Annast tíðahvörf heima

Tíðahvörf er oftast náttúrulegur atburður sem venjulega gerist á aldrinum 45 til 55. Eftir tíðahvörf getur kona ekki lengur orðið þunguð.

Hjá flestum konum hætta tíðarfar með tímanum.

• Á þessum tíma geta tímabilin orðið annaðhvort nær eða meira. Þetta mynstur getur varað í 1 til 3 ár.
• Tíðahvörf er lokið þegar þú hefur ekki fengið tímabil í 1 ár. Fyrir þann tíma eru konur taldar eftir tíðahvörf.

Tíðarflæði þitt getur stöðvast skyndilega eftir skurðaðgerðir til að fjarlægja eggjastokka, krabbameinslyfjameðferð eða ákveðna hormónameðferð við brjóstakrabbameini.

Einkenni tíðahvarfa eru mjög mismunandi. Sumar konur hafa ekkert einkenni en aðrar hafa einkenni sem eru í meðallagi til alvarleg. Einnig geta sumar konur haft einkenni í 1 til 2 ár og aðrar geta verið með áframhaldandi einkenni.

Algeng einkenni eru:

• Hitakóf
• Stemmningartruflanir
• Kynferðisleg vandamál

Talaðu við þjónustuveituna þína ef einkenni tíðahvarfa eru mjög slæm. Þú og veitandi þinn geta vegið áhættu og ávinning af hormónameðferð (HRT) til að sjá hvort þessi valkostur væri réttur fyrir þig.

Ef heilbrigðisstarfsmaður þinn hefur ávísað hormónauppbótarmeðferð við einkennum tíðahvarfa, taktu þessi lyf eins og mælt er fyrir um. Spurðu veituna þína hvað þú ættir að gera ef þú missir af skammti.

Þegar þú tekur hormón:

• Fylgdu vandlega eftir þjónustuveitunni.
• Spurðu um hvenær þú þarft brjóstamyndatöku eða próf til að athuga beinþéttleika þinn.
• Ekki reykja. Reykingar auka líkurnar á blóðtappa í fótum eða lungum.
• Tilkynntu strax um nýjar blæðingar frá leggöngum. Tilkynntu einnig tíðablæðingar sem koma oftar eða eru alvarlegri.

Eftirfarandi meðferðir utan hormóna geta hjálpað þér að stjórna hitakófum:

• Klæddu þig létt og í lögum. Reyndu að hafa umhverfi þitt kalt.
• Æfðu rólega, djúpa öndun þegar hitakast byrjar að kvikna. Prófaðu að taka sex andardrætti á mínútu.
• Prófaðu slökunartækni eins og jóga, tai chi eða hugleiðslu.

Að horfa á það sem þú borðar eða drekkur getur bætt einkenni þín og hjálpað þér að sofa:

• Borðaðu á venjulegum tíma á hverjum degi. Borðaðu hollt mataræði sem inniheldur lítið af fitu og inniheldur mikið af ávöxtum og grænmeti.
• Mjólk og aðrar mjólkurafurðir innihalda tryptófan, sem getur hjálpað til við svefn.
• Ef þú getur skaltu forðast kaffi, kók með koffíni og orkudrykki alveg. Ef þú kemst ekki hjá þeim, reyndu að hafa ekki eftir snemma síðdegis.
• Áfengi getur gert einkenni þín verri og leiðir oft til truflunar á svefni.

Nikótín örvar líkamann og mun gera það erfiðara að sofna. Þetta felur í sér bæði sígarettur og reyklaust tóbak. Svo ef þú reykir skaltu íhuga að hætta.

Flokkur þunglyndislyfja sem kallast SSRI lyf hefur einnig verið sýnt fram á að hjálpa við hitakófum.

Þurrk í leggöngum má létta með því að nota vatnsleysanlegt smurefni í leggöngum við samfarir. EKKI nota jarðolíu hlaup.

• Yfir borðsíðu eru rakakrem í leggöngum einnig fáanleg og geta hjálpað til við að bæta þurrkur í leggöngum.
• Spurðu þjónustuveitandann þinn um estrógen krem ​​í leggöngum.

Þegar þú hefur ekki fengið tímabil í 1 ár ertu ekki lengur í hættu á að verða barnshafandi. Fyrir það skaltu nota getnaðarvarnir til að koma í veg fyrir þungun. EKKI nota steinefnaolíur eða aðrar olíur ef þú notar smokka, þar sem þeir geta skaðað latex smokka eða þind.

Kegel æfingar geta hjálpað til við vöðvaspennu í leggöngum og hjálpað þér að stjórna þvagleka.

Að halda áfram að hafa kynferðislega nánd er mikilvægt til að halda í eðlileg kynferðisleg viðbrögð.

Náðu til annars fólks. Finndu einhvern sem þú treystir (svo sem vin, fjölskyldumeðlim eða nágranna) sem mun hlusta á þig og bjóða upp á stuðning. Oft hjálpar það aðeins við að tala við einhvern við kvíða og stress við tíðahvörf.

Fáðu mikla hreyfingu. Það getur hjálpað þér að vera heilbrigðari og mun halda beinum þínum sterkum.

Þú þarft nóg kalsíum og D-vítamín til að koma í veg fyrir beinþynningu (beinþynningu):

• Þú þarft um 1.200 mg af kalsíum á dag úr fæðuöflunum eða fæðubótarefnum. Borðaðu mikið kalsíumat, svo sem ost, laufgrænt grænmeti, fitumjólk og aðra mjólkurvörur, lax, sardínur og tofu, eða taktu kalsíumuppbót. Þú getur búið til lista yfir kalk sem er í matnum þínum til að komast að því hversu mikið kalsíum þú færð venjulega úr mataræðinu. Ef þú fellur undir 1.200 mg skaltu bæta við viðbót til að bæta upp restina.
• Þú þarft 800 til 1.000 ae af D-vítamíni á dag. Mataræði og sólarljós veita sumt. En flestar konur í tíðahvörf þurfa að taka D-vítamín viðbót.
• Hægt er að taka kalsíum og D-vítamín viðbót sem sérstök viðbót eða sameina þau.
• Ef þú hefur sögu um nýrnasteina skaltu ræða fyrst við veitanda þinn.

Eftir tíðahvörf eykst hætta konu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Spurðu þjónustuveituna þína um hvað þú ættir að gera til að stjórna blóðþrýstingi, kólesteróli og öðrum áhættuþáttum hjartasjúkdóms.

Hringdu í heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú finnur að þú ert ekki fær um að stjórna einkennum tíðahvörf með heimaþjónustu eingöngu.

Hringdu líka ef þú ert með óvenjulegar tíðablæðingar, eða ef þú ert með blett eða blæðingar yfirleitt 1 ári eða meira eftir síðasta tímabil.

Tímabundin tíðahvörf - sjálfsumönnun; Hormónauppbótarmeðferð - sjálfsþjónusta; HRT- sjálfsumönnun

ACOG Practice Bulletin nr. 141: stjórnun á tíðahvörfseinkennum. Hindrun Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Tíðahvörf og umönnun þroskaðrar konu: innkirtlafræði, afleiðingar estrógenskorts, áhrif hormónameðferðar og aðrir meðferðarúrræði. Í: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ritstj. Alhliða kvensjúkdómafræði. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 14. kafli.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. tíðahvörf. Í: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, o.fl., ritstj. Innkirtlafræði: Fullorðnir og börn. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 135.

Ráðgjafarnefnd NAMS 2017 um hormónameðferð. Yfirlýsing hormónameðferðar 2017 frá Norður-Ameríku tíðahvörf. Tíðahvörf. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.