Að fá léttir af kreppum á fótum á meðgöngu

Efni.

• Af hverju er þetta eiginlega að gerast?
• Upplagsbreytingar
• Ráð til að bæta blóðrásina á meðgöngu
• Ofþornun
• Þyngdaraukning
• Þreyta
• Skortur á kalsíum eða magnesíum
• DVT blóðtappi
• Hvaða úrræði virka í raun?
• Teygir sig fyrir svefn
• Dvöl á vökva
• Nota hita
• Nuddar svæðið
• Að æfa
• Forðast aðgerðaleysi
• Hvenær á að fara til læknis
• Ég er ekki viss um hvort ég sé ólétt. Gæti krampar í fótum verið merki um að ég sé?
• Að stöðva krampa í fótum áður en þeir byrja
• Til að koma í veg fyrir krampa í fótum, reyndu eftirfarandi:
• Takeaway

Meðganga er ekki alltaf gönguleið. Vissulega heyrum við hversu fallegt það er (og það er!), En fyrstu mánuðir þínir gætu hafa verið fylltir morgunógleði og brjóstsviða. Og einmitt þegar þú heldur að þú sért kominn út úr skóginum, þá koma fótakrampar.

Krampur í fótum er algengt meðgöngueinkenni sem kemur venjulega fram á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu. Reyndar tilkynnir næstum helmingur þungaðra kvenna um vöðvakrampa fyrir þriðja þriðjung.

Þú gætir fundið fyrir þessum krömpum aðallega á kvöldin - einmitt þegar þú vilt fá svefninn sem þú sennilega þráir - og finnur fyrir þéttingu í kálfa, fæti eða báðum svæðum. Sumar konur upplifa þær einnig eftir að hafa setið í einni stöðu í lengri tíma.

Það er ekki víst að hægt sé að koma í veg fyrir fótakrampa alfarið. En fyrirbyggjandi og hjálparaðgerðir eins og að teygja, vera áfram virk og drekka mikið vatn geta hjálpað til við að draga úr einkennum þínum og koma huganum aftur á hið sanna gleði meðgöngu.

Af hverju er þetta eiginlega að gerast?

Við skulum byrja á að tala um hvað veldur þessum krömpum, því þekking er máttur þegar kemur að því að fá léttir.

Upplagsbreytingar

Á meðgöngu hægist á blóðrásinni - þetta er fullkomlega eðlilegt og ekki ástæða til að hafa áhyggjur. Það stafar að hluta til af ofvirkum hormónum. (Þú veist líklega núna að hormón eru gjafir sem halda áfram að gefa í allar 40 vikurnar - og þar fram eftir.)

Á seinni þriðjungi líður líkami þinn aukningu á blóðmagni, sem einnig stuðlar að hægri blóðrás. Þetta getur leitt til bólgu og krampa í fótunum.

Ráð til að bæta blóðrásina á meðgöngu

• Prófaðu að sofa vinstra megin.
• Lyftu fótunum eins oft og mögulegt er - bókstaflega, finndu tíma til að setja fæturna upp og slaka á ef þú getur.
• Settu kodda undir nóttina eða á milli fótanna á kvöldin.
• Á daginn skaltu standa upp og ganga um klukkutíma eða tvo tíma - sérstaklega ef þú ert með vinnu sem heldur þér við skrifborðið allan daginn.

Ofþornun

Fljótleg athugun: Ertu að drekka nóg vatn?

Á meðgöngu ertu helst að drekka 8 til 12 bolla af vatni á hverjum degi. Passaðu þig á einkennum ofþornunar, eins og dökkgult pissa (það ætti að vera tært eða næstum ljóst).

Ofþornun getur valdið og versnað fótakrampa. Ef þú finnur fyrir þeim skaltu prófa að auka daglega vatnsinntöku þína.

Þyngdaraukning

Þrýstingur frá vaxandi barni þínu getur sett taugar á taugarnar og æðar þínar, þar á meðal þær sem fara á fæturna. Þetta er ástæðan fyrir því að þú ert líklegri til að fá krampa í fætur þegar líður á meðgönguna, sérstaklega á þriðja þriðjungi.

Að þyngjast heilbrigt og vera virkur á meðgöngunni getur komið í veg fyrir krampa í fótum. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú hefur áhyggjur.

