Hugræn atferlismeðferð við bakverkjum

Hugræn atferlismeðferð (CBT) getur hjálpað mörgum að takast á við langvarandi verki.

CBT er tegund sálfræðimeðferðar. Oftast er um að ræða 10 til 20 fundi með meðferðaraðila. Að einbeita sér að hugsunum þínum er vitræni hluti CBT. Að einbeita sér að gjörðum þínum er atferlishlutinn.

Í fyrsta lagi hjálpar meðferðaraðili þinn þér að þekkja neikvæðar tilfinningar og hugsanir sem eiga sér stað þegar þú ert með bakverki. Þá kennir meðferðaraðilinn þinn hvernig á að breyta þeim í gagnlegar hugsanir og heilbrigðar aðgerðir. Að breyta hugsunum þínum úr neikvæðum í jákvæða getur hjálpað þér að stjórna sársauka þínum.

Talið er að það að breyta hugsunum þínum um sársauka geti breytt því hvernig líkami þinn bregst við sársauka.

Þú getur ekki stöðvað líkamlegan sársauka. En með æfingu geturðu stjórnað því hvernig hugur þinn stýrir sársaukanum. Dæmi er að breyta neikvæðri hugsun, svo sem „Ég get ekki neitt lengur,“ í jákvæðari hugsun, svo sem „Ég tókst á við þetta áður og ég get gert það aftur.“

Meðferðaraðili sem notar CBT mun hjálpa þér að læra að:

• Þekkja neikvæðar hugsanir
• Hættu neikvæðum hugsunum
• Æfðu þig í því að nota jákvæðar hugsanir
• Þróaðu heilbrigða hugsun

Heilbrigð hugsun felur í sér jákvæðar hugsanir og róar huga þinn og líkama með því að nota aðferðir eins og jóga, nudd eða myndmál. Heilbrigð hugsun fær þér til að líða betur og betri tilfinning dregur úr sársauka.

CBT getur einnig kennt þér að verða virkari. Þetta er mikilvægt vegna þess að regluleg hreyfing með litlum áhrifum, svo sem gangandi og sund, getur hjálpað til við að draga úr og koma í veg fyrir bakverki til lengri tíma litið.

Til að CBT hjálpi til við að draga úr sársauka þurfa meðferðar markmið þín að vera raunhæf og meðferð þín ætti að fara fram í skrefum. Til dæmis geta markmið þín verið að hitta vini meira og byrja að æfa. Það er raunhæft að sjá einn eða tvo vini í fyrstu og fara í stutta göngutúr, kannski bara niður blokkina. Það er ekki raunhæft að tengjast aftur öllum vinum þínum í einu og ganga 5 kílómetra í einu í fyrstu skemmtiferðinni. Hreyfing getur hjálpað þér að takast á við langvarandi verkjamál.

Spurðu heilbrigðisstarfsmann þinn um nöfn nokkurra meðferðaraðila og sjáðu hverjir eru tryggðir þínir.

Hafðu samband við 2 til 3 meðferðaraðila og rætt við þá í síma. Spurðu þá um reynslu þeirra af notkun CBT til að stjórna langvarandi bakverkjum. Ef þér líkar ekki fyrsta meðferðaraðilinn sem þú talar við eða hittir skaltu prófa einhvern annan.

Ósérhæfðir bakverkir - vitræn hegðun; Bakverkur - langvarandi - vitræn hegðun; Lendarverkir - langvarandi - vitræn hegðun; Verkur - bak - langvarandi - vitræn hegðun; Langvarandi bakverkir - lítil - vitræn hegðun

• Bakverkur

Cohen SP, Raja SN. Verkir. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27. kafli.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Sálfræðilegar aðferðir við langvarandi verkjum. Í: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, ritstj. Rothman-Simeone og Herkowitz's The Spine. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kafli 108.

Narayan S, Dubin A. Samþættar aðferðir við verkjameðferð. Í: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, ritstj. Sársaukastjórnun leyndarmál. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kafli 50.

Turk DC. Sálfélagslegir þættir langvinnra verkja. Í: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, ritstj. Hagnýt stjórnun sársauka. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: 12. kafli.

• Bakverkur
• Sársauka utan lyfja