COPD - stjórna streitu og skapi þínu

Fólk með langvinna lungnateppu (COPD) hefur meiri hættu á þunglyndi, streitu og kvíða. Að vera stressaður eða þunglyndur getur valdið einkennum langvinnrar lungnateppu og gert það erfiðara að sjá um sjálfan þig.

Þegar þú ert með langvinna lungnateppu er umhyggja fyrir tilfinningalegu heilsu þinni jafn mikilvæg og að sjá um líkamlega heilsu þína. Að læra hvernig á að takast á við streitu og kvíða og leita að umönnun þunglyndis getur hjálpað þér að stjórna lungnateppu og líða almennt betur.

Að hafa langvinna lungnateppu getur haft áhrif á skap þitt og tilfinningar af nokkrum ástæðum:

• Þú getur ekki gert alla hluti sem þú gerðir áður.
• Þú gætir þurft að gera hlutina mun hægar en áður.
• Þú gætir oft fundið fyrir þreytu.
• Þú gætir átt erfitt með svefn.
• Þú gætir skammast þín eða kennt þér um að vera með langvinna lungnateppu.
• Þú gætir verið meira einangraður frá öðrum vegna þess að það er erfiðara að komast út að gera hlutina.
• Öndunarvandamál geta verið streituvaldandi og skelfileg.

Allir þessir þættir geta valdið þér stressi, kvíða eða þunglyndi.

Að hafa langvinna lungnateppu getur breytt því hvernig þér finnst um sjálfan þig. Og hvernig þér finnst um sjálfan þig geta haft áhrif á lungnateppu einkenni og hversu vel þér þykir vænt um sjálfan þig.

Fólk með langvinna lungnateppu sem er þunglynt gæti haft meira lungnabólgu og gæti þurft að fara sjúkrahús oftar. Þunglyndi dregur úr orku þinni og hvatningu. Þegar þú ert þunglyndur geturðu verið líklegri til að:

• Borðaðu vel og hreyfðu þig.
• Taktu lyfin eins og mælt er fyrir um.
• Fylgdu meðferðaráætlun þinni.
• Hvíldu þig nóg. Eða þú getur fengið of mikla hvíld.

Streita er þekkt COPD kveikja. Þegar þú finnur fyrir stressi og kvíða gætirðu andað hraðar, sem getur valdið þér andnauð. Þegar það er erfiðara að anda finnur þú fyrir kvíða og hringrásin heldur áfram og fær þig til að líða enn verr.

Það eru hlutir sem þú getur og ættir að gera til að vernda tilfinningalega heilsu þína. Þó að þú getir ekki losnað við allt álag í lífi þínu, þá geturðu lært hvernig á að stjórna því. Þessar tillögur geta hjálpað þér að létta streitu og vera jákvæð.

• Þekkja fólk, staði og aðstæður sem valda streitu. Að vita hvað veldur streitu getur hjálpað þér að forðast eða stjórna því.
• Reyndu að forðast hluti sem vekja kvíða. Til dæmis, EKKI eyða tíma með fólki sem stressar þig. Leitaðu frekar að fólki sem hlúir að þér og styður. Farðu í búðir á rólegri tímum þegar það er minni umferð og færri í kring.
• Æfðu slökunaræfingar. Djúp öndun, sjón, sleppa neikvæðum hugsunum og vöðvaslakandi æfingar eru allt einfaldar leiðir til að losa um spennu og draga úr streitu.
• EKKI taka of mikið að sér. Passaðu þig með því að sleppa takinu og læra að segja nei. Til dæmis, kannski hýsir þú venjulega 25 manns í þakkargjörðarmatinn. Skerið það niður í 8. Eða betra, biðjið einhvern annan að hýsa. Ef þú vinnur skaltu tala við yfirmann þinn um leiðir til að stjórna vinnuálagi þínu svo þér líði ekki of mikið.
• Vertu með. EKKI einangra þig. Gefðu þér tíma í hverri viku til að verja tíma með vinum eða mæta á félagslega viðburði.
• Æfðu jákvæðar daglegar heilsuvenjur. Stattu upp og klæddu þig á hverjum morgni. Hreyfðu líkama þinn á hverjum degi. Hreyfing er ein besta streitubaninn og skaplyftingin sem til er. Borðaðu hollt mataræði og fáðu nægan svefn á hverju kvöldi.
• Talaðu um það. Deildu tilfinningum þínum með traustri fjölskyldu eða vinum. Eða talaðu við presta. EKKI geyma hluti á flöskum inni.
• Fylgdu meðferðaráætlun þinni. Þegar COPD er vel stjórnað muntu hafa meiri orku fyrir hlutina sem þú hefur gaman af.
• EKKI tefja. Fáðu hjálp við þunglyndi.

Það er skiljanlegt að reiðast, vera í uppnámi, dapur eða kvíða stundum. Að hafa langvinna lungnateppu breytir lífi þínu og það getur verið erfitt að sætta sig við nýjan hátt. Þunglyndi er þó meira en sorg eða gremja af og til. Einkenni þunglyndis eru ma:

• Lítið stemmning oftast
• Tíð pirringur
• Ekki njóta venjulegra athafna þinna
• Vandræði með svefn, eða svefn of mikið
• Stór breyting á matarlyst, oft með þyngdaraukningu eða tapi
• Aukin þreyta og orkuleysi
• Tilfinning um einskis virði, sjálfs hatur og sektarkennd
• Erfiðleikar við að einbeita sér
• Tilfinning um vonleysi eða vanmátt
• Ítrekaðar hugsanir um dauða eða sjálfsvíg

Ef þú ert með einkenni þunglyndis sem vara í 2 vikur eða lengur, hafðu samband við lækninn. Þú þarft ekki að lifa með þessum tilfinningum. Meðferð getur hjálpað þér að líða betur.

Hringdu í 911, sjálfsvígslínuna, eða farðu á næstu bráðamóttöku ef þú hefur hugsanir um að skaða sjálfan þig eða aðra.

Hringdu í lækninn þinn ef:

• Þú heyrir raddir eða önnur hljóð sem eru ekki til staðar.
• Þú grætur oft án augljósrar ástæðu.
• Þunglyndi þitt hefur haft áhrif á vinnu þína, skóla eða fjölskyldulíf í meira en 2 vikur.
• Þú ert með 3 eða fleiri einkenni þunglyndis (talin upp hér að ofan).
• Þú heldur að eitt af núverandi lyfjum þínum geti valdið þér þunglyndi. EKKI breyta eða hætta að taka lyf án þess að ræða við lækninn þinn.
• Þú heldur að þú ættir að draga úr drykkju eða vímuefnaneyslu, eða fjölskyldumeðlimur eða vinur hefur beðið þig um að skera niður.
• Þú færð samviskubit yfir magni áfengis sem þú drekkur, eða drekkur áfengi fyrst á morgnana.

Þú ættir einnig að hringja í lækninn þinn ef lungnateppueinkenni versna þrátt fyrir að fylgja meðferðaráætlun þinni.

Langvinn lungnateppu - tilfinningar; Streita - COPD; Þunglyndi - langvinna lungnateppu

Alþjóðleg frumkvæði um langvarandi lungnateppu (GOLD) vefsíðu. Alþjóðleg stefna fyrir greiningu, stjórnun og forvarnir gegn langvinnri lungnateppu: skýrsla 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Skoðað 22. október 2019.

Han M, Lazarus SC. COPD: Klínísk greining og stjórnun. Í: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Ritstj. Kennslubók um öndunarfæralækningar Murray og Nadel. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 44. kafli.

• COPD