Svefn og heilsa þín

Eftir því sem lífið verður erilsamara er allt of auðvelt að fara án svefns. Reyndar fá margir Bandaríkjamenn aðeins 6 tíma svefn á nóttu eða minna.

Þú þarft nægan svefn til að hjálpa þér að endurheimta heila og líkama. Að sofa ekki nægilega getur verið slæmt fyrir heilsuna á ýmsa vegu.

Svefn gefur líkama þínum og heila tíma til að jafna sig eftir álag dagsins. Eftir góðan nætursvefn stendur þú þér betur og ert betri í að taka ákvarðanir. Svefn getur hjálpað þér að vera vakandi, bjartsýnn og fara betur með fólk. Svefn hjálpar einnig líkamanum að koma í veg fyrir sjúkdóma.

Mismunandi fólk þarf misjafnt svefn. Flestir fullorðnir þurfa 7 til 8 tíma svefn á nóttu til að fá góða heilsu og andlega virkni. Sumir fullorðnir þurfa allt að 9 tíma á nóttu.

Það eru margar ástæður fyrir því að svefn er af svo skornum skammti.

• Uppteknar áætlanir. Kvöldstarfsemi, hvort sem það er vinna eða félagsleg, er ein helsta ástæða þess að fólk sofnar ekki nægilega.
• Lélegt svefnumhverfi. Það er miklu erfiðara að fá góðan nætursvefn í svefnherbergi með of miklum hávaða eða birtu, eða það er annað hvort of kalt eða of heitt.
• Rafeindatækni. Spjaldtölvur og farsímar sem hringja og pípa alla nóttina trufla svefn. Þeir geta einnig gert það ómögulegt að aftengjast vökuheiminum.
• Sjúkdómsástand. Sum heilsufar getur komið í veg fyrir djúpan svefn. Þetta felur í sér liðagigt, bakverki, hjartasjúkdóma og aðstæður eins og astma sem gera það erfitt að anda. Þunglyndi, kvíði og vímuefnaneysla gera svefninn líka erfiðan. Sum lyf trufla svefn.
• Streita um svefn. Eftir nokkurra nætur kasta og snúa, getur það verið kvíðinn og vakandi að vera bara í rúminu, jafnvel þegar þú ert mjög þreyttur.

Svefntruflanir

Svefnvandamál eru stór ástæða fyrir því að margir fá ekki nægan svefn. Meðferð getur hjálpað í mörgum tilfellum.

• Svefnleysi, á sér stað þegar þú átt í vandræðum með að sofna eða sofa í nótt. Það er algengasta svefnröskunin. Svefnleysi getur varað í eina nótt, nokkrar vikur eða mánuðum saman.
• Kæfisvefn er ástand þar sem öndun þín staldrar við alla nóttina. Jafnvel ef þú vaknar ekki alla leið, truflar kæfisvefn ítrekað djúpan svefn.
• Órólegur fótleggur heilkenni getur haldið þér vakandi með löngun til að hreyfa fæturna hvenær sem þú hvílir. Oft koma eirðarlaus fótaheilkenni með óþægilegar tilfinningar eins og sviða, náladofa, kláða eða læðist í fótunum.

Skortur á svefni hefur áhrif á meira en bara þann sem stutt er í augun. Þreyta hefur verið tengd slysum bæði stórum og smáum. Ofþreyta leiddi til mannlegra villna á bak við nokkrar stórar hamfarir, þar á meðal Exxon-Valdez olíulekið og kjarnorkuslysið í Chernobyl. Lélegur svefn hefur stuðlað að fjölda flugslysa.

Á hverju ári eru allt að 100.000 bílslys og 1.550 látnir af völdum uppgefinna ökumanna. Syfjulegur akstur skerðir árvekni og viðbragðstíma jafnmikið og ölvun við akstur.

Svefnleysi getur einnig gert það erfiðara að vera öruggur í starfi. Það getur leitt til læknisfræðilegra mistaka og atvinnuslysa.

Án nægs svefns berst heili þinn við að framkvæma grunnaðgerðir. Þú getur átt erfitt með að einbeita þér eða muna hluti. Þú gætir orðið skaplyndur og slegið á vinnufélaga eða fólk sem þú elskar.

Rétt eins og heili þinn þarf svefn til að endurheimta sjálfan sig, þá gerir líkami þinn það líka. Þegar þú hefur ekki nægan svefn, hækkar áhættan þín vegna nokkurra veikinda.

• Sykursýki. Líkami þinn hefur ekki eins góða stjórn á blóðsykri þegar þú sefur ekki nægan svefn.
• Hjartasjúkdóma. Svefnleysi getur leitt til háþrýstings og bólgu, tvennt sem getur skaðað hjarta þitt.
• Offita. Þegar þú færð ekki nægan hvíld frá svefni ertu líklegri til að borða of mikið. Það er líka erfiðara að standast mat sem inniheldur mikið af sykri og fitu.
• Sýking. Ónæmiskerfið þitt þarfnast þess að þú sofir svo það geti barist gegn kvefi og haldið þér heilbrigðu.
• Andleg heilsa. Þunglyndi og kvíði gera það erfitt að sofa. Þeir geta líka versnað eftir röð svefnlausra nætur.

Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú ert oft þreyttur á daginn eða svefnleysi gerir það erfitt að sinna daglegum störfum. Það eru meðferðir í boði til að bæta svefn.

Carskadon MA, Dement WC. Venjulegur svefn manna: yfirlit. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. kafli.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Svefn- og svefntruflanir. www.cdc.gov/sleep/index.html. Uppfært 15. apríl 2020. Skoðað 29. október 2020.

Drake CL, Wright KP. Vaktavinna, vaktavinnu og þotu. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 75. kafli.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Syfja hjá starfsmönnum í flutningum. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 74. kafli.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Árangurshalli við svefnleysi og afleiðingar þeirra í rekstri. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 71 kafli.

• Heilbrigður svefn
• Svefntruflanir