Teygjuæfingar á meðgöngu

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Æfingar til að framkvæma utan heimilis

Teygjuæfingar eru mjög gagnlegar á meðgöngu, þar sem þær hjálpa til við að draga úr bakverkjum, auka blóðrásina, draga úr bólgu í fótum og eru einnig gagnlegar til að færa barninu meira súrefni og hjálpa honum að verða heilbrigðari.

Að auki hjálpar teygjuflokkur einnig við að vinna gegn hægðatregðu og létta bensín, sem eru mjög algeng á meðgöngu. Teygja kemur einnig í veg fyrir meiðsli og verki í vöðvum og hjálpar konum að búa sig undir fæðingu.

Eftirfarandi eru 3 teygjuæfingar sem hægt er að framkvæma heima til að draga úr bakverkjum á meðgöngu:

Æfing 1

Sitjið með lappirnar í sundur, beygðu annan fótinn með því að setja fótinn í snertingu við hitt lærið og halla líkamanum til hliðar, eins og sýnt er á myndinni, finnur fyrir teygju út um allt, í 30 sekúndur. Skiptu síðan um fótinn og gerðu æfinguna hinum megin.

Æfing 2

Vertu í þeirri stöðu sem sést á mynd 2 í 30 sekúndur til að finna fyrir því að bakið teygist.

Æfing 3

Með hnén flöt á gólfinu, hallaðu þér yfir Pilates bolta og reyndu að hafa bakið beint. Þú getur teygt handleggina yfir boltanum og reynt að styðja við hökuna á bringunni á sama tíma. Vertu í þeirri stöðu í 30 sekúndur.

Þegar teygjuæfingarnar eru gerðar ætti þungaða konan að hafa hægt og djúpt andann, anda að sér í gegnum nefið og anda út um munninn, hægt og rólega. Teygjuæfingar á meðgöngu er hægt að gera á hverjum degi og endurtaka 2-3 sinnum, með 30 sekúndna millibili á milli.

Æfingar til að framkvæma utan heimilis

Til viðbótar við þær æfingar sem hægt er að framkvæma heima fyrir getur þungaða konan einnig teygt sig í vatnafimleikum, sem stuðla einnig að því að draga úr liðstreitu og óþægindum í vöðvum. Mælt er með því að vatnaæfingar séu gerðar á bilinu tvisvar til þrisvar í viku, um það bil 40 mínútur til klukkustund, með léttum til miðlungs miklum styrk.

Pilates er einnig góður kostur, því það hjálpar til við að teygja og slaka á vöðvunum, undirbúa vöðva í perineum fyrir fæðingu og eftir fæðingu, örvar blóðrásina, þróar öndunartækni og líkamsstöðuleiðréttingu.

Vita einnig hvaða æfingar þú ættir ekki að æfa á meðgöngu.