Getur þú aukið hæð þína með því að æfa jóga?

Efni.

• Jóga og hæð eykst
• Jóga styður við góða líkamsstöðu
• Jóga ræktar andardráttarvitund
• Jóga kemur í veg fyrir hrörnun í vöðvum
• Eru sérstakar jógastellingar sem geta bætt líkamsstöðu?
• Hvaða aðra kosti veitir jóga?
• Líkamlegur ávinningur
• Geðheilsubætur
• Eru aðrar leiðir til að koma í veg fyrir hæðartap þegar þú eldist?
• Fella inn styrk, jafnvægi og sveigjanleika
• Æfa góða líkamsstöðu og hreyfimynstur
• Fylgdu hollt mataræði
• Taka í burtu

Jóga veitir gífurlegan líkamlegan og andlegan ávinning en æfingin eykur ekki beinagrindarhæðina. Engu að síður getur jóga hjálpað þér að öðlast styrk, koma á líkamsvitund og þróa betri líkamsstöðu.

Og allir þessir kostir geta bætt þig við að standa hærra.

Þessi grein mun skoða jógastellingar sem styðja góða líkamsstöðu, ávinninginn af jóga og leiðir til að koma í veg fyrir aldurstengt hæðartap.

Jóga og hæð eykst

Að stunda jóga eykur ekki beinhæðina þína, sem að mestu leyti eykst ekki eftir 20 ára aldur.

Erfðir, lífsstílsþættir og næring ákvarða hæð þína.Jafnvel þótt þér takist að auka hæð þína lítillega með því að draga úr þjöppun skífanna í hryggnum, þá verður breytingin hverfandi og getur verið breytileg yfir daginn eftir því hvernig þú gerir það.

Jóga styður við góða líkamsstöðu

Hins vegar getur jóga byggt upp vöðvastyrk, sem styður góða líkamsstöðu. Þú gætir komið fram og fundið þig hærri eftir að þú lengir hrygginn og bætir líkamsstöðu þína.

Að halda uppréttari stöðu getur lyft líkama þínum nokkrum sentimetrum. Þú gætir sérstaklega fundið fyrir þessari framlengingu í efri hluta líkamans, þó að neðri líkaminn eigi ennþá sinn þátt.

Jóga ræktar andardráttarvitund

Að æfa jóga hjálpar til við að rækta andardrátt. Þegar þú lærir að einbeita þér að andanum allan daginn geturðu náttúrulega haldið góðri líkamsstöðu svo þú getir andað að hámarksgetu.

Þú gætir jafnvel komist að því að samsetning andardráttar og betri líkamsstöðu gefur þér meiri orku.

Jóga kemur í veg fyrir hrörnun í vöðvum

Að stunda jóga getur hjálpað þér að halda þér líkamlega virk, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir hrörnun í vöðvum. Rýrnun vöðva getur komið fram vegna óvirkni eða öldrunar.

Jóga hjálpar einnig við að þróa vöðvastyrk og sveigjanleika sem þarf til að viðhalda vöðvamassa. Ef þú ert með hæðartap vegna hryggskekkju eða kýpósu getur jóga og aðrar æfingar hjálpað til við að leiðrétta ójafnvægi í hryggnum.

Það er líka mikilvægt að þú fylgir hollt mataræði, gerir ráðstafanir til að draga úr bólgu og halda streitu í lágmarki.

Eru sérstakar jógastellingar sem geta bætt líkamsstöðu?

Ákveðnar jógastellingar geta hjálpað þér að lengja hrygginn, byggja upp kjarnastyrk og bæta líkamsstöðu.

Þegar þú gerir þessar stillingar skaltu einbeita þér að því að opna brjóstvöðvana og lengja hrygginn. Gerðu bilið á milli herða og mjaðma eins lengi og mögulegt er.

Vinna að því að létta spennu í líkama þínum. Á sama tíma skaltu búa til viðnám í líkama þínum svo þú hafir vöðvastyrk til að styðja við sveigjanleika þinn.

