Hvernig á að nota koffein í hylkjum til að léttast og gefa orku

Efni.

• Til hvers er það
• Hvernig á að taka
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Hver ætti ekki að nota
• Hvernig koffein virkar
• Aðrar uppsprettur koffíns

Koffein í hylkjum er fæðubótarefni, sem þjónar sem heilaörvandi, frábært til að bæta árangur meðan á námi og vinnu stendur, auk þess að vera mikið notað af iðkendum líkamsræktar og íþróttamanna, til að virkja efnaskipti og veita ráðstöfun.

Að auki örvar koffín í hylkjum þyngdartapi, vegna þess að hröð umbrot valda því að líkaminn eyðir meiri orku og eykur fitubrennslu.

Þessa viðbót er hægt að kaupa í apótekum, fæðubótarverslunum eða náttúrulegum vörum og verð hennar er á bilinu um það bil R $ 30,00 til R $ 150,00, þar sem það fer eftir skammtinum af koffíni, vörumerkinu og versluninni sem selur.

Til hvers er það

Notkun koffíns í hylkjum hefur eftirfarandi áhrif:

• Bætir árangur í hreyfingu, og frestar útliti þreytu;
• Eykur styrk og vöðvaþol. Sjáðu hvernig kaffidrykkja fyrir þjálfun bætir árangur;
• Bætir skapið, örvandi lund og vellíðan;
• Eykur lipurð og hraði vinnslu upplýsinga;
• Bætir öndun, til að örva útvíkkun öndunarvegar;
• Auðveldar þyngdartapivegna þess að það hefur hitamyndandi áhrif, sem flýta fyrir efnaskiptum og fitubrennslu, auk þess að draga úr matarlyst.

Til þess að koffein hafi betri þyngdartapáhrif er hugsjónin að það tengist líkamsrækt og jafnvægi á mataræði, ríkt af grænmeti og magruðu kjöti og lítið af fitu, steiktum mat og sykri. Skoðaðu nokkrar uppskriftir fyrir afeitrunarsafa til að auka efnaskipti og afeitra líkamann.

Hvernig á að taka

Hámarks ráðlögð örugg neysla er um 400 mg af koffíni á dag, eða 6 mg á hvert pund af þyngd manns. Þannig er til dæmis hægt að nota allt að 2 koffeinhylki með 200 mg eða 1 af 400 mg á dag.

Notkun þess má skipta í 1 eða 2 daglega skammta, helst eftir morgunmat og eftir hádegismat. Það er einnig hægt að nota seinnipartinn fyrir líkamsrækt en ætti að forðast það á nóttunni þar sem það getur truflað hvíld og svefn.

Einnig er mælt með því að neyta koffeinhylkisins eftir máltíð, til að draga úr ertingu í maga.

Hugsanlegar aukaverkanir

Aukaverkanir koffíns stafa af örvun í heila, sem veldur pirringi, æsingi, svefnleysi, svima, skjálfta og hraða hjartslætti. Það getur einnig haft ertandi áhrif á maga og þarma, sem getur valdið ógleði, uppköstum og niðurgangi.

Koffein veldur umburðarlyndi og því gæti þurft að auka skammta til að valda sömu áhrifum með tímanum. Að auki veldur það einnig líkamlegri ósjálfstæði þar sem sumir sem neyta daglega geta fundið fyrir fráhvarfseinkennum þegar notkun þeirra er hætt, svo sem höfuðverkur, þreyta og pirringur. Þessi áhrif taka 2 daga til 1 viku að hverfa og er hægt að forðast ef koffín er ekki notað daglega.

Hver ætti ekki að nota

Hylki koffein er ekki ætlað fólki með ofnæmi fyrir koffíni, börnum, barnshafandi konum, með barn á brjósti og fyrir fólk með háan blóðþrýsting, hjartsláttartruflanir, hjartasjúkdóma eða magasár.

Fólk sem þjáist af svefnleysi, kvíða, mígreni, eyrnasuð og völundarhúsbólgu ætti að forðast notkun koffíns, þar sem það getur gert einkennin verri.

Að auki ætti fólk sem notar MAO-þunglyndislyf, svo sem Fenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide og Tranylcypromine, til dæmis að forðast stóra skammta af koffíni, þar sem það getur verið áhrif sem valda háum blóðþrýstingi og hröðum hjartslætti.

Hvernig koffein virkar

Koffein er metýlxantín, það er efni sem hefur bein áhrif á heilann og virkar með því að hindra adenósínviðtaka, sem er taugastýringarmaður sem safnast upp í heilanum allan daginn og veldur þreytu og svefni. Með því að hindra adenósín eykur koffein losun taugaboðefna, svo sem adrenalíns, noradrenalíns, dópamíns og serótóníns, sem veldur örvandi áhrifum þess.

Við inntöku frásogast koffein hratt í meltingarvegi og nær hámarksstyrk í blóði á u.þ.b. 15 til 45 mínútur og hefur verkun um það bil 3 til 8 klukkustundir í líkamanum, sem er breytilegt eftir kynningarformúlu og öðru hylki. íhlutir.

Hreinsað koffein er að finna í formi vatnsfrís koffíns, eða metýlxantíns, sem er einbeittara og getur haft sterkari áhrif.

Aðrar uppsprettur koffíns

Auk hylkja er koffein að finna á nokkra vegu, svo sem í kaffinu sjálfu, í orkudrykkjum eða einbeitt í duftformi. Svo til að fá sem samsvarar 400 mg af koffíni þarftu um það bil 4 bolla af fersku, 225 ml kaffi.

Að auki má finna önnur metýlxantín, svo sem teófyllín og teóbrómín, sem hafa sömu áhrif og koffein, í tei, svo sem grænu tei og svörtu tei, í kakói, í orkudrykkjum og kóladrykkjum. Til að komast að því hve mikið koffein er í hverjum mat skaltu skoða koffínríkan mat.