Sætir drykkir

Margir sætir drykkir innihalda mikið af kaloríum og geta valdið þyngdaraukningu, jafnvel hjá virku fólki. Ef þér líður eins og að drekka eitthvað sætt, reyndu að velja drykk sem er búinn til með næringarlausum (eða sykurlausum) sætuefnum. Þú getur einnig bætt bragði við venjulegt vatn eða seltzer með ferskum ávöxtum, grænmeti, kryddjurtum eða skvettu af safa.

Að drekka mikið af sykursætum drykkjum getur aukið heildar kaloríuinntöku þína og getur valdið þyngd. Jafnvel þó þessir drykkir séu bara fljótandi geta þeir bætt miklu kaloríum í mataræðið. Og vegna þess að vökvi fyllir þig ekki eins mikið og fastur matur muntu líklega ekki borða minna í næstu máltíð. Dæmi um kaloríur í sumum vinsælum sætum drykkjum eru:

• Í 16 aura (480 ml) latte með nýmjólk eru 270 kaloríur.
• 600 ml (200 aura) flaska af gosi sem ekki er mataræði hefur 220 kaloríur.
• Í 16 aura (480 ml) glasi af sætu ísteði eru 140 hitaeiningar.
• Í 16 aura (480 ml) Hawaiian kýli eru 140 hitaeiningar.
• 16 únsa (480 ml) Ocean Spray Cran-eplasafi hefur 260 hitaeiningar.
• 16 aura (480 ml) íþróttadrykkur hefur 120 hitaeiningar.

Í leiðbeiningunum um mataræði 2020-2025 er mælt með því að takmarka viðbætt sykur við minna en 10% af daglegu kaloríunum þínum.Bandaríska hjartasamtökin mæla með því að flestar bandarískar konur neyti ekki meira en 6 teskeiðar, eða um það bil 100 hitaeiningar, af sykri á dag; fyrir karla, það er 150 kaloríur á dag, eða um það bil 9 teskeiðar. Lestu innihaldsefnin og fylgstu með drykkjum sem innihalda mikið af sykri. Sykur getur verið með mörgum nöfnum, þar á meðal:

• Kornasíróp
• Dextrose
• Frúktósi
• Mikið frúktósa kornsíróp
• Hunang
• Síróp
• Agave síróp
• Brún hrísgrjónasíróp
• Molas
• Uppgufaður reyrsafi

Ávextir innihalda mörg mikilvæg vítamín og önnur næringarefni, en að drekka of mikið af ávaxtasafa getur bætt viðbótar kaloríum við mataræðið og getur leitt til þyngdaraukningar.

360 ml skammtur af appelsínusafa hefur um það bil 170 hitaeiningar. Ef þú ert nú þegar að fá nóg af kaloríum úr öðrum matvælum sem þú borðar geta 170 kaloríur á dag aukið allt að 12 til 15 pund (5,4 til 6,75 kg) á ári.

Ef þú vilt drekka safa skaltu íhuga að þynna það með vatni. Reyndu að takmarka safa við 8 aura (240 ml) eða minna á dag. Heilir ávextir eru betri kostur en ávaxtasafi vegna þess að þeir innihalda trefjar og engan viðbættan sykur.

Kaffidrykkir sem þú ert með á leiðinni til vinnu og í kaffitímum geta bætt við nóg af aukahitaeiningum og mettaðri fitu, oftar ef þú kaupir bragðbættar síróp, þeyttan rjóma eða hálfan og hálfan við.

Öll þessi dæmi eru fyrir 16 aura (480 ml) drykki. Þú getur líka keypt þessa drykki í minni og stærri stærðum:

• Frappuccino með bragðbæti hefur meira en 250 hitaeiningar. Með þeyttum rjóma hefur það yfir 400 kaloríur.
• A fitulaust mokka hefur 250 hitaeiningar. Með þeyttum rjóma hefur það 320 hitaeiningar.
• Mokka sem er búið til með nýmjólk og þeyttum rjóma hefur 400 hitaeiningar.
• Latte búinn til með nýmjólk hefur 220 kaloríur. Með 1 bragði bætt við hefur það 290 hitaeiningar.
• Heitt súkkulaði búið til með 2% mjólk hefur 320 hitaeiningar. Með þeyttum rjóma bætt við hefur það 400 kaloríur.

Pantaðu venjulegt kaffi og bættu aðeins við fitulausri eða 1% mjólk eða fitulausri. Þú gætir líka pantað ósykraðan latte búinn til með undanrennu. Notaðu sykur í staðinn ef þér líkar kaffið sætt.

Ef þú drekkur sérstakan kaffidrykk af og til, fylgir þessum ráðum niður á kaloríum:

• Pantaðu minnstu stærð sem völ er á. Slepptu þeyttum rjómanum á mokka eða heitu súkkulaði og sparaðu um 100 hitaeiningar.
• Síróp og önnur bragðefni bæta við sig um 50 kaloríum á matskeið. Slepptu því ef þú getur eða bað netþjóninn að nota aðeins helmingi meira.

Það er mikilvægt að neyta nóg vatns til að halda vökva. Undanþurrkur eða fituminni mjólk er einnig hollur kostur.

Sum drykkjarval sem inniheldur 0 hitaeiningar eru:

• Vatn
• Mataræði gos
• Glitrandi vatn með náttúrulegum bragði, svo sem sítrónu, lime og berjum
• Venjulegt kaffi eða te

Offita - sætu drykkirnir; Of þung - sætar drykkir; Hollt mataræði - sætir drykkir; Þyngdartap - sætir drykkir

Vefsíða Academy of Nutrition and Dietetics. Upplýsingar um næringu um drykki. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about- drinks. Uppfært í janúar 2018. Skoðað 30. september 2020.

Mozaffarian D. Næringar- og hjarta- og æðasjúkdómar. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 49. kafli.

Bandaríska landbúnaðarráðuneytið og bandaríska heilbrigðisráðuneytið. Leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn, 2020-2025. 9. útgáfa. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Uppfært desember 2020. Skoðað 30. desember 2020.

• Kolvetni