Hrjóta - fullorðnir

Hrjóta er hátt, hás, sterkt öndunarhljóð sem kemur fram í svefni. Hrjóta er algengt hjá fullorðnum.

Hávær, tíður hrotur getur gert þér og rúmfélaga þínum erfitt fyrir að sofa nóg. Stundum getur hrotur verið merki um svefnröskun sem kallast kæfisvefn.

Þegar þú sefur slaknar á vöðvunum í hálsinum og tungan rennur aftur í munninum. Hrjóta á sér stað þegar eitthvað hindrar loft frá því að flæða frjálslega um munn og nef. Þegar þú andar að þér titrar hálsveggirnir og veldur hrotum.

Það eru nokkrir þættir sem geta leitt til hrotu, þar á meðal:

• Að vera of þungur. Aukavefurinn í hálsinum þrýstir á öndunarveginn.
• Vefjabólga síðasta mánuð meðgöngu.
• Skekktur eða boginn nefslímhúð, sem er beinveggur og brjósk milli nefs.
• Vöxtur í nefgöngum þínum (nefpólpur).
• Þunn nef úr kvefi eða ofnæmi.
• Bólga í þaki munnsins (mjúkum gómi) eða þarminum, vefjarstykkinu sem hangir niðri í munni þínum. Þessi svæði geta einnig verið lengri en venjulega.
• Bólgnir kirtlar og hálskirtlar sem hindra öndunarveginn. Þetta er algeng ástæða fyrir hrotur hjá börnum.
• Tunga sem er breiðari við botninn, eða stærri tunga í minni munni.
• Lélegur vöðvatónn. Þetta getur stafað af öldrun eða með því að nota svefnlyf, andhistamín eða áfengi fyrir svefn.

Stundum getur hrotur verið merki um svefnröskun sem kallast kæfisvefn.

• Þetta gerist þegar þú hættir að anda alveg eða að hluta í meira en 10 sekúndur meðan þú sefur.
• Þessu fylgir skyndilegt hrot eða andköf þegar þú byrjar að anda aftur. Á þeim tíma vaknar þú án þess að gera þér grein fyrir því.
• Svo byrjar þú að hrjóta aftur.
• Þessi hringrás gerist venjulega oft á nóttu, sem gerir það erfitt að sofa djúpt.

Kæfisvefn getur gert rúmsfélaga þínum sérstaklega erfitt fyrir að fá góðan nætursvefn.

Til að draga úr hrotum:

• Forðastu áfengi og lyf sem gera þig syfjaða fyrir svefn.
• EKKI sofa sofandi á bakinu. Reyndu að sofa þér megin í staðinn. Þú getur saumað golf- eða tennisbolta aftan í náttfötin. Ef þú veltir þér mun pressa boltans hjálpa þér að minna þig á að vera á hliðinni. Með tímanum verður hliðarsvefn að vana.
• Missa þyngd, ef þú ert of þung.
• Prófaðu lyfjalausa nefstrimla lausasölu sem hjálpa til við að stækka nefið. (Þetta eru ekki meðferðir við kæfisvefni.)

Ef heilbrigðisstarfsmaður þinn hefur gefið þér öndunartæki skaltu nota það reglulega. Fylgdu ráðgjöf þjónustuveitanda þinnar við meðferð ofnæmiseinkenna.

Talaðu við þjónustuveituna þína ef þú:

• Hafa vandamál með athygli, einbeitingu eða minni
• Vakna á morgnana og finn ekki til hvíldar
• Finnst mjög syfjað á daginn
• Höfuðverkur á morgnana
• Þyngjast
• Reyndi sjálfsumönnun fyrir hrotur og það hefur ekki hjálpað

Þú ættir einnig að ræða við þjónustuveituna þína ef þú ert með öndunarerfiðleika (kæfisvefn) á nóttunni. Félagi þinn getur sagt þér hvort þú ert að hrjóta hátt eða gefa frá þér köfnun og andköf.

Það fer eftir einkennum þínum og orsök hrjóta þíns, veitandi getur vísað þér til svefnfræðings.

Huon L-K, Guilleminault C. Merki og einkenni hindrandi kæfisvefns og viðnámsheilkenni í efri öndunarvegi. Í: Friedman M, Jacobowitz O, ritstj. Svefnhöfgi og hrotur. 2. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 2. kafli.

Stoohs R, Gull AR. Hrjóta og sjúkleg þolheilkenni efri öndunarvegar. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 112. kafli.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Kæfisvefn og svefntruflanir. Í: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, ritstj. Cummings eyrnabólga: Skurðaðgerð á höfði og hálsi. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 18. kafli.

• Hrjóta