Áætlun þín eftir svíni

Efni.

• Gerðu raunveruleikaskoðun
• Fáðu nóg H20
• Borðaðu rétta máltíðir
• Fylltu á trefjar til að slá á uppþemba
• Unnið svita
• Umsögn fyrir

Fékkstu tvær risastórar kökusneiðar og nokkur vínglös í afmælisveislu vinar í gærkvöldi? Ekki örvænta! Prófaðu þessa fimm þrepa leiðréttingu í stað þess að finna til sektarkenndar vegna matarbrjálæðis seint á kvöldin, sem getur leitt til vítahring ofát.

Gerðu raunveruleikaskoðun

iStock

Eins full og þung og þér finnst, ljúga tölurnar ekki. Það þarf 3.500 auka hitaeiningar til að ná einu kílói af líkamsfitu. Svo nema þú borðaðir sex kökusneiðar og drakk átta vínglös, þú ert á fullu. Þó að þú sért hættur króknum í bili, hér eru fleiri leyndarmál til að hætta að éta.

Fáðu nóg H20

iStock

Áfengi er ofþornandi, svo vertu viss um að þú neytir nóg af vatni. Drekkið átta til 10 bolla yfir daginn til að skola út umfram natríum sem gæti valdið vökvasöfnun. Að auki hjálpar drykkjarvatn þér að líða fullt.

Borðaðu rétta máltíðir

iStock

Að svelta sjálfan þig kemur oft aftur í taugarnar á þér, hægir á efnaskiptum og stillir þig upp fyrir annan binge síðar. Núna er rétti tíminn til að geyma búðina þína með hollum mat og skipuleggja nærandi máltíðir fyrir næstu viku. Ef þú hefur tíma skaltu undirbúa nokkra rétti svo þú freistist ekki til að panta með þér þegar þú kemur heim eftir langan vinnudag. Í næstu máltíð skaltu bæta þessum 8 næringarefnum sem slaka þig niður til að auka efnaskipti og koma þér á skjótan hátt til að léttast.

Fylltu á trefjar til að slá á uppþemba

iStock

Að neyta of mikið af röngum mat getur leitt til skammvinnrar hægðatregðu og uppþemba. Haltu meltingarkerfinu niðrandi með trefjum, eins og svörtum baunum (15 grömmum á bolla), þistilhjörtu (10 grömm fyrir miðlungs), hindberjum (8 grömmum á bolla) og byggi (6 grömmum í bolla).

Unnið svita

iStock

Í stað þess að jafna þig í sófanum skaltu hreyfa þig! Vertu á þessum stigagöngumanni í 15 mínútur til viðbótar eða leggðu langt frá skrifstofunni þinni og farðu hröð vegalengdina - þú munt brenna allt að 115 kaloríum til viðbótar. Þarftu æfingu? Prófaðu þessa þjálfunaráætlun sem lofar að sprengja hitaeiningar og byggja upp vöðva á 30 mínútum.

Umsögn fyrir