Svæðisskipulag: Slæmur venja eða gagnleg heilastarfsemi?

Efni.

• Hvað veldur því?
• Svefnleysi
• Upplýsingar of mikið
• Ofgnótt, stress og áfall
• Er það slæmur hlutur?
• Hið góða
• Það sem er ekki svo gott
• Hvernig á að komast aftur á svæðið þegar á þarf að halda
• Jarðaðu sjálfan þig
• Fylgstu með hvenær þú svæðir mest
• Æfðu núvitund
• Notaðu virka hlustunartækni
• Æfðu sjálfsþjónustu
• Hvenær á að fá hjálp
• Aðalatriðið

Hefurðu einhvern tíma dreift yfir langa, erfiða bók og áttað þig á að þú hefur ekki lesið eitt einasta orð í 10 mínútur? Eða fór að hugsa um hádegismat þegar ofuráhugamaður vinnufélagi heldur aðeins of lengi á fundi?

Næstum allir svæða af og til. Það gæti gerst oftar þegar þér leiðist eða er stressuð eða þegar þú vilt frekar gera eitthvað annað.

Það er líka nokkuð algengt að upplifa langvarandi rýmisleiki eða heilaþoku ef þú glímir við sorg, sársaukafullt samband eða aðrar erfiðar lífsaðstæður. Í þessum tilfellum getur svæðisskipulagning þjónað sem viðbragðsaðferðir af ýmsu tagi, sem er ekki endilega slæmur hlutur.

Skipulag út er talið vera aðgreining en það fellur venjulega í væga enda litrófsins.

Hvað veldur því?

Oft þýðir svæðisskipulagning bara að heilinn þinn hafi skipt yfir í sjálfstýringu. Þetta getur gerst þegar heilinn þinn viðurkennir að þú getur klárað núverandi verkefni þitt, hvort sem það er að brjóta saman þvott eða ganga í vinnuna, án þess að hugsa um það í raun. Svo þú ferð í sjálfgefinn hátt.

Eftirfarandi þættir geta samt gert þig líklegri til að skipuleggja, jafnvel þegar verkefnið er virkilega gerir krefjast fullrar athygli.

Svefnleysi

Hugsaðu til baka til síðast þegar þú fékkst ekki nægan svefn. Yfir daginn gæti þér fundist þoka, auðveldlega annars hugar eða bara óljóst „slökkt“.

Það kann að virðast ekki mikið mál, en svefnleysi getur tekið verulega á andlega virkni þína og gert þig líklegri til að skipuleggja. Þetta getur verið sérstaklega hættulegt þegar þú ert að keyra eða vinna með vélar.

Upplýsingar of mikið

Ef þú hefur einhvern tíma þurft að takast á við mikið af nýjum og mikilvægum upplýsingum í einu - segðu þegar þú byrjar í nýju starfi - þá hefðir þú hugsað þér svolítið daufa og óviss um hvar þú átt að byrja. Kannski fór hugur þinn strax að reika þegar þú reyndir að einbeita þér að gleypa upplýsingarnar.

Þetta er þar sem deiliskipulag getur raunverulega komið að góðum notum. Þú gætir fundið fyrir fjarlægð en heilinn getur haldið áfram að vinna í bakgrunninum.

Svipað ferli gæti einnig gerst við háværar aðgerðir, eins og nákvæm dansvenja. Fætur þínir þekkja skrefin, en ef þú hugsar um hvað þú ert að gera líka erfitt, þú gætir gert mistök. Svo, heilinn þinn sparkar í sjálfstýringu, og áður en þú veist af hefur þú lokið rútínunni fullkomlega.

Ofgnótt, stress og áfall

Til viðbótar við of mikið af upplýsingum getur almennt lífsálag einnig skilið þig eftir tilfinningu um leikinn.

Þú gætir fundið fyrir því að þú sért bara að ganga í gegnum daglegt líf, en ekki hugsa raunverulega um hvað þú ert að gera. Að lokum kemurðu upp úr þessari þoku með litlu muna hversu mikill tími er í raun liðinn eða hvernig þú komst í gegnum hann.

Þetta er oft viðbragðsaðferð sem hjálpar þér að halda streitu og yfirþyrma í fjarlægð þar til þér finnst þú vera í stakk búinn til að takast á við þær. Ef þú hefur gengið í gegnum einhvers konar áföll gæti þessi tilhneiging til að svæða út jaðrað við alvarlegri aðgreiningu.

Þrátt fyrir mikla streitu bregðast sumir við með því að loka eða losa sig alveg við. Aðskilnaður lokunar getur verið í miðtaugakerfinu, sem getur leitt til þess að nærvera er ekki til staðar.

