9 te sem geta bætt meltingu

Efni.

• 1. Peppermint
• 2. Engifer
• 3. Gentian rót
• 4. Fennel
• 5. Angelica rót
• 6. Túnfífill
• 7. Senna
• 8. Marshmallow rót
• 9. Svart te
• Varúðarráðstafanir
• Aðalatriðið

Fólk hefur drukkið te til að meðhöndla meltingarvandamál og aðra sjúkdóma í þúsundir ára.

Sýnt hefur verið fram á að nokkur jurtate hjálpa til við ógleði, hægðatregðu, meltingartruflanir og fleira. Sem betur fer eru flestir fáanlegir og auðvelt að búa til.

Hér eru 9 te sem geta bætt meltinguna.

1. Peppermint

Peppermint, græn jurt frá Mentha piperita planta, er vel þekkt fyrir hressandi bragð og getu til að róa maga í uppnámi.

Rannsóknir á dýrum og mönnum hafa sýnt að mentól, efnasamband í piparmyntu, bætir meltingarvandamál (1, 2, 3, 4).

Peppermintolía er stundum notuð til að bæta ertilegt þarmheilkenni (IBS), bólguástand sem hefur áhrif á þörmum og getur valdið verkjum í maga, uppþembu, gasi og öðrum óþægilegum einkennum (5).

Í 4 vikna rannsókn hjá 57 einstaklingum með IBS kom í ljós að 75% þeirra sem tóku piparmyntuolíuhylki tvisvar á dag tilkynntu um bata á einkennum, samanborið við 38% þeirra sem fengu lyfleysuhópinn (6).

Peppermintte getur veitt ávinning svipaðan og piparmyntuolíu, þó áhrif teins á meltingu manna hafi ekki verið rannsökuð (1).

Til að búa til piparmyntete skaltu drekka 7–10 ferska piparmintu lauf eða 1 piparmyntuteepju í 1 bolli (250 ml) af soðnu vatni í 10 mínútur áður en þú þenstir og drekkur.

Yfirlit Peppermint gæti hjálpað til við að bæta einkenni IBS og annarra meltingarvandamála, en rannsóknir á áhrifum piparmintete á meltinguna vantar.

2. Engifer

Engifer, vísindalega þekktur sem Zingiber officinale, er blómstrandi planta ættað frá Asíu. Rhizome þess (neðanjarðar hluti stilkur) er almennt notað sem krydd um allan heim.

Efnasambönd í engifer, þekkt sem gingerols og shogaols, geta hjálpað til við að örva samdrætti í maga og tæma. Þannig getur kryddið hjálpað til við ógleði, krampa, uppþembu, gasi eða meltingartruflunum (7, 8. 9).

Stór endurskoðun kom í ljós að það að taka 1,5 grömm af engifer daglega minnkaði ógleði og uppköst af völdum meðgöngu, lyfjameðferðar og hreyfissjúkdóms (9).

Önnur rannsókn hjá 11 sjúklingum með meltingartruflanir kom í ljós að með því að taka fæðubótarefni sem innihéldu 1,2 grömm af engifer styttist verulega tómtími magans um næstum 4 mínútur, samanborið við lyfleysu (10).

Rannsóknir sem bera saman áhrif engiferteins og engiferuppbótar eru takmarkaðar, en teið getur gefið svipaðan ávinning.

Til að búa til engiferteik skaltu sjóða 2 matskeiðar (28 grömm) af skorinni engiferrót í 2 bolla (500 ml) af vatni í 10–20 mínútur áður en þú þenstir og drekkur. Þú getur líka bratt engiferteppi í 1 bolli (250 ml) af soðnu vatni í nokkrar mínútur.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að engifer bætir ógleði og uppköst og getur hjálpað til við önnur meltingarvandamál. Engifer te er hægt að búa til úr ferskum engiferrót eða þurrkuðum tepoka.

3. Gentian rót

Gentian rót kemur frá Gentianaceae fjölskylda blómstrandi plantna, sem vex um allan heim.

Mismunandi afbrigði af gentianrót hafa verið notaðir til að örva matarlyst og meðhöndla magakvilla í aldaraðir (11, 12).

Áhrif gentianrótarinnar eru rakin til beiskra efnasambanda þess, þekkt sem iridoids, sem geta aukið framleiðslu meltingarensíma og sýra (13).

Það sem meira er, ein rannsókn á 38 heilbrigðum fullorðnum kom í ljós að drykkjarvatn blandað við gentian rót jók blóðflæði til meltingarfæranna, sem gæti hjálpað til við að bæta meltinguna (14).

Þurrkaða gentian rót er hægt að kaupa í náttúrulegri matvöruverslun eða á netinu. Til að búa til gentian rótteið, bratt 1/2 tsk (2 grömm) af þurrkuðum gentian rót í 1 bolli (250 ml) af soðnu vatni í 5 mínútur áður en þú þenstir. Drekkið það fyrir máltíðir til að hjálpa við meltinguna.

Yfirlit Gentian rót inniheldur bitur efnasambönd sem geta örvað meltinguna þegar hún er neytt fyrir máltíðir.

