Lyfta og beygja á réttan hátt

Margir meiða bak þegar þeir lyfta hlutum á rangan hátt. Þegar þú nærð þrítugsaldri ertu líklegri til að meiða bakið þegar þú beygir þig til að lyfta einhverju upp eða setja það niður.

Þetta getur verið vegna þess að þú hefur slasast á vöðvum, liðböndum eða diskum í hryggnum áður. Eins og þegar við eldum verða vöðvar og liðbönd ekki eins sveigjanleg. Og diskarnir sem virka sem púðar á milli beina í hryggnum verða brothættari þegar við eldumst. Allir þessir hlutir gera okkur líklegri til að meiðast á baki.

Vita hversu mikið þú getur lyft örugglega. Hugsaðu um hversu mikið þú hefur lyft áður og hversu auðvelt eða erfitt það var. Ef hlutur virðist of þungur eða óþægilegur skaltu fá hjálp við hann.

Ef starf þitt krefst þess að þú sért að lyfta sem ekki er öruggur fyrir bakið skaltu tala við yfirmann þinn. Reyndu að ákvarða þyngdina sem þú ættir að hafa til að lyfta. Þú gætir þurft að hitta sjúkraþjálfara eða iðjuþjálfa til að læra hvernig þú getur lyft þessu magni af öryggi.

Vita hvernig á að lyfta á réttan hátt. Til að koma í veg fyrir bakverki og meiðsli þegar þú beygir og lyftir:

• Dreifðu fótunum í sundur til að veita líkama þínum breiðan stuðning.
• Stattu sem næst hlutnum sem þú ert að lyfta.
• Beygðu þig á hnjánum, ekki í mitti eða baki.
• Hertu á magavöðvana þegar þú lyftir hlutnum upp eða lækkar.
• Haltu hlutnum eins nálægt líkama þínum og þú getur.
• Lyftu hægt og notaðu vöðvana í mjöðmum og hnjám.
• Þegar þú stendur upp með hlutinn skaltu ekki beygja þig áfram.
• EKKI snúa bakinu meðan þú beygir til að ná til hlutarins, lyfta hlutnum eða bera hlutinn.
• Hnýfðu þig þegar þú setur hlutinn niður og notar vöðvana í hnjám og mjöðmum. Haltu bakinu beint þegar þú hýðir þig niður.

Ósérhæfðir bakverkir - lyftingar; Bakverkur - lyftingar; Ischias - lyftingar; Lendarverkir - lyftingar; Langvinnir bakverkir - lyftingar; Herniated diskur - lyfting; Renndur diskur - lyft

• Bakverkur
• Herniated lendarhúddiskur

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Meiðslavarnir. Í: Miller MD, Thompson SR, ritstj. Orthopedic Sports Medicine DeLee Drez & Miller. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kafli 34.

Lemmon R, Leonard J. Háls- og bakverkir. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31. kafli.

• Bakmeiðsli