Hér eru nokkrar af bestu jógastellingunum til að bæta líkamsstöðu og lengja hrygginn:

• Child’s Pose
• Stöndum áfram beygju
• Köttur-kýr
• Háplanki
• Hundur sem snýr niður á við
• Liggjandi dúfa
• Kóbra
• Engisprettur
• Lágt eða hálfmánalung
• Sitjandi mænuvending
• Liggjandi mænuvending
• Stuðningur fiskur

Hvaða aðra kosti veitir jóga?

Jóga býður upp á fullkomið lífskerfi sem þú getur beitt á öllum sviðum lífs þíns. Það eykur líkamlega og andlega líðan þína á nokkra vegu.

Líkamlegur ávinningur

Hvað varðar líkamlegan ávinning getur jóga hjálpað þér að byggja upp styrk, sveigjanleika og hreyfigetu. Þú gætir þróað með þér betri líkamsstöðu, jafnvægi og samhæfingu.

Allir þessir kostir hjálpa þér að ljúka daglegum og íþróttahreyfingum með meiri vellíðan á meðan þú dregur úr líkum á meiðslum. Jóga hjálpar einnig til við að draga úr óþægindum í liðum hjá fólki með liðagigt og getur haldið blóðþrýstingi, kólesteróli og blóðsykri í skefjum. Það getur haft jákvæð áhrif á heilsu hjartans og getur dregið úr bólgu.

Geðheilsubætur

Jóga hjálpar þér að læra að slaka á andlega og hafa meiri stjórn á hugsunarmynstri þínum. Þetta getur hjálpað þér að þróa bjartsýnni viðhorf eða vera oftar í betra skapi.

Jóga getur hjálpað til við að draga úr tilfinningum streitu, kvíða og þunglyndis. Þú gætir þróað meira sjálfstraust og samþykkt þig. Þessir andlegu kostir geta leyft þér að vera afkastameiri, sofa betur og taka heilbrigðar ákvarðanir.

Jóga getur einnig hjálpað til við að stjórna:

• þyngdartap
• einkenni tíðahvarfa
• langvarandi heilsufar
• að hætta að reykja
• langvarandi verkir

Eru aðrar leiðir til að koma í veg fyrir hæðartap þegar þú eldist?

Það eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir tap á hæð þegar þú eldist. Vertu líkamlega virkur með þolþjálfun, sérstaklega ef þú situr oft í lengri tíma.

Fella inn styrk, jafnvægi og sveigjanleika

Til að koma í veg fyrir beinatap og beinþynningu skaltu bæta við styrk, jafnvægi og sveigjanleikaþjálfun í líkamsræktina þína.

Talaðu við lækni ef þú missir umtalsverða hæð þegar þú eldist. Það er eðlilegt að hryggskífar þínar fletjist út og verði nær saman þegar þú eldist, en beinþynning getur valdið því að þetta ferli gerist hraðar.

Æfa góða líkamsstöðu og hreyfimynstur

Gefðu gaum að líkamsstöðu þinni og hreyfimynstri allan daginn. Taktu eftir því hvernig þú staðsetur og hreyfir líkama þinn meðan þú situr, vinnur að daglegum störfum þínum og allt þar á milli.

Gerðu æfingar eða jógastellingar sem vinna gegn hvers konar endurteknum setu-, standandi eða hreyfanlegum mynstrum sem geta komið líkamanum úr takt.

Fylgdu hollt mataræði

Borðaðu næringarríkt mataræði sem inniheldur nóg af ferskum ávöxtum, grænmeti og baunum. Til að koma í veg fyrir beinþynningu skaltu neyta kalsíumríkrar fæðu eins og grænna laufgrænmetis, hneta og fisks.

Forðastu mat með mikilli sýrustigi, svo sem kjöti, korni og ákveðnum mjólkurafurðum. Vertu í burtu frá of unnum og sykruðum mat.

Taka í burtu

Flestir verða ekki hærri eftir tvítugt en þú getur gert ráðstafanir til að tryggja að þú missir ekki hæð þína, sérstaklega þegar þú eldist.

Jóga er frábær leið til að þroska þann styrk, aðlögun og stöðugleika sem er nauðsynlegur fyrir góða líkamsstöðu.

Þó að æfingin auki ekki beinagrindarhæðina þína, þá getur það hjálpað þér að hámarka möguleikana sem þú hefur til að standa eins hátt og mögulegt er.