Að stjórna spennuhöfuðverk heima

Spenna höfuðverkur er sársauki eða óþægindi í höfði, hársvörð eða hálsi. Spenna höfuðverkur er algeng tegund af höfuðverk. Það getur komið fram á öllum aldri, en það er algengast hjá unglingum og fullorðnum.

Spennuhöfuðverkur kemur fram þegar háls- og hársvöðvavöðvar verða spenntur, eða dragast saman. Vöðvasamdrættir geta verið viðbrögð við streitu, þunglyndi, höfuðáverka eða kvíða.

Heitir eða kaldir sturtur eða bað geta létt höfuðverk hjá sumum. Þú gætir líka viljað hvíla þig í rólegu herbergi með kaldan klút á enninu.

Að nudda höfuð og hálsvöðva varlega getur veitt léttir.

Ef höfuðverkur þinn er vegna streitu eða kvíða gætirðu viljað læra leiðir til að slaka á.

Lyf gegn verkjalyfjum sem ekki eru lyfseðilsskyld, svo sem aspirín, íbúprófen eða acetaminophen, geta dregið úr verkjum. Ef þú ætlar að taka þátt í aðgerð sem þú veist að kemur af stað höfuðverk, þá getur það tekið verkjalyf áður.

Forðastu að reykja og drekka áfengi.

Fylgdu leiðbeiningum heilsugæslunnar um hvernig á að taka lyfin þín. Endurhöfuðverkur er höfuðverkur sem heldur áfram að koma aftur. Þeir geta komið fram vegna ofnotkunar á verkjalyfjum. Ef þú tekur verkjalyf meira en 3 daga vikunnar með reglulegu millibili, getur þú fengið frákastahöfuðverk.

Vertu meðvitaður um að aspirín og íbúprófen (Advil, Motrin) geta pirrað magann. Ef þú tekur acetaminophen (Tylenol), EKKI taka meira en alls 4.000 mg (4 grömm) af venjulegum styrk eða 3.000 mg (3 grömm) auka styrk á dag til að koma í veg fyrir lifrarskaða.

Að þekkja höfuðverkinn kallar fram getur hjálpað þér að forðast aðstæður sem valda höfuðverknum. Höfuðverkadagbók getur hjálpað. Þegar þú færð höfuðverk skaltu skrifa eftirfarandi niður:

• Dagur og tími byrjaði sársaukinn
• Það sem þú borðaðir og drakk síðastliðinn sólarhring
• Hversu mikið sofnaðir þú
• Hvað þú varst að gera og hvar þú varst rétt áður en verkirnir byrjuðu
• Hversu lengi höfuðverkurinn entist og hvað fékk hann til að stöðvast

Farðu yfir dagbókina þína hjá þjónustuveitunni þinni til að bera kennsl á kveikjur eða mynstur fyrir höfuðverkinn. Þetta getur hjálpað þér og veitanda þínum að búa til meðferðaráætlun. Að þekkja kveikjurnar þínar getur hjálpað þér að forðast þá.

Lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað til eru:

• Notaðu annan kodda eða skiptu um svefnstöðu.
• Æfðu þér góða líkamsstöðu þegar þú lest, vinnur eða gerir aðrar athafnir.
• Hreyfðu þig og teygðu oft á baki, hálsi og öxlum þegar þú skrifar, vinnur í tölvum eða vinnur aðra nærmynd.
• Fáðu öflugri hreyfingu. Þetta er hreyfing sem fær hjartað þitt til að slá hratt. (Hafðu samband við þjónustuveituna þína um hvers konar hreyfing hentar þér best.)
• Láttu skoða augun. Ef þú ert með gleraugu, notaðu þau.
• Lærðu og æfðu streitustjórnun. Sumum finnst slökunaræfingar eða hugleiðsla gagnleg.

Ef þjónustuveitandi þinn ávísar lyfjum til að koma í veg fyrir höfuðverk eða hjálpa við streitu skaltu fylgja leiðbeiningunum nákvæmlega um hvernig eigi að taka þau. Láttu þjónustuveituna þína vita um allar aukaverkanir.

Hringdu í 911 ef:

• Þú ert að upplifa "versta höfuðverk lífs þíns."
• Þú ert með tal-, sjón- eða hreyfivandamál eða missir jafnvægi, sérstaklega ef þú hefur ekki haft þessi einkenni með höfuðverk áður.
• Höfuðverkur byrjar skyndilega.

Skipuleggðu tíma eða hringdu í þjónustuveituna þína ef:

• Höfuðverkur mynstur eða sársauki breytist.
• Meðferðir sem einu sinni virkuðu hjálpa ekki lengur.
• Þú hefur aukaverkanir af lyfinu þínu.
• Þú ert barnshafandi eða gætir orðið barnshafandi. Sum lyf ættu ekki að taka á meðgöngu.
• Þú þarft að taka verkjalyf meira en 3 daga vikunnar.
• Höfuðverkur er alvarlegri þegar þú liggur.

Höfuðverkur í spennu - sjálfsumönnun; Höfuðverkur í samdrætti vöðva - sjálfsumönnun; Höfuðverkur - góðkynja - sjálfsumönnun; Höfuðverkur - spenna - sjálfsumönnun; Langvarandi höfuðverkur - spenna - sjálfsumönnun; Endurhöfuð höfuðverkur - spenna - sjálfsumönnun

• Höfuðverkur í spennu
• Höfuðverkur
• Tölvusneiðmynd af heila
• Mígrenahöfuðverkur

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Höfuðverkur og annar höfuðbeinsverkur. Í: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ritstj. Taugalækningar Bradley í klínískri meðferð. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kafli 103.

Jensen RH. Höfuðverkur í spennu - venjulegur og algengasti höfuðverkur. Höfuðverkur. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Höfuðverkur í spennu, langvarandi höfuðverkur í spennu og aðrar langvarandi höfuðverkir. Í: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, ritstj. Nauðsynjar sársaukalækninga. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 20. kafli.

• Höfuðverkur