Borða rétt á meðgöngu

Þungaðar konur ættu að borða mataræði í jafnvægi.

Að búa til barn er erfið vinna fyrir líkama konunnar. Að borða rétt er eitt það besta sem þú getur gert til að hjálpa barninu þínu að vaxa og þroskast eðlilega.

Að borða jafnvægi, hollt mataræði getur komið í veg fyrir:

• Of mikil þyngdaraukning
• Meðgöngusykursýki
• Líkurnar á að þurfa C-hluta
• Blóðleysi og sýkingar hjá móður
• Léleg lækning
• Snemma fæðing barnsins
• Lítið fæðingarþungt barn

Magnið á heilbrigðri þyngdaraukningu á meðgöngu er mismunandi. Þetta eru almennar leiðbeiningar:

• Venjuleg heildarþyngdaraukning fyrir heilbrigða konu er 25 til 35 pund (11 til 16 kíló).
• Of þungar konur ættu aðeins að þyngjast frá 4 til 9 kílóum á meðgöngu.
• Léttvigtaðar konur eða konur með fjölbura (tvíburar eða fleiri) ættu að þyngjast 16 til 20 kíló á meðgöngu.

Spurðu lækninn þinn hversu mikið þú ættir að þyngjast.

Að borða fyrir tvo þýðir ekki að borða tvöfalt meira af mat. Þungaðar konur þurfa um 300 auka kaloríur á dag. En hvaðan þessar kaloríur koma skiptir máli.

• Ef þú borðar sælgæti eða ruslfæði, þá innihalda auka kaloríurnar ekki næringarefnin sem barnið þitt þarfnast.
• Fyrir vikið fær vaxandi barn þitt vítamín og steinefni sem það þarf úr eigin líkama. Heilsa þín gæti orðið undir.

Í staðinn fyrir ruslfæði skaltu velja mat sem er:

• Próteinrík
• Ríkur í omega-3 fjölómettaðri fitu og minni á transfitu og mettaðri fitu
• Lítið af sykri (sykur veitir aðeins tómar kaloríur) eða hreinsað kolvetni hátt í trefjum

Önnur næringarefni sem barnið þitt þarfnast eru:

• Kalsíum, fyrir heilbrigðan vöxt.
• Járn, fyrir blóðgjafa barnsins. Það kemur einnig í veg fyrir blóðleysi hjá móðurinni.
• Fólínsýru, til að draga úr hættu á spina bifida (ófullnægjandi lokun á mænu), anencephaly (galli í heila) og aðra fæðingargalla.

Að borða vel ávalið mataræði með öllum réttu næringarefnunum og fá að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu á dag er mikilvægt fyrir heilbrigða meðgöngu. Fyrir flesta þungaðar konur með eðlilega þyngd er rétt magn kaloría:

• Um það bil 1.800 hitaeiningar á dag á fyrsta þriðjungi meðgöngu
• Um 2.200 kaloríur á dag á öðrum þriðjungi meðgöngu
• Um það bil 2.400 hitaeiningar á dag á þriðja þriðjungi

Brauð, morgunkorn, hrísgrjón og pasta:

• Borðaðu 9 til 11 skammta á dag.
• Þessi matvæli gefa þér kolvetni. Þau breytast í orku fyrir líkama þinn og fyrir vöxt barnsins.
• Heilkorn og styrktar afurðir hafa fólínsýru og járn.

Grænmeti:

• Grænmeti er góð uppspretta A- og C-vítamína, fólínsýru, járns og magnesíums.
• Borðaðu 4 til 5 skammta á dag.
• Reyndu að fá að minnsta kosti 2 af daglegum skammti af grænu laufgrænmeti.

Ávextir:

• Borðaðu 3 til 4 skammta á dag.
• Ávextir gefa þér A og C vítamín, kalíum og trefjar. Veldu ferska ávexti og safa. Þeir eru betri fyrir þig en frosnir eða dósaðir ávextir. Borðaðu mikið af C-vítamínríkum mat, eins og sítrusávöxtum, melónum og berjum. Reyndu að forðast safa þar sem sykur eða sætuefni er bætt við.

Mjólk, jógúrt og ostur:

• Borðaðu 3 skammta á dag.
• Mjólkurafurðir eru frábær uppspretta próteins, kalsíums og fosfórs. Ef þú þarft að takmarka hitaeiningar og kólesteról skaltu velja fitulausar mjólkurafurðir.

Kjöt, alifuglar, fiskur, þurrbaunir, egg og hnetur:

• Borðaðu 3 skammta á dag.
• Matur úr þessum hópi er góð uppspretta B-vítamína, próteins, járns og sinks.

Fita og olíur

Þú þarft í meðallagi mikið af fitu í mataræði þínu fyrir þig og barn þitt sem stækkar. Fita gefur langtímaorku til vaxtar og er þörf fyrir heilaþroska. Konur með sérþarfir ættu að skipuleggja máltíðirnar vandlega til að tryggja að þær fái þá næringu sem þær þurfa. Talaðu við þjónustuveituna þína eða næringarfræðing ef þú ert með sérstakt mataræði, svo sem:

• Grænmetisæta eða vegan
• Mjólkursykursóþol
• Glútenlaust

Þungaðar konur ættu einnig að drekka mikið af vökva. Forðastu drykki með koffíni og sykri. Spyrðu þjónustuveituna þína hversu mikið vökva þú ættir að fá á hverjum degi.

Þú ættir einnig að taka vítamín fyrir fæðingu sem inniheldur fólínsýru, járn og önnur vítamín og steinefni sem allar konur þurfa. Framleiðandinn þinn gæti gefið þér lyfseðil fyrir vítamín. Þú getur líka fengið vítamín fyrir fæðingu án lyfseðils.

Þó að enginn viti af hverju, þá eru margar þungaðar konur með löngun í ákveðinn mat. Það getur verið vegna hormónabreytinga. Þessi löngun mun oft líða hjá eftir fyrstu 3 mánuðina.

Svo lengi sem þú færð öll næringarefnin sem þú þarft fyrir þig og barnið þitt, þá er fínt að hafa eitthvað af matnum sem þig langar í annað slagið.

Stundum verða þungaðar konur undarlegar löngun í hluti sem eru ekki matur, svo sem óhreinindi, leir, þvottaefni eða ísflís. Þetta er kallað pica og það getur stafað af of litlu járni í blóði sem leiðir til blóðleysis. Láttu þjónustuveituna vita ef þú ert með þessa löngun.

Fæðingarþjónusta - borða rétt

Berger DS, West EH. Næring á meðgöngu. Í: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, o.fl., ritstj. Fæðingarhópur Gabbe: Meðganga á eðlilegan hátt og vandamál. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 6. kafli.

Cline M, Young N. Umönnun fæðingar. Í: Kellerman RD, Rakel DP, ritstj. Núverandi meðferð Conn 2021. Fíladelfía, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Forhugun og umönnun fyrir fæðingu. Í: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, o.fl., ritstj. Fæðingarhópur Gabbe: Meðganga á eðlilegan hátt og vandamál. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 5. kafli.

• Meðganga og næring