4. Fennel

Fennel er jurt sem kemur frá blómstrandi plöntu vísindalega þekkt sem Foeniculum vulgare. Það hefur lakkrís-líkan smekk og hægt að borða það hrátt eða soðið.

Dýrarannsóknir hafa sýnt að fennel hjálpar til við að koma í veg fyrir magasár. Þessi hæfileiki er líklega vegna andoxunarefnasambanda jurtarinnar, sem geta barist gegn skemmdum í tengslum við þroska á sárum (15, 16).

Það getur einnig hjálpað til við að létta hægðatregðu og stuðla að hægðir. Hins vegar er ekki skilið nákvæmlega hvernig og hvers vegna fennel virkar sem hægðalyf (15).

Ein rannsókn á 86 öldruðum fullorðnum með hægðatregðu kom í ljós að þeir sem drukku te sem innihélt fennel á hverjum degi í 28 daga höfðu verulega meiri daglega hægðir en þeir sem fengu lyfleysu (17).

Þú getur búið til fennelteik með því að hella 1 bolla (250 ml) af soðnu vatni yfir 1 teskeið (4 grömm) af fennelfræjum. Láttu það sitja í 5–10 mínútur áður en það er hellt í gegnum sigti og drukkið. Þú getur líka notað ferskur rifinn fennikarót eða fenniku tepoka.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að fennel hjálpar til við að koma í veg fyrir magasár hjá dýrum. Það getur einnig hjálpað til við að efla hægðir og þannig hjálpað til við að bæta langvarandi hægðatregðu.

5. Angelica rót

Angelica er blómstrandi planta sem vex um allan heim. Það hefur jarðbundinn, svolítið selleríslíkan smekk.

Þó að allir hlutar þessarar plöntu hafi verið notaðir í hefðbundnum lækningum, getur hvönn rót - einkum - hjálpað til við meltinguna.

Dýrarannsóknir hafa sýnt að fjölsykra í hvítum rót getur verndað gegn magaskemmdum með því að fjölga heilbrigðum frumum og æðum í meltingarveginum (18, 19).

Af þessum sökum getur það einnig hjálpað til við að berjast gegn skemmdum í þörmum af völdum oxunarálags hjá þeim sem eru með sáraristilbólgu, bólguástand sem veldur sár í ristlinum (20).

Það sem meira er, ein prófunarrannsókn á þarmafrumum manna kom í ljós að hvönnarót rót örvaði seytingu þarmasýra. Þess vegna getur það hjálpað til við að létta hægðatregðu (21).

Þessar niðurstöður benda til þess að það að drekka hvítateiku rótteð gæti stuðlað að heilbrigðum meltingarvegi, en engar rannsóknir á mönnum hafa staðfest það.

Bætið 1 msk (14 grömm) af ferskum eða þurrkuðum hvönnarót að 1 bolli (250 ml) af soðnu vatni til að búa til hvönn rótte. Láttu það bratta í 5–10 mínútur áður en þú þenstir og drekkur það.

Yfirlit Rannsóknir á dýrum og tilraunaglasum hafa sýnt að hvítbrúsa rót verndar gegn skemmdum í þörmum og örvar losun meltingarinnar.

6. Túnfífill

Túnfífill er illgresi frá Taraxacum fjölskylda. Þau eru með gul blóm og vaxa um allan heim, meðal annars í grasflöt margra.

Dýrarannsóknir hafa sýnt að túnfífill útdrættir innihalda efnasambönd sem geta stuðlað að meltingu með því að örva samdrátt í vöðvum og stuðla að flæði fæðu frá maga í þörmum (22, 23).

Rannsókn á rottum kom í ljós að túnfífill þykkni hjálpaði einnig til verndar gegn sárum með því að berjast gegn bólgu og minnka framleiðslu magasýru (24).

Þess vegna getur drykkja túnfífill te stuðlað að heilbrigðri meltingu. Rannsóknir á mönnum eru þó takmarkaðar.

Til að búa til túnfífill te skaltu sameina 2 bolla af túnfífillblómum og 4 bollum af vatni í pott. Láttu blönduna sjóða, fjarlægðu hana síðan af hita og láttu hana bratta í 5–10 mínútur. Álagið það í gegnum Colander eða sigti áður en það er drukkið.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að fífillseyði örvar meltinguna og verndar gegn sárum í dýrarannsóknum. Rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar.

7. Senna

Senna er jurt sem kemur frá blómstrandi Cassia plöntur.

Það inniheldur efni sem kallast sennosíð, sem brotna niður í ristlinum og vinna á sléttum vöðvum og stuðla að samdrætti og hægðir (25).

Rannsóknir hafa sýnt að senna er mjög áhrifaríkt hægðalyf hjá bæði börnum og fullorðnum með hægðatregðu frá mismunandi orsökum (26, 27, 28).

Í einni rannsókn á 60 einstaklingum með krabbamein, þar af 80% sem tóku ópíóíða sem geta valdið hægðatregðu, kom í ljós að meira en 60% þeirra sem tóku sennosíð í 5–12 daga höfðu hægðir á rúmlega helmingi þessara daga (28).