Með öðrum orðum, þú mátt:

• skilning á því hver þú ert
• getu til að stjórna tilfinningum þínum
• stjórn á hreyfingum líkamans

Aðgreining getur einnig falið í sér minnisleysi eða eyður, svo þú manst ekki einu sinni hvað gerðist.

Er það slæmur hlutur?

Að mestu leyti er svæðisskipulag alls ekki slæmt. Það er eðlilegur hluti af heilastarfseminni og það er líka oft gagnlegt.

Hið góða

Að láta hugann reika getur aukið sköpunargáfuna og hjálpað þér að leysa vandamál á áhrifaríkari hátt.

Auk þess, þegar þú tekur virkilega þátt í að gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt, hvort sem það er að teikna, æfa, spila tölvuleiki eða lesa uppáhalds bókina þína, þá gætirðu fundið þig alveg niðursokkinn og ekki tekið eftir því sem er að gerast í kringum þig. Fyrir vikið færðu meiri ánægju af starfseminni.

Það sem meira er, 2017 rannsókn sem kannaði leiðir sem fólk hugsar um persónuleg gildi fann vísbendingar sem styðja tengsl milli svæðisskipulags og djúprar hugsunar.

Í rannsókninni lásu 78 þátttakendur 40 stuttar frásagnir um vernduð gildi, eða gildi sem oft eru talin mikilvæg eða heilög. Að lesa frásagnirnar virkjaði sjálfgefið hamkerfi, sama svæði í heilanum og það er virkjað þegar þú svæðir þig út.

Það sem er ekki svo gott

Skipulag út gerir hefur stundum minna æskileg áhrif.

Ef þú svæðir þig til að takast á við eitthvað erfitt, eins og rifrildi við maka þinn eða fyrirlestur frá yfirmanni þínum, gætirðu fundið fyrir minni vanlíðan í augnablikinu. Skipulag út getur hindrað þig í að ögra þessum tilfinningum þegar þær koma upp.

Síðan er allt öryggisatriðið, sérstaklega þegar þú ert í framandi umhverfi. Kannski svæðisbundið þegar þú keyrir á hraðbrautinni vegna þess að þú hefur ekið sömu leið alla daga undanfarin 7 ár. Samt, þó að þú þekkir veginn vel, getur það auðveldlega valdið slysi að missa fókusinn við aksturinn.

Aðgreining getur haft verndandi virkni þegar fólk, sérstaklega börn, geta ekki flúið frá áfalla eða neyð. Hins vegar eru það kannski ekki bestu viðbrögðin við aðstæðum sem þú dós komast burt frá.

Ef þú heldur áfram að aðgreina til að bregðast við öllum tegundum streitu gætirðu ekki notað aðrar, gagnlegri aðferðir til að takast á við.

Hvernig á að komast aftur á svæðið þegar á þarf að halda

Dagdraumar meðan verið er að vinna húsverk eða vinnuverkefni sem krefjast lítillar heilakrafts er líklega bara fínt. En skipulag út á meðan yfirmaður þinn er að fara yfir mikilvæg ráð fyrir næsta stóra verkefni þitt? Ekki svo frábært.

Ef þú hefur tilhneigingu til að svæða út á óheppilegum tímum geta þessar aðferðir hjálpað þér að halda fókus þegar þú þarft á því að halda.

Jarðaðu sjálfan þig

Jarðtengingaraðferðir geta verið ótrúlega gagnlegar þegar þú vilt hætta að skipuleggja svæðið. Jarðtenging þýðir einfaldlega að þú gerir ráðstafanir til að festa þig í augnablikinu.

Þú gætir gert þetta með því að:

• andar að sér sterkum ilmi, eins og ilmkjarnaolía
• teygja eða stökkva á sinn stað
• hlaupandi kalt eða heitt vatn yfir hendurnar
• sogast á hörðu nammi með sterku bragði (kanill, piparmynta eða jafnvel súrt sælgæti eru frábær kostur)

Fylgstu með hvenær þú svæðir mest

Það er oft gagnlegt að skrifa fljótlega athugasemd þegar þú gerir þér grein fyrir að þú hafir deilt út. Ef þú veist ekki alltaf hvenær það gerist geturðu beðið einhvern sem þú treystir að hjálpa.

Að skrá þig í þessa þætti getur gefið innsýn í hvaða hugarfar sem er á reiki og hjálpað þér að taka eftir hugsunum þínum áður en þú deilir út. Þegar þú hefur meiri vitneskju um þessi mynstur geturðu gert ráðstafanir til að breyta þeim.

Æfðu núvitund

Meðvitundarvenjur geta hjálpað þér að auka vitund þína um hvað er að gerast á hverju augnabliki. Þetta getur hjálpað mikið ef þú hefur tilhneigingu til að svæða út meðan þú sinnir verkefnum sem þurfa ekki mikla andlega orku.Í stað þess að láta hugsanir þínar ráfa burt skaltu einbeita þér að því sem þú ert að gera.

