Zumba: ávinningur og hversu margar kaloríur það hjálpar til við að brenna

Efni.

• Ávinningur af Zumba
• Samanburður á Zumba við aðrar æfingar

Zumba er tegund líkamsræktar þar sem þolþjálfunarfimleikadómstólum og latneskum dönsum er blandað saman og stuðlar að þyngdartapi og hjálpar til við að tóna vöðva, sérstaklega þegar það er tengt heilsusamlegu og jafnvægi mataræði.

Þessa virkni geta bæði börn og fullorðnir iðkað, þar sem zumba hefur ákafan takt, þá er hugsjónin að hún byrjar hægt og takturinn eykst smám saman og þú ættir að hætta í bekknum ef viðkomandi finnur fyrir vöðvaverkjum, ógleði eða skorti af áköfu lofti. Að auki er einnig mikilvægt að hvíla sig að minnsta kosti 1 dag á milli flokka zumba, þar sem það er á þessu tímabili sem vöðvinn vex og tónar.

Ávinningur af Zumba

Zumba er heildaræfingin sem vinnur allan líkamann og örvar vöðva handleggjanna, kviðinn, bakið, rassinn og fótleggina og hefur eftirfarandi heilsufarslegan ávinning:

1. Flýttu efnaskiptum og léttast, vegna þess að það virkar þolþjálfanir sem flýta fyrir hjartslætti, sem eykur fitubrennslu;
2. Bardaga vökvasöfnun, til að bæta blóðrásina;
3. Styrktu hjartað, vegna þess að fljótur taktur eykur viðnám við það líffæri;
4. Léttu streitu, vegna þess að tímarnir eru gerðir í liði og með fjörugum lögum, sem losa um streitu og auka stemmninguna;
5. Bæta samhæfingu hreyfla, vegna þess að hrynjandi hreyfingar hjálpa til við að ráða yfir líkamanum og samræma hreyfingar;
6. Bæta jafnvægi, vegna hreyfinga sem fela í sér stökk, beygju og stöðuga skrefbreytingu;
7. Auka sveigjanleikavegna þess að það felur einnig í sér æfingar til að teygja á vöðvunum.

Þannig er mælt með þessari virkni aðallega til að tóna vöðva og léttast, það er mikilvægt að muna að það kemur ekki í stað þyngdarþjálfunar fyrir fólk sem vill auka styrk og vöðvamassa. Hér eru nokkrar æfingar sem hjálpa til við að auka vöðvastyrk og þol.

Samanburður á Zumba við aðrar æfingar

Eftirfarandi tafla er borin saman ávinning og staðsetningu líkamans sem unnið er að í Zumba og annarri líkamsstarfsemi:

Mikilvægt er að muna að áður en byrjað er að hreyfa sig er hugsjónin að ráðfæra sig við líkamsræktarmann til að leggja mat á líkama og fá leiðsögn um rétta leið til að æfa æfingarnar, forðast meiðsli. Að auki er mikilvægt að ráðfæra sig við næringarfræðing íþrótta svo næringaráætlun aðlöguð þörfum viðkomandi sé gefin upp. Athugaðu hvað þú átt að borða fyrir og eftir tíma.

Finndu út hversu margar kaloríur þú eyðir í aðrar æfingar með því að slá inn gögnin þín hér að neðan: