöðmunum og leyfðu þeim að sökkva eins nálægt jörðinni þannig að þú situr á hælunum eða eins langt niður og þægilegt er.
2. Teygðu hendur yfir höfuð og hallaðu þér hægt fram á við.
3. Komdu til hvíldar með andlitið í átt að gólfinu og handleggirnir teygðir framan þig.
4. Slakaðu á. Þú getur fært handleggina til að liggja laust við hliðina ef það er þægilegra.

3. Sælir

Kveðju innsiglið einbeitir sér að slökun og hugleiðslu. Þú getur notað það samhliða djúpum öndunaræfingum.

1. Sitja krossfætt á gólfinu.
2. Komdu með hendurnar í bænastöðu.
3. Andaðu djúpt og sestu hátt, ímyndaðu þér hrygginn búa til línu sem nær djúpt í jörðina og beint upp í himininn.

Skoðaðu enn fleiri byrjendastellingar hér.

Takeaway

Það eru margar jógastellingar sem eru góðar til að draga úr streitu. Þetta er aðeins grunnurinn og góður staður til að byrja. Mundu að markmið jóga við meðhöndlun psoriasis er minnkun streitu, svo slakaðu á, andaðu og njóttu kyrrðarstundarinnar.