Hægðatregða - sjálfsumönnun

Hægðatregða er þegar þú passar ekki hægðir eins oft og venjulega. Skammturinn þinn getur orðið harður og þurr og það er erfitt að komast framhjá því.

Þú gætir fundið fyrir uppþembu og verið með verki, eða þú gætir þurft að þenja þig þegar þú reynir að fara.

Sum lyf og jafnvel önnur vítamín geta valdið hægðatregðu. Þú getur fengið hægðatregðu ef þú færð ekki nóg af trefjum, drekkur nóg vatn eða hreyfir þig nóg. Þú getur líka fengið hægðatregðu ef þú sleppir því að fara á klósettið þó þú hafir löngun til að fara.

Reyndu að kynnast venjulegu hægðarmunstri þínu, svo að þú getir haldið að hægðatregða versni.

Hreyfðu þig reglulega. Drekka meira vatn og borða meira af trefjum. Reyndu að ganga, synda eða gera eitthvað virkt að minnsta kosti 3 eða 4 sinnum í viku.

Ef þú finnur fyrir löngun til að fara á klósettið, farðu. Ekki bíða eða halda því inni.

Þú getur líka þjálfað innyfli til að vera reglulegri. Það gæti hjálpað að fara á klósettið á hverjum degi á sama tíma. Fyrir marga er þetta eftir morgunmat eða kvöldmat.

Prófaðu þessa hluti til að létta hægðatregðu þína:

• Ekki sleppa máltíðum.
• Forðastu unnin eða skyndibita, svo sem hvítt brauð, sætabrauð, kleinuhringi, pylsu, skyndibita hamborgara, kartöfluflögur og franskar kartöflur.

Margir matvæli eru góð náttúruleg hægðalyf sem hjálpa þér við að færa þörmana. Trefjarík matvæli hjálpa til við að flytja úrgang í gegnum líkama þinn. Bættu matvælum með trefjum við mataræðið hægt, því að borða meira af trefjum getur valdið uppþembu og bensíni.

Drekkið 8 til 10 bolla (2 til 2,5 l) af vökva, sérstaklega vatn, á hverjum degi.

Spyrðu lækninn þinn hversu mikið af trefjum þú tekur á dag. Karlar, konur og mismunandi aldurshópar hafa mismunandi daglega þörf fyrir trefjar.

Flestir ávextir munu auðvelda hægðatregðu. Ber, ferskjur, apríkósur, plómur, rúsínur, rabarbar og sveskjur eru aðeins nokkrar af ávöxtunum sem geta hjálpað. Ekki afhýða ávexti sem eru með æt skinn, því mikið af trefjum er í húðinni.

Veldu brauð, kex, pasta, pönnukökur og vöfflur gerðar með heilkornum, eða búðu til þitt eigið. Notaðu brún hrísgrjón eða villt hrísgrjón í stað hvítra hrísgrjóna. Borðaðu trefjaríkt korn.

Grænmeti getur einnig bætt trefjum við mataræðið. Sumt trefjaríkt grænmeti er aspas, spergilkál, korn, leiðsögn og kartöflur (með húðina enn á). Salöt með káli, spínati og hvítkáli mun einnig hjálpa.

Belgjurtir (dökkbaunir, nýrnabaunir, kjúklingabaunir, sojabaunir og linsubaunir), hnetur, valhnetur og möndlur munu einnig bæta trefjum í mataræðið.

Önnur matvæli sem þú getur borðað eru:

• Fiskur, kjúklingur, kalkúnn eða annað magurt kjöt. Þessar hafa ekki trefjar, en þær munu ekki gera hægðatregðu verri.
• Snarl eins og rúsínukökur, fíkjustangir og popp.

Þú getur einnig stráð 1 eða 2 teskeiðum (5 til 10 ml) af klíðsflögum, maluðu hörfræjum, hveitiklíði eða psyllium á matvæli eins og jógúrt, morgunkorn og súpu. Eða bættu þeim við smoothie þinn.

Þú getur keypt mýkingarefni í hægðum í hvaða apóteki sem er. Þeir munu hjálpa þér að fara framhjá hægðum auðveldara.

Þjónustuveitan þín getur ávísað hægðalyfi til að létta hægðatregðu. Það getur verið pilla eða vökvi. Ekki taka það ef þú ert með mikla magaverki, ógleði eða uppköst. Ekki taka það lengur en í 1 viku án þess að ráðfæra þig við þjónustuveituna þína. Það ætti að byrja að vinna eftir 2 til 5 daga.

• Taktu aðeins hægðalyf eins oft og veitandi þinn mælir með. Flest hægðalyf eru tekin með máltíðum og fyrir svefn.
• Þú getur blandað dufthreinsiefni við mjólk eða ávaxtasafa til að þau bragðist betur.
• Drekkið alltaf mikið af vatni (8 til 10 bollar, eða 2 til 2,5 L á dag) þegar þú notar hægðalyf.
• Geymið hægðalyfið á öruggan hátt í lyfjaskáp þar sem börn komast ekki að því.
• Ekki taka önnur hægðalyf eða lyf áður en þú talar við þjónustuveituna þína. Þetta nær yfir steinefni.

Sumir fá útbrot, ógleði eða hálsbólgu meðan þeir taka hægðalyf. Konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti og börn yngri en 6 ára ættu ekki að taka hægðalyf án ráðgjafar veitanda.

Magnmyndandi hægðalyf eins og Metamucil eða Citrucel geta hjálpað til við að draga vatn í þörmum og gera hægðirnar fyrirferðarmeiri.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef þú:

• Hef ekki haft hægðir í 3 daga
• Ert uppblásið eða ert með verk í maganum
• Hafa ógleði eða kasta upp
• Hafðu blóð í hægðum

Camilleri M. Truflanir á hreyfanleika í meltingarvegi. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 127. kafli.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Stjórnun á hægðartruflunum. Í: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, ritstj.Þvagfærasjúkdómur í Campbell-Walsh. 12. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 36. kafli.

Iturrino JC, Lembo AJ. Hægðatregða. Í: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, ritstj.Sleisenger og Fordtran’s meltingarvegi og lifrarsjúkdómi. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 19. kafli.

• Lækkun á saur
• Flutningur nýrna
• Multiple sclerosis
• Róttæk blöðruhálskirtilsaðgerð
• Heilablóðfall

• Hægðatregða - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Daglegt þarmamál
• Trefjaríkur matur
• MS-sjúkdómur - útskrift
• Heilablóðfall - útskrift

• Hægðatregða