Premenstrual syndrome - sjálfsumönnun

Premenstrual syndrome, eða PMS, vísar til einkenna sem oftast eru:

• Byrjaðu seinni hluta tíðahrings konu (14 eða fleiri dögum eftir fyrsta dag síðasta tíðahrings)
• Farðu í burtu innan 1 til 2 daga eftir að tíðahvörf þín byrja

Að halda dagatal eða dagbók yfir einkennin þín getur hjálpað þér að greina þau einkenni sem valda þér mestu vandræðum. Að skrifa niður einkenni þín á dagatali getur hjálpað þér að skilja mögulega kveikjur að einkennum þínum. Það getur einnig hjálpað heilbrigðisstarfsmanni þínum að velja nálgun sem gagnast þér best. Vertu viss um að skrá í dagbókina þína eða dagatalið:

• Tegund einkenna sem þú ert með
• Hve alvarleg einkenni þín eru
• Hve lengi einkennin endast
• Brást einkenni þín við meðferð sem þú reyndir
• Á hvaða tímapunkti meðan á lotunni stendur eiga einkenni þín sér stað

Þú gætir þurft að prófa mismunandi hluti til að meðhöndla PMS. Sumt sem þú reynir gæti virkað og annað ekki. Að fylgjast með einkennum þínum getur hjálpað þér að finna þær meðferðir sem henta þér best.

Heilbrigður lífsstíll er fyrsta skrefið til að stjórna PMS. Fyrir margar konur duga lífsstílsbreytingar einar til að stjórna einkennum þeirra.

Breytingar á því sem þú drekkur eða borðar geta hjálpað. Seinni hluta lotu þinnar:

• Borðaðu jafnvægis mataræði sem inniheldur mikið af heilkorni, grænmeti og ávöxtum. Hafðu lítið sem ekkert salt eða sykur.
• Drekkið nóg af vökva eins og vatni eða safa. Forðastu gosdrykki, áfengi eða eitthvað sem inniheldur koffein.
• Borðaðu tíðar, litlar máltíðir eða snarl í staðinn fyrir 3 stórar máltíðir. Hafðu eitthvað að borða að minnsta kosti á 3 tíma fresti. En ofmetið ekki.

Að æfa reglulega allan mánuðinn getur hjálpað til við að draga úr því hversu alvarleg einkenni PMS eru.

Þjónustuveitan þín gæti mælt með því að þú takir vítamín eða fæðubótarefni.

• Mælt er með B6 vítamíni, kalsíum og magnesíum.
• Bætiefni við tryptófan geta einnig verið gagnleg. Að borða mat sem inniheldur tryptófan getur einnig hjálpað. Sumar þessar eru mjólkurafurðir, sojabaunir, fræ, túnfiskur og skelfiskur.

Verkjastillandi, svo sem aspirín, íbúprófen (Advil, Motrin og fleiri), naproxen (Naprosyn, Aleve) og önnur lyf geta hjálpað til við einkenni höfuðverk, bakverk, tíðaþrengingu og eymsli í brjóstum.

• Láttu þjónustuveituna vita ef þú tekur þessi lyf flesta daga.
• Söluaðili þinn getur ávísað sterkari verkjalyfjum við alvarlegum krampa.

Söluaðili þinn getur ávísað getnaðarvarnartöflum, vatnspillum (þvagræsilyfjum) eða öðrum lyfjum til að meðhöndla einkenni.

• Fylgdu leiðbeiningunum til að taka þær.
• Spurðu um hugsanlegar aukaverkanir og láttu þjónustuveituna vita ef þú hefur einhverjar af þeim.

Hjá sumum konum hefur PMS áhrif á skap þeirra og svefnmynstur.

• Reyndu að sofa nóg allan mánuðinn.
• Prófaðu að breyta nætursvefnum áður en þú tekur lyf til að hjálpa þér að sofa. Til dæmis, gerðu rólegar athafnir eða hlustaðu á róandi tónlist áður en þú ferð að sofa.

Til að draga úr kvíða og streitu, reyndu:

• Djúp öndun eða vöðvaslakandi æfingar
• Jóga eða önnur hreyfing
• Nudd

Spurðu þjónustuveitanda um lyf eða talmeðferð ef einkenni þín versna.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef:

• PMS þitt hverfur ekki með sjálfsmeðferð.
• Þú ert með nýja, óvenjulega eða breytta moli í brjóstvef.
• Þú ert með útskrift frá geirvörtunni.
• Þú ert með þunglyndiseinkenni, svo sem að vera mjög sorgmæddur, vera pirraður, missa eða þyngjast, svefnvandamál og þreyta.

PMS - sjálfsumönnun; Fyrirbyggjandi dysphoric röskun - sjálfsumönnun

• Léttir tíðaverkir

Akopians AL. Premenstrual syndrome og dysmenorrhea. Í: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, ritstj. Ob / Gyn leyndarmál. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. kafli.

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual syndrome. Í: Pizzorno JE, Murray MT, ritstj. Kennslubók náttúrulækninga. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 212. kafli.

Mendiratta V, Lentz GM. Fyrstu og síðari dysmenorrhea, premenstrual syndrome, and premenstrual dysphoric disorder: etiología, greining, stjórnun. Í: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ritstj. Alhliða kvensjúkdómafræði. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 37. kafli.

• Premenstrual Syndrome