Ef þú ert til dæmis að vaska upp, vertu til staðar með því að hugsa um ilminn af uppþvottasápunni, grófleika svampsins, hitastig vatnsins og ánægjuna sem þú finnur fyrir þegar þú færð virkilega óhreinan pott glitrandi.

Öndunaræfingar geta líka hjálpað. Með því að einblína á hvern andardrátt sem þú andar að þér og andar út getur það auðveldað þér að einbeita þér meðvitundina auðveldara. Þetta getur stundum hjálpað þér að vera til staðar við akstur - sérstaklega ef þú ert fastur í umferðinni, þar sem öndunaræfingar hjálpa einnig til við að draga úr streitu.

Notaðu virka hlustunartækni

Ef þú lendir í því að skipuleggja þig þegar þú hlustar á annað fólk tala, reyndu að fella virkan hlustunarfærni þegar þú hefur samskipti við aðra.

Þetta felur í sér:

• kinkar kolli og notar aðrar ómunnlegar vísbendingar til að sýna þátttöku þína
• draga saman eða endursegja það sem þeir segja til að sýna skilning þinn
• að spyrja skýra spurninga ef þér finnst þú ruglaður eða óviss

Æfðu sjálfsþjónustu

Góð tækni til sjálfsþjónustu getur hjálpað þér við að stjórna streitu og yfirgnæfa auðveldara, sem getur gert svæðisskipulag minna ólíklegt.

Sjálfsþjónusta getur falið í sér helstu heilsu- og vellíðunaraðferðir, eins og:

• borða næringarríka máltíð
• að fá nægan svefn
• að gefa sér tíma fyrir hreyfingu

Það getur einnig innihaldið hluti eins og:

• að eyða tíma með ástvinum
• að gefa sér tíma fyrir áhugamál og aðrar athafnir sem þú hefur gaman af
• tengjast og eiga samskipti við rómantíska félaga um áskoranir eða hluti sem hafa áhrif á ykkur bæði

Það er mikilvægt að passa sig í vinnunni líka, sérstaklega ef þú ert með krefjandi eða streituvaldandi vinnu. Stuttar, tíðar pásur til að teygja, hvíla þig og fá þér kraftmikið snarl geta aukið framleiðni þína og einbeitingu.

Hvenær á að fá hjálp

Almennt séð þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að deiliskipuleggja einstaka sinnum, sérstaklega ef það gerist aðallega þegar þú ert á kafi í verkefni og það virðist ekki hafa neikvæð áhrif á daglegt líf þitt.

En tíður dagdraumur, hugarflakk eða þoku í heila geta stundum verið einkenni annarra mála, þar á meðal ADHD og þunglyndi.

Það er mikilvægt að ræða við heilbrigðisstarfsmann ef deiliskipulagið þitt fylgir öðrum kerfum, þar á meðal:

• erfiðleikar með að einbeita sér eða stjórna tíma
• eirðarleysi eða pirringur
• vandræði með að stjórna skapi þínu eða tilfinningum
• viðvarandi lágt skap
• hugsanir um sjálfsvíg eða sjálfsskaða

Þar sem aðgreining getur verið alvarleg er alltaf skynsamlegt að tala við meðferðaraðila ef þú svæðisbundið eða telur þig upplifa aðgreiningarþætti.

Sum merki um aðgreiningu eru:

• skipulagsbreytingar við streituvaldandi aðstæður
• algjör aðskilnaður frá því sem er að gerast
• ekki átta sig á því hvenær þú svæðir þig út
• fyrri áfallaatburði, sérstaklega þeir sem þú hefur ekki enn fjallað um

Meðferðaraðilar bjóða upp á dómlausa leiðsögn og stuðning þar sem þeir hjálpa þér að kanna mögulegar orsakir skipulags og þróa gagnlegar aðferðir til að takast á við.

Börn sem fá væga flogakast sem kallast fjarvistarkrampar geta einnig virst vera á svæðinu. Ef barnið þitt virðist dagdrauma en bregst ekki við þegar þú reynir að vekja athygli þeirra er góð hugmynd að leita til barnalæknis.

Aðalatriðið

Að komast í gírinn á meðan þú nýtur góðs hlaups og átta þig á því að þú hefur misst stjórn á síðustu mínútunum er líklega ekki eitthvað sem þú þarft að hafa áhyggjur af.

Á hinn bóginn, ef þú hefur tilhneigingu til að svæða allan tímann og virðist ekki geta stöðvað það, þá gæti verið kominn tími til að tala við meðferðaraðila. Meðferð getur alltaf haft gagn þegar svæðisskipulag eða aðgreining hefur áhrif á daglegt líf þitt.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.