Þegar þú þarft að þyngjast meira á meðgöngu

Flestar konur ættu að þyngjast á bilinu 25 til 35 pund (11 og 16 kíló) á meðgöngu. Ef kona þyngist ekki nægilega geta það verið heilsufarsleg vandamál fyrir móður og barn.

Flestar konur þyngjast um 1 til 2 kíló á fyrsta þriðjungi meðgöngu og 0,5 kíló á viku það sem eftir er meðgöngunnar. Í gegnum alla meðgönguna:

• Of þungar konur þurfa að þyngjast minna (15 til 20 pund eða 7 til 9 kíló eða minna, fer eftir þungunarþyngd þeirra).
• Léttvigtaðar konur þurfa að þyngjast meira (28 til 40 pund eða 13 til 18 kíló).
• Þú ættir að þyngjast meira ef þú ert að eignast fleiri en eitt barn. Konur sem eignast tvíbura þurfa að þyngjast 17 til 24 kíló.

Sumar konur eiga erfitt með að þyngjast á meðgöngu. Stundum er það vegna þess að þeir hefja meðgöngu undir þyngd, eða þeir hafa önnur heilsufarsleg vandamál sem hindra þá í að þyngjast. Stundum geta þeir ekki haldið matnum niðri vegna ógleði og uppkasta.

Hvort heldur sem er, jafnvægi, næringarríkt mataræði ásamt hóflegri hreyfingu, er grundvöllur fyrir heilbrigða meðgöngu. Spurðu lækninn þinn hversu margar hitaeiningar þú ættir að borða á dag og hvernig þú getur þyngst rétt.

Ef veitandi þinn segir að þú ættir að þyngjast meira eru hér nokkur ráð til að hjálpa:

• Ekki sleppa máltíðum. Í stað þess að borða 3 stórar máltíðir skaltu borða 5 til 6 litlar máltíðir á hverjum degi.
• Hafðu fljótlegt og auðvelt snarl við höndina. Hnetur, rúsínur, ostur og kex, þurrkaðir ávextir og ís eða jógúrt eru góðir kostir.
• Dreifðu hnetusmjöri á ristuðu brauði, kexi, eplum, banönum eða selleríi. Ein matskeið (16 grömm) af rjómalöguðu hnetusmjöri mun veita um 100 hitaeiningar og 3,5 grömm af próteini.
• Bætið fitulausri þurrmjólk í matvæli eins og kartöflumús, spæna egg og heitt korn.
• Bætið smjöri eða smjörlíki, rjómaosti, sósu, sýrðum rjóma og osti við máltíðirnar þínar.
• Reyndu að borða meira af mat sem inniheldur mikið af góðri fitu, svo sem hnetum, feitum fiski, avókadó og ólífuolíu.
• Drekkið safa úr raunverulegum ávöxtum sem innihalda mikið af C-vítamíni eða beta karótíni. Greipaldinsafi, appelsínusafi, papaya nektar, apríkósu nektar og gulrótarsafi eru góðir kostir.
• Forðastu ruslfæði.
• Spurðu þjónustuveitandann þinn um að taka vítamín fyrir fæðingu og önnur fæðubótarefni.
• Leitaðu til næringarfræðings eða næringarfræðings til að fá aðstoð við mataræðið ef ráðgjafinn þinn mælir með því.

Ef þú hefur glímt við þyngd þína áður, getur verið erfitt að sætta þig við að það sé í lagi að þyngjast núna. Það er eðlilegt að vera kvíðinn þegar tölurnar á kvarðanum jaðar upp.

Meðganga er ekki tími til að borða mataræði eða hafa áhyggjur af þyngdaraukningu. Hafðu í huga að þyngdaraukningu er þörf fyrir heilbrigða meðgöngu. Aukavigtin losnar eftir að þú hefur eignast barnið þitt. Mundu að græða ekki of mikið, þar sem þetta getur valdið því að barnið þitt verði of stórt. Heilbrigt mataræði og regluleg hreyfing hjálpar þér að fá heilbrigða meðgöngu og barn.

Ef áhyggjur af líkamsímynd þinni hafa áhrif á meðgöngu þína eða daglegt líf skaltu ræða við þjónustuveituna þína.

Berger DS, West EH. Næring á meðgöngu. Í: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, o.fl., ritstj.Fæðingarhópur Gabbe: Meðganga á eðlilegan hátt og vandamál. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 6. kafli.

Bodnar LM, Himes KP. Mæðrunæring. Í: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ritstj. Fósturlækningar Creasy og Resnik: meginreglur og ástundun. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. kafli.

• Meðganga og næring