Þreyta

Það er venjan að vera þreyttur á meðgöngu - þú ert að vaxa pínulítill maður! - og þetta á sérstaklega við þar sem þú þyngist meira á öðrum og þriðja þriðjungi. Þar sem vöðvarnir þreytast á auknum þrýstingi getur það einnig leitt til krampa í fótum.

Prófaðu að drekka nóg af vatni, fara í göngutúr yfir daginn og teygja þig fyrir svefn til að koma í veg fyrir krampa í fótum vegna vöðvaþreytu.

Skortur á kalsíum eða magnesíum

Að hafa of lítið af kalsíum eða magnesíum í mataræði þínu getur stuðlað að fótakrampa.

En ef þú tekur nú þegar vítamín fyrir fæðingu þarftu líklega ekki að taka viðbótar viðbót. Í endurskoðun 2015 á rannsóknum á 390 barnshafandi konum kom í ljós að það að taka magnesíum eða kalsíumuppbót gerði lítinn sem engan mun þegar kom að krampa í fótum.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þú fáir ekki nóg af þessum næringarefnum skaltu tala við lækninn þinn. Þú ert líklega að fá rannsóknarstofur af og til samt, svo það skemmir ekki að láta kanna þessi stig.

DVT blóðtappi

Segamyndun í djúpum bláæðum (DVT) getur komið fram í fótleggjum, læri eða mjaðmagrind. Þungaðar konur eru líklegri til að fá DVT en konur sem ekki eru barnshafandi. Þó að það sé engin þörf á að örvænta að þú fáir einn - það er frekar óalgengt til að byrja með - við getum ekki sagt nóg um að þekkingin sé kraftur.

Niðurstaða: Haltu áfram. Við erum ekki að tala um maraþon hér, en besta leiðin til að koma í veg fyrir DVT á meðgöngu er að forðast klukkustundir í einu aðgerðaleysi.

Ef starf þitt krefst mikillar setu gætirðu stillt hljóðan viðvörun í símanum þínum til að fara á klukkutíma fresti til að minna þig á að fara á fætur og ganga - kannski í vatnskassann til að bæta við vatnsinntöku þína fyrir daginn! Tveir fuglar, einn steinn.

Gættu einnig að því að standa upp í löngu flugi. Þú gætir viljað hafa samband við lækninn áður en þú flýgur á meðgöngu.

Einkenni blóðtappa eru svipuð krampar í fótum en DVT blóðtappi er læknisfræðilegt neyðarástand. Leitaðu strax til læknis ef þú finnur fyrir einkennum eins og:

• mikið verk í fótunum þegar þú stendur eða hreyfir þig
• mikil bólga
• hlý viðkomuhúð nálægt viðkomandi svæði

Hvaða úrræði virka í raun?

Teygir sig fyrir svefn

Að framkvæma kálfateygju áður en þú ferð að sofa á nóttunni getur hjálpað til við að koma í veg fyrir eða draga úr krampa í fótum. Fylgdu þessum skrefum:

1. Stattu frammi fyrir vegg, armlengd frá.
2. Leggðu hendurnar á vegginn fyrir framan þig.
3. Stíg hægri fæti til baka. Haltu hælunum á gólfinu allan tímann og beygðu vinstra hnéið á meðan hægri fóturinn er beinn. Haltu vinstra hné bogið eins og þú finnir fyrir teygjunni í hægri kálfavöðva.
4. Haltu honum í allt að 30 sekúndur. Skiptu um fætur, ef þörf krefur.

Dvöl á vökva

Að drekka mikið vatn á meðgöngu er mikilvægt til að koma í veg fyrir ofþornun - og ofþornun getur einnig leitt til þessara hræðilegu krampa í fótum.

Reyndu að drekka 8 til 12 bolla af vatni á hverjum degi á meðgöngu. Auðveldara sagt en gert, vissulega - en ofur mikilvægt fyrir fullt af góðum ástæðum.

Nota hita

Reyndu að hita krampavöðvann. Það getur hjálpað til við að losa um krampa. Engin þörf á að kaupa flottan upphitunarpúða: Þú getur líka notað örbylgjuofinn klútpoka (eða sokk) fylltan með hrísgrjónum.

