Hvernig á að hætta að drekka

Að ákveða að hætta að drekka áfengi er stórt skref. Þú hefur kannski reynt að hætta áður og ert tilbúinn að reyna aftur. Þú gætir líka verið að reyna í fyrsta skipti og ert ekki viss hvar á að byrja.

Þó að hætta áfengi er ekki auðvelt hjálpar það að gera áætlun um að hætta og biðja um stuðning fjölskyldu og vina áður en þú hættir. Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað.

There ert a tala af verkfærum og úrræðum til að hjálpa þér að hætta. Þú getur prófað einn möguleika eða sameinað þá. Ræddu við heilbrigðisstarfsmann þinn um hvaða valkostir gætu hentað þér best.

Skráðu þig í stuðningshóp. Margir hafa hætt áfengi með því að tala við aðra sem standa frammi fyrir sömu áskorunum. Sumir hópar eru með spjallborð á netinu og spjall sem og fundi persónulega. Prófaðu nokkra hópa og sjáðu hvað hentar þér best.

• Al-Anon - al-anon.org
• Nafnlausir alkóhólistar - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Konur fyrir næmni - womenforsobriety.org/

Vinna með fíknaráðgjafa. Þjónustuveitan þín getur hjálpað þér að finna geðheilbrigðisfræðing sem er þjálfaður í að vinna með fólki sem á í vandræðum með áfengi.

Spurðu um lyf. Nokkur lyf geta hjálpað þér að hætta að drekka með því að losna við löngunina í áfengi og hindra áhrif þess. Spyrðu þjónustuveituna þína hvort einhver geti verið góður kostur fyrir þig.

Meðferðaráætlanir. Ef þú hefur verið ofdrykkjumaður í langan tíma gætir þú þurft öflugri dagskrá. Biddu þjónustuveituna þína um að mæla með áfengismeðferðaráætlun fyrir þig.

Ef þú ert með fráhvarfseinkenni, svo sem skjálfandi hendur, þegar þú ferð án áfengis, ættirðu ekki að reyna að hætta sjálfur. Það getur verið lífshættulegt. Vinna með þjónustuveitunni þinni til að finna örugga leið til að hætta.

Taktu þér tíma til að gera áætlun um að hætta. Byrjaðu á því að skrifa niður:

• Dagsetningin sem þú hættir að drekka
• Mikilvægustu ástæður þínar fyrir því að ákveða að hætta
• Aðferðirnar sem þú munt nota til að hætta
• Fólk sem getur hjálpað þér
• Vegatálmar til að vera edrú og hvernig þú munt sigrast á þeim

Þegar þú hefur búið til áætlunina skaltu hafa hana einhvers staðar handhæga, svo þú getir skoðað hana ef þú þarft hjálp til að halda þér á réttri braut.

Segðu fjölskyldu og vinum sem þú treystir frá ákvörðun þinni og biðjið um stuðning við að hjálpa þér að vera edrú. Þú getur til dæmis beðið þá um að bjóða þér ekki áfengi og drekka ekki í kringum þig. Þú getur líka beðið þá um að gera verkefni með þér sem ekki fela í sér áfengi. Reyndu að eyða mestum tíma með fjölskyldu þinni og vinum sem ekki drekka.

Kveikjur eru aðstæður, staðir eða fólk sem fær þig til að vilja drekka. Búðu til lista yfir kveikjurnar þínar. Reyndu að forðast þá kveikjur sem þú getur, svo sem að fara á bar eða hanga með fólki sem drekkur. Fyrir kveikjur sem þú getur ekki forðast skaltu gera áætlun um að takast á við þá. Sumar hugmyndir fela í sér:

• Talaðu við einhvern. Biddu vin eða fjölskyldumeðlim um að vera á vakt þegar þú stendur frammi fyrir aðstæðum sem láta þig langa að drekka.
• Horfðu á hætta áætlunina þína. Þetta mun hjálpa þér að minna þig á ástæðurnar sem þú vildir hætta í fyrsta lagi.
• Dreifðu þér með eitthvað annað, svo sem að senda sms til vinar, fara í göngutúr, lesa, borða hollt snarl, hugleiða, lyfta lóðum eða stunda áhugamál.
• Samþykkja hvötina. Þetta þýðir ekki að þú ættir að láta undan hvötinni. Skildu bara að það er eðlilegt og síðast en ekki síst mun það líða hjá.
• Ef aðstæður verða of erfiðar skaltu fara. Finnst ekki eins og þú þurfir að standa út úr því til að prófa viljastyrk þinn.

Einhvern tíma verður þér boðið upp á drykk. Það er góð hugmynd að skipuleggja fyrirfram hvernig þú munir takast á við þetta. Hér eru nokkur ráð sem geta hjálpað:

• Hafðu samband við viðkomandi og segðu „Nei, takk“ eða annað stutt, beint svar.
• Ekki hika eða gefa langvarandi svar.
• Biddu vin þinn um hlutverkaleik með þér, svo þú sért tilbúinn.
• Biddu um óáfengan drykk í staðinn.

Að breyta venjum krefst mikillar vinnu. Það tekst kannski ekki í fyrsta skipti sem þú reynir að hætta. Ef þú rennir upp og drekkur, ekki gefast upp. Lærðu af hverri tilraun og reyndu aftur. Hugsaðu um afturför sem bara högg á batavegi.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef þú:

• Finndu þunglynda eða kvíða í meira en stuttan tíma
• Hafa sjálfsvígshugsanir
• Hafa alvarleg fráhvarfseinkenni, svo sem mikil uppköst, ofskynjanir, rugl, hiti eða krampar

Misnotkun áfengis - hvernig á að hætta; Áfengisneysla - hvernig á að hætta; Áfengissýki - hvernig á að hætta

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Áfengisneyslu. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. NIAAA áfengismeðferðarleiðsögumaður: finndu leið þína til vandaðrar áfengismeðferðar. áfengismeðferð.niaaa.nih.gov/. Skoðað 18. september 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Hugsa aftur um drykkju. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Skoðað 18. september 2020.

O'Connor PG. Truflanir á áfengisneyslu. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kafli.

Swift RM, Aston ER. Lyfjameðferð við áfengisneyslu: núverandi og nýjar meðferðir. Geðrækt Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Starfshópur fyrirbyggjandi þjónustu Bandaríkjanna, Curry SJ, Krist AH, o.fl. Aðgerðir við skimun og atferlisráðgjöf til að draga úr óhollri áfengisneyslu hjá unglingum og fullorðnum: Tilmæli yfirlýsingar um forvarnarþjónustu Bandaríkjanna. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Truflun á áfengi (AUD)
• Meðferð við áfengisneyslu (AUD)