Notkun jóga til að létta einkenni þunglyndis

Efni.

• Hvernig jógaþjálfun virkar
• Stílar jóga
• Jóga stellingar
• Hverjir eru kostir og gallar jógameðferðar?
• Jóga er
  
• Jóga getur verið
  
• Taka í burtu

Hvernig hefur jóga áhrif á þunglyndi?

Fleiri rannsóknir nota slembiraðaðar samanburðarrannsóknir til að skoða samband jóga og þunglyndis. Slembiraðaðar samanburðarrannsóknir eru bestu leiðirnar til að sannreyna niðurstöður rannsóknarinnar. Samkvæmt Harvard Mental Health Letter benda nýlegar rannsóknir til þess að jóga geti:

• draga úr áhrifum streitu
• hjálp við kvíða og þunglyndi
• vertu sjálf-róandi tækni svipuð hugleiðslu, slökun og hreyfingu
• bæta orku

Jóga er líkamsrækt sem felur í sér mismunandi líkamsstöðu, öndunartækni og hugleiðslu. Meðferðin getur hjálpað við þunglyndi og einkennum þínum, svo sem einbeitingarörðugleikar eða orkutap.

Margir nota jóga meðferð til að stjórna:

• andleg og tilfinningaleg vandamál, svo sem streita, kvíði eða þunglyndi
• ástand og raskanir, svo sem áframhaldandi mjóbaksverkir
• langvarandi eða langvarandi verkir
• almenn heilsa og vellíðan

Þú getur fundið jógatíma í líkamsræktarstöðvum, sjúkrahúsum og samfélagsmiðstöðvum. Tímarnir geta verið mildir eða krefjandi, allt eftir stíl.

Hvernig jógaþjálfun virkar

Dr Mason Turner hjá Kaiser Permanente læknahópnum segir jóga meðferð „geta verið mjög öfluga við meðferð þunglyndis.“ Jafnvel þó jóga sé ekki þitt besta, þá er samsetning hugleiðslu og líkamlegrar hreyfingar tvö mikilvæg atriði til að létta þunglyndi. Hugleiðsla hjálpar til við að koma manni inn í nútímann og gerir honum kleift að hreinsa hugann. Stýrðar, einbeittar hreyfingar hjálpa einnig til við að styrkja líkams- og sálartengingu.

Öndunaræfingar eru árangursríkar til að draga úr þunglyndiseinkennum, samkvæmt einni rannsókn. Þú getur fundið jóga gagnlegt þar sem æfingin beinist að djúpri, stjórnandi öndun.

Stílar jóga

Þú kannt að þekkja nokkrar jógastellingar, svo sem að standa beygja fram, en mismunandi jógastílar eru misjafnir í hraða og nálgun. Þú getur kannað hvaða jógastíl hentar best í vinnustofu eða félagsmiðstöð. Mörg vinnustofur munu bjóða upp á afslátt eða kynningar fyrir fyrstu viðskiptavini.

Sum vinnustofur geta jafnvel boðið upp á ýmsa stíl, svo sem Vinyasa í upphituðu herbergi eða jóga úr lofti. Loftjóga er studd jóga í loftinu. Þú gerir stellingarnar í dúkahengirúmi. Leiðbeinandinn þinn mun geta sýnt þér hvernig á að laga líkama þinn fyrir stellingar sem geta verið erfiðari fyrir byrjendur.

Jóga stellingar

Sumir jóga asanas, eða líkamlegar hreyfingar jóga, geta hjálpað til við að draga úr ákveðnum einkennum. Til dæmis gætirðu viljað prófa höfrung, brú eða framlengda hvolp fyrir bakverk.

Líkpósan, þar sem þú slakar alveg á bakinu, getur hjálpað til við svefnvandamál. Svefnleysi hefur verið tengt þunglyndi. Til að fá leiðbeiningar á ferðinni, halaðu niður „Ástralska stangarstökkvaranum Amanda Bisk“ Sleep Better Stretch Guide. Það hefur myndband og ljósmynd námskeið.

Að takast smám saman á við krefjandi stellingar eins og studdan öxlstand eða studdan höfuðstand getur aukið einbeitinguna. Það getur líka verið frábær leið til að mæla umbætur. Ef þú hefur gaman af því að æfa einn og heima skaltu prófa Yoga With Adriene's all-level instructional video, "Yoga For Depression."

Hverjir eru kostir og gallar jógameðferðar?

Jóga bætir við hefðbundnar meðferðir, svo sem lyf og sálfræðimeðferð. En það er ekki ætlað að vera ein meðferð.

Jóga er

• almennt öruggt þegar það er æft rétt
• gagnlegt fyrir fólk sem vill bæta einbeitingu
• fáanleg í mörgum stílum á öllum stigum

Jóga getur verið

• krefjandi fyrir byrjendur og fólk með takmarkaðan sveigjanleika
• óþægilegt, fer eftir stellingu
• dýrt, fer eftir stúdíóinu

Taka í burtu

Rannsóknir sýna að jógaþjálfun getur hjálpað við streitu, kvíða og þunglyndi. Jóga er mild æfing sem felur í sér bæði hugleiðslu og stjórnaðar, líkamlegar hreyfingar. Áherslan á djúpa öndun og teygja líkama þinn er áhrifarík til að létta einkenni þunglyndis, svo sem svefnvandamál, sársauka og orkutap.

Sama hvaða jógastíl þú velur, þú getur aðlagað stellingarnar að þínum stigum.

Mörg vinnustofur, sjúkrahús og samfélagsmiðstöðvar bjóða upp á jógatíma. En jóga getur verið dýrt, sérstaklega ef þú vilt æfa á hverjum degi. Sem betur fer eru mörg kennslumyndbönd fáanleg á netinu, svo sem á YouTube og í gegnum forrit.