Brjóstagjöf - sjálfsumönnun

Sem móðir með barn á brjósti, kunnu að sjá um sjálfan þig. Að halda þér vel er það besta við brjóstagjöf. Hér eru nokkur ráð um að sjá um sjálfan sig.

Þú ættir:

• Borðaðu 3 máltíðir á dag.
• Reyndu að borða mat úr öllum mismunandi matarflokkum.
• Fæðubótarefni fyrir vítamín og steinefni koma ekki í staðinn fyrir hollan mat.
• Vita um matarskammta svo að þú borðar rétt magn.

Borðaðu að minnsta kosti 4 skammta af mjólkurmat á dag. Hér eru hugmyndir að 1 skammti af mjólkurmat:

• 1 bolli (240 millilítrar) af mjólk
• 1 bolli (245 grömm) af jógúrt
• 4 litlir teningar af osti eða 2 sneiðar af osti

Borðaðu að minnsta kosti 3 skammta af próteinríkum mat á hverjum degi. Hér eru hugmyndir að 1 skammti af próteini:

• 1 til 2 aura (30 til 60 grömm) af kjöti, kjúklingi eða fiski
• 1/4 bolli (45 grömm) soðnar þurrkaðar baunir
• 1 egg
• 1 matskeið (16 grömm) af hnetusmjöri

Borðaðu 2 til 4 skammta af ávöxtum á hverjum degi. Hér eru hugmyndir að 1 skammti af ávöxtum:

• 1/2 bolli (120 millilítrar) ávaxtasafi
• Epli
• Apríkósur
• Ferskjur
• 1/2 bolli (70 grömm) skera upp ávexti, svo sem vatnsmelóna eða kantalópu
• 1/4 bolli (50 grömm) þurrkaðir ávextir

Borðaðu að minnsta kosti 3 til 5 skammta af grænmeti á hverjum degi. Hér eru hugmyndir að 1 skammti af grænmeti:

• 1/2 bolli (90 grömm) skera upp grænmeti
• 1 bolli (70 grömm) af salatgrænum
• 1/2 bolli (120 ml) grænmetissafi

Borðaðu um það bil 6 skammta af korni eins og brauð, morgunkorn, hrísgrjón og pasta. Hér eru hugmyndir að 1 skammti af korni:

• 1/2 bolli (60 grömm) soðið pasta
• 1/2 bolli (80 grömm) soðin hrísgrjón
• 1 bolli (60 grömm) morgunkorn
• 1 sneið brauð

Borðaðu 1 skammt af olíu á hverjum degi. Hér eru hugmyndir að 1 skammti af olíu:

• 1 tsk (5 millilítrar) olía
• 1 matskeið (15 grömm) fitulítið majó
• 2 msk (30 grömm) létt salatdressing

Drekkið nóg af vökva.

• Vertu vökvaður þegar þú ert á hjúkrun.
• Drekktu nóg til að seðja þorsta þinn. Reyndu að drekka 8 bolla (2 lítra) af vökva á hverjum degi.
• Veldu hollan vökva eins og vatn, mjólk, safa eða súpu.

EKKI hafa áhyggjur af því að maturinn trufli barnið þitt.

• Þú getur örugglega borðað hvaða mat sem þú vilt. Sumar fæðutegundir geta bragðað brjóstamjólkina þína en börn eru oft ekki að trufla þetta.
• Ef barnið þitt er pirrað eftir að þú borðar ákveðinn mat eða krydd skaltu forðast þann mat um stund. Reyndu það aftur seinna til að sjá hvort það er vandamál.

Lítið magn af koffíni mun ekki skaða barnið þitt.

• Takmarkaðu neyslu koffíns. Haltu kaffinu eða teinu með 1 bolla (240 millilítrum) á dag.
• Ef þú drekkur meira magn af koffíni getur barnið orðið æst og átt erfitt með svefn.
• Lærðu hvernig barnið þitt bregst við koffíni. Sum börn geta brugðist við jafnvel 1 bolla (240 ml) á dag. Ef það gerist skaltu hætta að drekka koffein.

Forðastu áfengi.

• Áfengi hefur áhrif á mjólkina þína.
• Ef þú velur að drekka, takmarkaðu þig við 2 aura (60 millilítra) áfengis á dag.
• Talaðu við lækninn þinn um áfengisdrykkju og brjóstagjöf.

Reyndu að reykja ekki. Það eru margar leiðir til að hjálpa þér að hætta.

• Þú setur barnið þitt í hættu ef þú reykir.
• Öndun í reyk eykur hættu á barninu þínu fyrir kvefi og sýkingum.
• Fáðu aðstoð við að hætta að reykja núna. Talaðu við þjónustuveituna þína um forrit sem geta stutt þig við að hætta.
• Ef þú getur hætt mun þér líða betur og minnka hættuna á reykingum. Barnið þitt fær ekki nikótín eða önnur efni úr sígarettum í móðurmjólkinni.

Vita um lyfin þín og brjóstagjöf.

• Mörg lyf berast í móðurmjólk. Oftast er þetta öruggt og í lagi fyrir barnið þitt.
• Talaðu við þjónustuveituna þína um öll lyf sem þú tekur. EKKI hætta að taka lyfin án þess að tala fyrst við þjónustuveituna þína.
• Lyf sem voru örugg þegar þú varst þunguð eru kannski ekki alltaf örugg þegar þú ert með barn á brjósti.
• Spurðu um lyf sem er í lagi að taka meðan þú ert með barn á brjósti. Lyfjanefnd bandarísku barnalæknanna heldur lista yfir þessi lyf. Þjónustuveitan þín getur skoðað listann og talað við þig um lyf sem þú tekur þegar þú hefur barn á brjósti.

Þú getur orðið þunguð þegar þú ert með barn á brjósti. EKKI nota brjóstagjöf við getnaðarvarnir.

Þú ert ólíklegri til að verða barnshafandi meðan á brjóstagjöf stendur ef:

• Barnið þitt er yngra en 6 mánaða.
• Þú ert aðeins með barn á brjósti og barnið þitt tekur enga formúlu.
• Þú hefur ekki enn fengið tíðablæðingar eftir að hafa eignast barnið þitt.

Talaðu við þjónustuveitanda þína um getnaðarvarnir. Þú hefur fullt af vali. Smokkar, þind, pillur eða skot eingöngu prógesterón og lykkjur eru örugg og áhrifarík.

Brjóstagjöf tefur fyrir endurkomu venjulegra tíða. Eggjastokkar þínir búa til egg áður en þú færð blæðingar svo þú getir orðið þunguð áður en blæðingar byrja aftur.

Hjúkrunarmæður - sjálfsumönnun; Brjóstagjöf - sjálfsumönnun

Lawrence RM, Lawrence RA. Brjóstið og lífeðlisfræði mjólkurs. Í: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ritstj. Fósturlækningar Creasy og Resnik: meginreglur og ástundun. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11. kafli.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Lyf og umhverfislyf á meðgöngu og við mjólkurgjöf: vansköpun, faraldsfræði. Í: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, o.fl., ritstj. Fæðingarlækningar: Venjulegar þunganir og vandamál. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 8. kafli.

Seery A. Venjuleg fóðrun ungbarna. Í: Kellerman RD, Bope ET, ritstj. Núverandi meðferð Conn's 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.