Þannig getur senna te verið áhrifarík og auðveld leið til að finna léttir við hægðatregðu. Hins vegar er best að drekka það aðeins af og til svo þú færð ekki niðurgang.

Þú getur búið til senna te með því að steppa 1 teskeið (4 grömm) af þurrkuðum senna laufum í 1 bolli (250 ml) af soðnu vatni í 5–10 mínútur áður en þú þenstir. Senna tepokar eru einnig fáanlegir í flestum heilsufæðisverslunum og á netinu.

Yfirlit Senna er oft notað sem hægðalyf þar sem það inniheldur sennósíð sem hjálpa til við að stuðla að samdrætti í ristli og reglulega hægðir.

8. Marshmallow rót

Marshmallow rót kemur frá flóru Althaea officinalis planta.

Fjölsykrur úr marshmallow rót, svo sem slím, geta hjálpað til við að örva framleiðslu á frumum sem framleiða slím sem laga meltingarveginn þinn (29, 30, 31).

Auk þess að auka slímframleiðslu og hylja háls og maga, getur marshmallowrot haft andoxunarefni sem hjálpa til við að minnka magn histamíns, efnasambands sem losnar við bólgu. Fyrir vikið getur það verndað gegn sárum.

Reyndar, ein dýrarannsókn kom í ljós að marshmallow rótarútdráttur var mjög árangursríkur til að koma í veg fyrir magasár af völdum bólgueyðandi gigtarlyfja (NSAIDS) (32).

Þó að þessar niðurstöður á marshmallow rótarþykkni séu áhugaverðar, er þörf á frekari rannsóknum á áhrifum marshmallow root te.

Til að búa til marshmallow rótteik skal sameina 1 matskeið (14 grömm) af þurrkuðum marshmallow rót með 1 bolla (250 ml) af soðnu vatni. Láttu það bratta í 5–10 mínútur áður en þú þenstir og drekkur það.

Yfirlit Efnasambönd í marshmallow rót geta örvað slímframleiðslu og hjálpað til við að hylja meltingarveginn og veita létta magasár.

9. Svart te

Svart te kemur frá Camellia sinensis planta. Það er oft bruggað með öðrum plöntum í afbrigðum eins og enska morgunmatinn og Earl Grey.

Þetta te státar af nokkrum heilbrigðum efnasamböndum. Má þar nefna þearubigins, sem geta bætt meltingartruflanir, og theaflavins, sem virka sem andoxunarefni og geta verndað gegn magasár (33, 34, 35).

Ein rannsókn á músum með magasár kom í ljós að 3 daga meðferð með svörtu tei og theaflavins læknaði 78–81% af sárum með því að bæla bólgusambönd og ferli (36).

Önnur rannsókn á músum kom í ljós að svart te-þykkni bætti seinkun á magatæmingu og meltingartruflunum af völdum lyfja (34).

Þess vegna getur drykkja svart te hjálpað til við að bæta meltinguna og vernda gegn sárum en þörf er á frekari rannsóknum.

Til að búa til svart te skaltu bratta svartan tepoka í 1 bolli (250 ml) af soðnu vatni í 5–10 mínútur áður en þú drekkur það. Þú getur líka notað laus svört te lauf og silið teið eftir steeping.

Yfirlit Að drekka svart te getur hjálpað til við að verjast magasár og meltingartruflunum vegna efnasambanda í teinu sem virka sem andoxunarefni.

Varúðarráðstafanir

Þó jurtate eru almennt talin örugg fyrir heilbrigt fólk, ættir þú að vera varkár þegar þú bætir nýrri tegund af te við venjuna þína.

Eins og er er takmörkuð þekking varðandi öryggi sumra stríða hjá börnum og barnshafandi og mjólkandi konum (37, 38).

Það sem meira er, sumar kryddjurtir geta haft samskipti við lyf og náttúrulyf geta valdið óþægilegum aukaverkunum eins og niðurgangi, ógleði eða uppköstum ef þeir eru neyttir umfram (39).

Ef þú vilt prófa nýtt jurtate til að bæta meltinguna skaltu byrja með litlum skammti og taka eftir því hvernig það líður þér. Vertu einnig viss um að hafa fyrst samband við lækninn þinn ef þú tekur lyf eða ert með heilsufar.

Yfirlit Þrátt fyrir að te séu almennt álitin öruggir fyrir flesta, eru sumir teir kannski ekki viðeigandi fyrir börn, barnshafandi konur eða þá sem taka ákveðin lyf.

Aðalatriðið

Jurtate getur veitt margvíslegan ávinning af meltingarfærum, þar með talið léttir á hægðatregðu, sár og meltingartruflunum.

Peppermint, engifer og marshmallowrót eru aðeins nokkrar af mörgum tegundum te sem geta hjálpað til við að bæta meltinguna.

Ef þú vilt byrja að drekka ákveðið te til að auðvelda meltingu þína, vertu viss um að staðfesta viðeigandi magn til að brugga og hversu oft að drekka það.