Nuddar svæðið

Þegar þú færð kreppu á fótum getur sjálfsnudd hjálpað til við að draga úr sársauka. Notaðu aðra höndina til að nudda kálfinn varlega eða hvar sem kreppir á fótinn. Framkvæmdu þetta sjálfsnudd í 30 sekúndur til mínútu til að létta krampa.

Þú getur líka fengið nudd fyrir fæðingu sem getur verið jákvæð guðdómleg upplifun. Leitaðu að reyndum meðferðaraðila á þínu svæði sem sérhæfir sig í að vinna með barnshafandi konur.

Að æfa

Það er snjöll hugmynd að vera virkur alla meðgönguna, jafnvel þó þú viljir ekki ofgera þér.

Með því að læknirinn hefur það í lagi getur þungunaröryggisstarfsemi eins og fæðingarjóga, göngutúr og sund gagnast þér og verðandi barni þínu.

Að halda sér í virkni getur komið í veg fyrir umfram þyngdaraukningu, stuðlað að blóðrás og já - hjálpað til við að koma í veg fyrir krampa í fótum. Teygðu alltaf og hitaðu upp fyrir og eftir æfingu svo að vöðvarnir krampi ekki saman eftir á.

Forðast aðgerðaleysi

Svo, kannski hefurðu ekki tíma eða orku í krefjandi gönguferð eða hlaup. Það er meira en í lagi - þú þarft að hlusta á líkama þinn og þekkja takmörk þín, sérstaklega á meðgöngu.

En að sitja í langan tíma getur leitt til krampa í fótum og vöðvum. Vertu viss um að standa upp og ganga um á klukkutíma fresti eða til að koma í veg fyrir þetta. Settu tímastillingu í símann þinn eða horfðu á ef þér hættir til að gleyma að fara á fætur á daginn.

Hvenær á að fara til læknis

Krampar í fótum eru algengt meðgöngueinkenni. (Það auðveldar það ekki að hafa þau, en vonandi lækkar það streituhringinn aðeins.)

Ef þú hefur áhyggjur af sársauka þinni eða þeir valda of miklu glataðri lokun skaltu nefna það við næstu skoðun þína fyrir fæðingu.

Hringdu einnig í lækninn þinn og láttu hann vita ef krampar í fótum eru alvarlegir, viðvarandi eða versna. Þú gætir þurft fæðubótarefni eða lyf.

Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú finnur fyrir mikilli bólgu í annarri eða báðum fótum, verkjum eða stækkuðum bláæðum. Þetta geta verið einkenni blóðtappa.

Ég er ekki viss um hvort ég sé ólétt. Gæti krampar í fótum verið merki um að ég sé?

Beina svarið hér er að það er ekkert beint svar. (Frábært.)

Krampar í fótum eru algengastir á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu, ekki þeim fyrsta. En breytt einkenni eru gild ástæða til að velta fyrir sér hvort þú sért barnshafandi.

Sumar konur segja frá verkjum á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Þetta er líklega vegna hormónabreytinga þinna og stækkunar legsins.

Krampar í fótum einir geta ekki sagt þér hvort þú ert ólétt. Ef þig grunar að þú sért ólétt eða missir af blæðingunni skaltu fara í meðgöngupróf heima hjá þér eða leita til læknisins til að staðfesta það.

Að stöðva krampa í fótum áður en þeir byrja

Til að koma í veg fyrir krampa í fótum, reyndu eftirfarandi:

• Drekkið á milli 8 og 12 bolla af vatni á dag.
• Vertu virkur alla meðgönguna.
• Teygðu úr kálfavöðvunum.
• Vertu í þægilegum skóm - skildu hælana eftir heima!
• Borðaðu jafnvægis mataræði með kalsíum- og magnesíumríkum mat eins og jógúrt, laufgrænu grænmeti, heilkorni, þurrkuðum ávöxtum, hnetum og fræjum

Takeaway

Að upplifa krampa í fótum á meðgöngu er ekki notalegt. En það er algengt einkenni, sérstaklega á nóttunni. Prófaðu ráðin okkar - við teljum að þau muni hjálpa.

Og eins og alltaf, láttu lækninn vita ef þú hefur einhverjar skyldar áhyggjur. Finnst aldrei slæmt eða sjálfsmeðvitað um að hringja eða senda tölvupóst á heilsugæslustöðina - að hjálpa þér í gegnum heilbrigða meðgöngu er áhyggjuefni lækna og hjúkrunarfræðinga í OB.