Getur aukið testósterónið hjálpað þér við að missa fitu?

Efni.

• Hvað er testósterón?
• Skortur getur leitt til þyngdaraukningar
• Offita er tengd við lágt stig
• Valda fæðubótarefni þyngdartapi?
• Ólíkir vefaukandi sterar
• Skipting með testósteróni
• Testósterón hvatamaður
• Hvernig geturðu aukið stig þitt náttúrulega?
• Aðalatriðið

Sumir menn telja að testósterón geti hjálpað til við fitu tap.

Þetta hormón er ábyrgt fyrir nokkrum dæmigerðum karlkynseinkennum. Það stuðlar einnig að vöðvavöxt hjá báðum kynjum.

Flestir karlar eru fullir af testósteróni. Nokkrir þjást þó af skorti, vandamáli sem virðist vera tilhneigingu til of mikils fituaukningar.

Þessi grein fjallar um mögulegt hlutverk þessa hormóns í þyngdartapi og offitu.

Hvað er testósterón?

Testósterón er mikilvægasta karlkyns kynhormónið. Það er aðallega framleitt af eistum hjá körlum og eggjastokkum hjá konum.

Hormón eru boðsameindir sem gegna mikilvægu hlutverki í öllum líkamskerfum. Þeim er sleppt út í blóðrásina sem flytur þau til markfrumna þeirra.

Þegar hormón komast í snertingu við samhæfðar frumur bindast þær viðtökum á yfirborði þeirra og hafa áhrif á virkni þeirra.

Meginhlutverk testósteróns er að efla karlkyns einkenni eins og dýpri rödd, aukinn vöðvamassa, sterkari bein og vöxt andlits og líkama.

Nægilegt magn er einnig mikilvægt fyrir þroska sæðisfrumna og til að viðhalda frjósemi karla.

Það kemur ekki á óvart að testósterónmagn er miklu hærra hjá körlum en hjá konum. Samt gegnir hormóna nokkrum mikilvægum hlutverkum hjá konum (1).

Eitt mikilvægasta hlutverk þess í báðum kynjum er að viðhalda vöðvamassa og stuðla að vöðvavöxt og beinstyrk. Stig þín lækka með aldrinum og skýrir að hluta til aldurstengdan vöðva- og beinmissi.

Skortur bælir ekki aðeins vöðvavöxt og viðhald, heldur getur það einnig stuðlað að þyngdaraukningu.

Yfirlit: Testósterón er aðal karlkyns kynhormón. Það ýtir undir vöxt vöðva sem og önnur dæmigerð karlkyns einkenni, svo sem djúpa rödd og vöxt líkamshárs.

Skortur getur leitt til þyngdaraukningar

Testósterón stuðlar að vöðvavöxt. Á sama tíma getur það dregið úr fituaukningu (2, 3, 4).

Fyrir vikið hafa sumir testósterónskortir karlmenn tilhneigingu til að fitna auðveldara en heilbrigðir jafnaldrar þeirra (5, 6).

Vöðvar brenna miklu fleiri kaloríum en fituvef. Skortur á vöðvum setur fólk þannig í meiri hættu á að borða of mikið og geyma umfram kaloríurnar sem fitu (7).

Reyndar telja sumir vísindamenn að skertur vöðvamassi sé aðal ástæðan fyrir því að skortur leiðir til þyngdaraukningar hjá körlum (8).

Offita sjálft gæti einnig bælað testósterónmagn, eins og lýst er í næsta kafla.

Yfirlit: Lítið testósterónmagn dregur úr vöðvamassa og kaloríuútgjöldum. Af þessum sökum getur skortur stuðlað að þyngdaraukningu með tímanum.

Offita er tengd við lágt stig

Að meðaltali hafa offitusjúkir karlar 30% lægra testósterónmagn en þeir sem eru með eðlilega þyngd (9).

Meira en 70% af offitusjúkum körlum þjást af karlkyns hypogonadism, eða testósterónskorti, truflun sem einkennist af óeðlilega lágu magni þessa hormóns. Minni hypogonadism getur snúið við með þyngdartapi (10).

Vísindamenn eru ekki alveg vissir hvers vegna stig eru lægri hjá offitusjúkum körlum en flestar rannsóknir benda til eftirfarandi ferla.

Í fyrsta lagi inniheldur magafita mikið magn ensíms arómatasa, sem breytir testósteróni í estrógen, kvenkyns kynhormón. Þetta skýrir hvers vegna offitusjúkir karlmenn eru með hærra estrógenmagn en menn í venjulegri þyngd (11).

