Pilates æfingar við bakverkjum

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Æfing 4
• Æfing 5
• Æfingar til að bæta líkamsstöðu

Þessar 5 Pilates æfingar eru sérstaklega ætlaðar til að koma í veg fyrir ný verk í bakverkjum og ætti ekki að framkvæma þær þegar mikill verkur er, þar sem þær geta versnað ástandið.

Til þess að framkvæma þessar æfingar verður þú að hafa fatnað sem gerir hreyfanleika kleift og liggja flatt á föstu en þægilegu yfirborði. Þannig er hugsjónin að þessar æfingar eru gerðar á gólfinu á líkamsræktarmottu, eins og sést á myndunum. Þrátt fyrir að hægt sé að framkvæma þær heima verða æfingarnar upphaflega að vera leiðbeindar af sjúkraþjálfara eða Pilates leiðbeinanda.

Heppilegustu æfingarnar fyrir þá sem eru með bakverki eru meðal annars:

Æfing 1

Þú ættir að liggja á bakinu með lappirnar bognar og aðeins í sundur. Handleggirnir ættu að vera meðfram líkamanum og frá þeirri stöðu ættir þú að lyfta skottinu frá jörðu og halda stöðunni sem sést á myndinni. Æfingin samanstendur af því að gera litlar hreyfingar með handleggina teygða upp og niður.

Æfing 2

Ennþá liggjandi á bakinu og með lappirnar bognar og aðeins aðskildar, þá ættirðu aðeins að teygja annan fótinn, renna hælnum yfir gólfið, þar til hann er teygður að fullu og þá er fóturinn eftir. Gerðu hreyfinguna með 1 fót í einu.

Æfing 3

Liggju á bakinu, lyftu einum fæti í einu og myndaðu 90 ° horn með mjöðmunum eins og að setja fæturna á ímyndaðan stól. Æfingin samanstendur af því að snerta aðeins oddinn á öðrum fætinum á gólfinu en hinn fóturinn helst kyrr á lofti.

Æfing 4

Frá sitjandi stöðu með bogna fætur og fætur flata á gólfinu, lyftu handleggjunum upp í öxlhæð og láttu mjöðmina falla aftur og stjórnaðu hreyfingunni mjög vel til að verða ekki í jafnvægi. Haltu handleggjum og fótum kyrrum í þessari stöðu. Hreyfingin ætti aðeins að vera frá mjöðmunum sem rúlla aftur á bak og síðan til upphafsstöðu.

Æfing 5

Leggðu þig á gólfið og haltu fótunum bognum og aðeins í sundur. Taktu þá bara annan fótinn í átt að bringunni og síðan hinn fótinn, haltu stöðunni sem sést á myndinni í 20 til 30 sekúndur og slepptu síðan fótunum og settu fæturna á gólfið og haltu fótunum boginn. Endurtaktu þessa æfingu 3 sinnum.

Þessar æfingar eru sérstaklega tilgreindar ef bakverkir eru vegna þess að þeir styrkja kvið og bakvöðva sem eru nauðsynlegir til að viðhalda góðri líkamsstöðu, bæði sitjandi og standandi. Hins vegar getur sjúkraþjálfari eða Pilates leiðbeinandi mælt með öðrum æfingum eftir því hvaða takmörkun viðkomandi hefur, að teknu tilliti til annarra þátta eins og beinþynningar, annarra liðverkja og öndunargetu.

Æfingar til að bæta líkamsstöðu

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá aðrar æfingar sem styrkja bakið og bæta líkamsstöðu og hjálpa til við að koma í veg fyrir bakverki: