Almenn kvíðaröskun - sjálfsumönnun

Almenn kvíðaröskun (GAD) er andlegt ástand þar sem þú hefur oft áhyggjur eða kvíðir fyrir mörgu. Kvíði þinn kann að virðast stjórnlaus og koma í veg fyrir hversdagslegar athafnir.

Rétt meðferð getur oft bætt GAD. Þú og heilbrigðisstarfsmaður þinn ættir að gera meðferðaráætlun sem gæti falið í sér talmeðferð (sálfræðimeðferð), að taka lyf eða hvort tveggja.

Söluaðili þinn getur ávísað einu eða fleiri lyfjum, þar á meðal:

• Þunglyndislyf, sem getur hjálpað við kvíða og þunglyndi. Lyf af þessu tagi geta tekið vikur eða mánuði að byrja að vinna. Það er örugg meðferð til lengri tíma litið fyrir GAD.
• Bensódíazepín, sem virkar hraðar en þunglyndislyf til að stjórna kvíða. Hins vegar geta benzódíazepín orðið minna áhrifarík og venja myndast með tímanum. Söluaðili þinn getur ávísað bensódíazepíni til að hjálpa kvíða þínum meðan þú bíður eftir þunglyndislyfinu.

Þegar þú tekur lyf við GAD:

• Hafðu þjónustuveituna þína upplýsta um einkenni þín. Ef lyf eru ekki við einkennum gæti þurft að breyta skömmtum þess eða þú gætir þurft að prófa nýtt lyf í staðinn.
• EKKI breyta skammtinum eða hætta að taka lyfið án þess að ræða við þjónustuaðila þinn.
• Taktu lyf á ákveðnum tíma. Taktu það til dæmis á hverjum degi í morgunmat. Leitaðu ráða hjá veitanda þínum um hvenær best er að taka lyfin.
• Spurðu þjónustuveitandann þinn um aukaverkanir og hvað á að gera ef þær koma fram.

Talmeðferð fer fram með þjálfuðum meðferðaraðila. Það hjálpar þér að læra leiðir til að stjórna og draga úr kvíða þínum. Sumar tegundir talmeðferða geta hjálpað þér að skilja hvað veldur kvíða þínum.Þetta gerir þér kleift að ná betri stjórn á því.

Margar tegundir af talmeðferð geta verið gagnlegar fyrir GAD. Ein algeng og árangursrík talmeðferð er hugræn atferlismeðferð (CBT). CBT getur hjálpað þér að skilja tengslin milli hugsana þinna, hegðunar þinna og einkenna. Oft felur CBT í sér ákveðinn fjölda heimsókna. Meðan á CBT stendur geturðu lært hvernig á að:

• Skilja og ná stjórn á brengluðum skoðunum á streituvöldum, svo sem hegðun annarra eða lífsatburðum.
• Kannaðu og skiptu um hugsanir sem valda læti til að hjálpa þér að finna fyrir meiri stjórn.
• Stjórnaðu streitu og slakaðu á þegar einkenni koma fram.
• Forðastu að hugsa um að minniháttar vandamál þróist í hræðileg vandamál.

Þjónustuveitan þín getur rætt við þig um meðferðarmöguleika. Svo getið þið ákveðið saman hvort það hentar ykkur.

Að taka lyf og fara í talmeðferð getur komið þér af stað á leiðinni til að líða betur. Að hugsa um líkama þinn og sambönd getur hjálpað til við að bæta ástand þitt. Hér eru nokkur gagnleg ráð:

• Fá nægan svefn.
• Borðaðu hollan mat.
• Haltu reglulegri dagskrá.
• Farðu út úr húsi á hverjum degi.
• Hreyfðu þig alla daga. Jafnvel smá hreyfing, svo sem 15 mínútna göngufjarlægð, getur hjálpað.
• Haltu þér frá áfengi og götulyfjum.
• Talaðu við fjölskyldu eða vini þegar þér finnst kvíðin eða hrædd.
• Kynntu þér mismunandi tegundir af hópstarfi sem þú getur tekið þátt í.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef þú:

• Finnst erfitt að stjórna kvíða þínum
• Sofðu ekki vel
• Finndu sorgmæddan eða líður eins og þú viljir meiða þig
• Hafðu líkamleg einkenni frá kvíða þínum

GAD - sjálfsumönnun; Kvíði - sjálfsumönnun; Kvíðaröskun - sjálfsumönnun

American Psychiatric Association. Almenn kvíðaröskun. Greiningar- og tölfræðileg handbók um geðraskanir. 5. útgáfa Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Lyfjameðferð kvíðaraskana. Í: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ritstj. Almenn sjúkrahús í Massachusetts, alhliða klínísk geðlækningar. 2. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 41. kafli.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Kvíðaraskanir. Í: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ritstj. Almenn sjúkrahús í Massachusetts, alhliða klínísk geðlækningar. 2. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kafli 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Hugræn atferlismeðferð, atferlismeðferð og hugræn meðferð. Í: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ritstj. Almenn sjúkrahús í Massachusetts, alhliða klínísk geðlækningar. 2. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 16. kafli.

• Kvíði