Hjálpaðu unglingnum að takast á við streitu

Unglingar mæta margvíslegu álagi. Fyrir suma er það að reyna að koma jafnvægi á hlutastarf og fjöll af heimanámi. Aðrir gætu þurft að hjálpa heima eða takast á við einelti eða hópþrýsting.Hver sem orsökin er, að byrja á leiðinni til fullorðinsára hefur sínar sérstöku áskoranir.

Þú getur hjálpað unglingnum þínum með því að læra að þekkja streitumerki og kenna barninu þínar heilbrigðar leiðir til að takast á við það.

Algengar orsakir streitu hjá unglingum eru:

• Áhyggjur af skólastarfi eða einkunnum
• Juggling ábyrgð, svo sem skóla og vinnu eða íþróttir
• Að eiga í vandræðum með vini, einelti eða þrýsting frá jafningjahópum
• Verða kynferðisleg virk eða finna fyrir þrýstingi til að gera það
• Skipta um skóla, flytja eða takast á við húsnæðisvanda eða heimilisleysi
• Að hafa neikvæðar hugsanir um sjálfa sig
• Að fara í gegnum líkamsbreytingar, bæði hjá strákum og stelpum
• Að sjá foreldra sína fara í gegnum skilnað eða aðskilnað
• Að eiga í fjárhagsvandræðum í fjölskyldunni
• Að búa á óöruggu heimili eða hverfi
• Að finna út hvað ég á að gera eftir menntaskóla
• Að komast í háskóla

Lærðu að þekkja álag á streitu hjá unglingnum þínum. Taktu eftir ef barnið þitt:

• Virkar reiður eða pirraður
• Grætur oft eða virðist grátbroslegur
• Dregur úr athöfnum og fólki
• Á erfitt með svefn eða sefur of mikið
• Virðist of áhyggjufullur
• Borðar of mikið eða ekki nóg
• Kvartanir um höfuðverk eða magaverk
• Virðist þreyttur eða hefur enga orku
• Notar eiturlyf eða áfengi

Lærðu merki um alvarlegri geðræn vandamál svo þú getir fengið hjálp fyrir barnið þitt:

• Merki um þunglyndi unglinga
• Merki um kvíðaröskun

Ef þér finnst unglingurinn þinn vera undir of miklu álagi geturðu hjálpað barninu að læra að stjórna því. Hér eru nokkur ráð:

• Eyddu tíma saman. Reyndu að eyða tíma einum með unglingnum þínum í hverri viku. Jafnvel ef unglingurinn þinn samþykkir það ekki, taka þeir eftir því að þú bauðst. Taktu þátt með því að stjórna eða þjálfa íþróttalið sitt eða með því að taka þátt í skólastarfi. Eða einfaldlega mættu á leiki, tónleika eða leikrit sem hann eða hún tekur þátt í.
• Lærðu að hlusta. Hlustaðu opinskátt á áhyggjur og tilfinningar unglings þíns og deildu jákvæðum hugsunum. Spyrðu spurninga, en ekki túlka eða stökkva til með ráð nema þú sért spurður. Þessi tegund af opnum samskiptum getur gert unglinginn þinn fúsari til að ræða streitu sína við þig.
• Vertu fyrirmynd. Hvort sem þú veist það eða ekki, unglingurinn þinn lítur á þig sem fyrirmynd fyrir heilbrigða hegðun. Gerðu þitt besta til að hafa þitt eigið álag undir stjórn og stjórna því á heilbrigðan hátt.
• Láttu unglinginn þinn flytja. Að æfa reglulega er ein besta leiðin til að berja streitu, bæði fyrir fullorðna og unglinga. Hvetjið unglingana til að finna hreyfingu sem þeir njóta, hvort sem það eru hópíþróttir eða aðrar athafnir eins og jóga, veggklifur, sund, dans eða gönguferðir. Þú gætir jafnvel bent á að prófa nýja virkni saman.
• Fylgstu með svefni. Unglingar þurfa nóg af loka auga. Að fá ekki nægan svefn gerir það erfiðara að stjórna streitu. Reyndu að ganga úr skugga um að unglingurinn þinn fái að minnsta kosti 8 tíma svefn á nóttunni. Þetta getur verið áskorun milli skólatíma og heimanáms. Ein leið til að hjálpa er með því að takmarka skjátíma, bæði sjónvarp og tölvu, að kvöldi fyrir svefn.
• Kenndu færni í stjórnun vinnu. Kenndu unglingnum nokkrar helstu leiðir til að stjórna verkefnum, svo sem að gera lista eða skipta stærri verkefnum í smærri og gera eitt stykki í einu.
• Ekki reyna að leysa vandamál unglings þíns. Sem foreldri er erfitt að sjá barnið þitt undir streitu. En reyndu að standast að leysa vandamál unglings þíns. Í staðinn skaltu vinna saman að hugmyndaflugi og láta unglinginn koma með hugmyndir. Að nota þessa aðferð hjálpar unglingum að læra að takast á við streituvaldandi aðstæður á eigin spýtur.
• Birgðir á hollum mat. Eins og margir fullorðnir ná unglingar oft í óhollt snarl þegar þeir eru undir álagi. Til að hjálpa þeim að standast hvötina skaltu fylla ísskápinn þinn og skápana með grænmeti, ávöxtum, heilkorni og magruðu próteini. Slepptu gosinu og hitaeiningaríkt, sykruðu snakkinu.
• Búðu til fjölskylduhelgi. Fjölskylduferðir geta verið unglingum þínum huggun á streitutímum. Að hafa fjölskyldukvöldverð eða kvikmyndakvöld getur hjálpað til við að létta álagi dagsins og gefið þér tækifæri til að tengjast.
• Ekki krefjast fullkomnunar. Ekkert okkar gerir allt fullkomlega. Að búast við fullkomnun frá unglingnum er óraunhæf og bætir bara við streitu.

Hringdu í heilbrigðisstarfsmann þinn ef unglingurinn þinn virðist:

• Yfirþyrmt af stressi
• Talar um sjálfsskaða
• Nefnir hugsanir um sjálfsvíg

Hringdu líka ef þú tekur eftir merkjum um þunglyndi eða kvíða.

Unglingar - streita; Kvíði - takast á við streitu

American Psychological Association. Eru unglingar að tileinka sér streituvenjur fullorðinna? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Uppfært í febrúar 2014. Skoðað. 26. október 2020.

American Psychological Association. Hvernig á að hjálpa börnum og unglingum að stjórna streitu þeirra. www.apa.org/topics/child-development/stress. Uppfært 24. október 2019. Skoðað 26. október 2020.

Katzman DK, Joffe A. Unglingalyf. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman’s Cecil Medicine. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 14. kafli.

Holland-Hall CM. Unglingur líkamlegur og félagslegur þroski. Í: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ritstj. Nelson kennslubók í barnalækningum. 21. útgáfa. Fíladelfía, PA: Elsevier; 2020: kafli 132.

• Streita
• Geðheilsa unglinga