Í öðru lagi dregur úr mikilli arómatasa og estrógenvirkni framleiðslu á gonadótrópínlosandi hormóni (GRH). Skortur á GRH leiðir til lægra magns af lútíniserandi hormóni, sem aftur dregur úr framleiðslu testósteróns (12, 13).

Setja einfaldlega, of mikil magafita virðist bæla testósterónmagn.

Yfirlit: Offita karlar hafa tilhneigingu til að hafa lægra magn af þessu hormóni en karlar í venjulegri þyngd. Flestar rannsóknir benda til þess að of mikil magafita dragi úr þessu magni.

Valda fæðubótarefni þyngdartapi?

Hugtakið „testósterón viðbót“ getur átt við þrennt: ólögleg vefaukandi sterar, testósterónuppbótarmeðferð og testósterón hvatamaður.

Ólíkir vefaukandi sterar

Tilbúið sterar sem tengjast testósteróni eru sameiginlega kallaðir vefaukandi sterar. Hugtakið getur einnig átt við testósterón sjálft.

Sumir bodybuilders misnota vefaukandi sterar til að auka testósterón umfram eðlilegt magn og auka vöðvavöxt. Samt er misnotkun á vefaukandi sterum ólögleg í mörgum löndum, þar á meðal í Bandaríkjunum (14).

Heilbrigðir karlmenn með eðlilegt magn testósteróns ættu ekki að taka vefaukandi sterum í neinu formi þar sem misnotkun til langs tíma getur valdið neikvæðum aukaverkunum. Má þar nefna truflun á kynlífi, árásargjarn hegðun, lifrarkvillar og hjartasjúkdómar (15, 16, 17).

Sumir vísindamenn hafa bent á að ekki allar þessar aukaverkanir eigi við um testósterón sjálft heldur tilbúið afleiður þess. Reyndar gegnir testósterón giltu hlutverki við meðhöndlun á nokkrum læknisfræðilegum aðstæðum (18).

Til dæmis er það ávísað lögum samkvæmt að staðla testósterónmagn hjá körlum með skort, meðferð sem kallast testósterónuppbótarmeðferð (19).

Þó að gild testósterónuppbótarmeðferð geti stuðlað að þyngdartapi hjá offitusjúkum körlum, er misnotkun á steralyfjum ekki mælt með þyngdartapi stefnu.

Það getur verið erfitt að viðhalda of miklum vöðvamassa til langs tíma og ónotaðir vöðvar hafa tilhneigingu til að breytast í fitu með tímanum.

Yfirlit: Sumir bodybuilders misnota testósterón eða skyld tilbúin form. Misnotkun til langs tíma getur leitt til alvarlegra heilsufarslegra vandamála.

Skipting með testósteróni

Oft er ávísað þessu hormóni til að meðhöndla testósterónskort (hypogonadism) eða aðrar læknisfræðilegar aðstæður.

Meðferðin er þekkt sem testósterónuppbótarmeðferð og er framkvæmd undir eftirliti læknis. Það er hægt að gefa það sem viðbót, húðplástur, krem ​​eða stungulyf.

Ýmislegt bendir til þess að uppbótarmeðferð geti leitt til þyngdartaps hjá offitusjúklingum með testósterónskort (20, 21, 22, 23).

Ein 56 vikna rannsókn hjá 100 offitusjúkum körlum á mataræði með skertan kaloríu kom í ljós að sprautur bættu þyngdartap um 6,9 pund (2,9 kg) samanborið við þá sem ekki fengu neina meðferð.

Þó að báðir hóparnir misstu vöðvamassa og fitumassa á mataræði með lágum kaloríu olli testósterón verulegum vöðvum á ný meðan viðhald þyngdar stóð (24).

Það leiðir til þyngdartaps með því að stuðla að vöðvavöxt, sem aftur eykur fjölda brenndra kaloría.

Það getur einnig dregið úr þreytu, aukið hvata og stuðlað að meiri líkamsrækt. Allir þessir þættir spila stórt hlutverk í þyngdartapi (8, 25).

Hafðu í huga að þessar rannsóknir skoðuðu áhrif uppbótarmeðferðar hjá skortum körlum undir eftirliti læknis.

Engar vísbendingar eru um að uppbótarmeðferð valdi þyngdartapi hjá heilbrigðum körlum með eðlilegt testósterónmagn.

Yfirlit: Testósterónuppbótarmeðferð stuðlar að þyngdartapi hjá offitusjúkum körlum sem eru með testósterón.

Testósterón hvatamaður

Einnig þekkt sem „náttúrulegt testósterón fæðubótarefni“, eykur testósterón hvatamaður náttúrulega framleiðslu þessa hormóns í líkamanum.

Þessi viðbót innihalda ekki testósterón og eru venjulega byggð á plöntum.

Sumir hvatamaður, svo sem ashwagandha, D-aspartic sýra og fenugreek fræ þykkni, geta hækkað testósterónmagn og bætt vöðvavöxt hjá körlum sem hafa lítið magn, þó að sönnunargögnin séu ósamræmi (26, 27, 28).

Hins vegar eru margar af heilbrigðiskröfunum sem fylgja boosters ekki studdar af vísindum. Til dæmis, Tribulus terrestris, viðbót sem almennt er seld sem hvatamaður, virðist ekki hækka stig (29).

Eins og er hafa engar rannsóknir sýnt marktækt þyngdartap með testósterón hvatamaður, þó að sumir hafi tilhneigingu til að draga úr fitumassa.

Yfirlit: Testósterón hvatamaður eykur náttúrulega framleiðslu testósteróns í líkamanum. Rannsóknir benda til þess að vissir hvatamaður geti gagnast körlum sem eru skortir.

Hvernig geturðu aukið stig þitt náttúrulega?

Helstu einkenni testósterónskorts eru meðal annars lítið kynhvöt, erfiðleikar við að viðhalda eða þróa stinningu og minna ákafur fullnægingu.

Önnur einkenni eru þreyta, lítið skap og skertur vöðvamassi.

Ef þig grunar að þú hafir lágt gildi getur einfaldur blóðprufur staðfest skort.

Skiptameðferð er árangursríkasta meðferðin. Hins vegar er það umdeilt og hefur áhættu sem og ávinning (30, 31, 32, 33).

Sem betur fer eru nokkrar leiðir sem þú getur náttúrulega bætt lágt testósterónmagn.

Nokkrar aðferðir eru taldar upp hér að neðan:

• Styrktarlest: Margar rannsóknir sýna að styrktarþjálfun getur aukið þéttni þessa hormóns (34, 35).
• Taktu D-vítamín fæðubótarefni: D-vítamínskortur tengist lágu magni. Fæðubótarefni geta komið stigum aftur í eðlilegt horf (36, 37).
• Fáðu nægilegt sink: Skortur á sinki getur dregið úr magni. Borðaðu nóg af sinkríkum mat, svo sem kjöti, hnetum og fræjum, til að staðla stig þitt (38, 39).
• Fá nægan svefn: Lélegur svefn tengist lækkun stigs. Reyndar, að fá nægan svefn er einn mikilvægasti þátturinn í heilbrigðum lífsstíl (40, 41).
• Prófaðu ashwagandha: Lækningajurtin ashwagandha, þekkt vísindalega sem Withania somnifera, getur bætt stig og frjósemi (26).
• Slakaðu á og lágmarkaðu streitu: Langvinn streita eykur magn kortisóls, hormón sem getur bælað testósterónmagn. Stresslaust umhverfi og afslappandi dægradvöl eru hornsteinn heilbrigðs lífsstíls (42).

Auk þess að hækka testósterónmagn þitt geta ofangreindar aðferðir bætt almenna heilsu þína. Sumir geta jafnvel hjálpað þér að léttast, sérstaklega þegar þeir eru bornir saman við aðrar aðferðir við þyngdartap.

Yfirlit: Nokkrar aðferðir geta bætt náttúrulega framleiðslu testósteróns í líkamanum og stuðlað að þyngdartapi.

Aðalatriðið

Nægilegt testósterónmagn er merki um góða heilsu.

Testósterón hjálpar til við að viðhalda vöðvamassa, eykur fjölda kaloría sem þú brennir og getur haft áhuga á þér að vera líkamlega virkur - sem öll tengjast minni hættu á þyngdaraukningu og offitu.

Ef þig grunar að þú hafir verið skortur, ráðfærðu þig við lækninn til að fá einfalt blóðprufu.

Læknirinn þinn getur ávísað testósterónuppbótarmeðferð sem er áhrifaríkasta leiðin til að staðla stig þín.

Þú getur líka prófað að hækka þéttni þína náttúrulega með því að missa maga fitu, styrkja þjálfun, fá nægan svefn eða taka testósterón hvatamaður eins og Ashwagandha.