Unglingar og sofa

Byrjar um kynþroska, börnin byrja að þreytast seinna á kvöldin. Þó að það gæti virst eins og þeir þurfi minni svefn, þá þurfa unglingar í raun um 9 tíma svefn á nóttunni. Því miður fá flestir unglingar ekki þann svefn sem þeir þurfa.

Nokkrir þættir gera unglingum erfitt að fá þann svefn sem þeir þurfa:

• Dagskrá. Meðal unglingurinn verður þreyttur um kl. og þarf að standa upp á milli klukkan 6 og 7 til að komast í tíma í skólanum. Þetta gerir það ómögulegt að fá 9 tíma svefn. Sumir framhaldsskólar hafa breytt tíma sínum til að byrja seinna. Einkunnir nemenda og íþróttaárangur í þessum skólum batnaði fyrir vikið. Rétt eins og foreldrar þeirra eru margir unglingar sem eru að jugla með annríkar áætlanir. Vikanóttarskóli og félagsstörf skera niður í góðan svefntíma unglinga. Þeir komast seinna heim og eiga erfiðara með að vinda niður.
• Heimavinna. Þrýstingurinn um að ná árangri getur komið aftur til baka þegar börn fórna svefni til að vinna heimavinnu. Eftir nótt í of litlum svefni getur unglingurinn þinn ekki getað einbeitt sér í bekknum eða tekið í sig nýtt efni. Unglingar þurfa bæði vinnu og hvíld til að halda skörpum huga.
• SMS. Símar eru lélegir félagar, sérstaklega þegar þeir fara um miðja nótt. Unglingar kunna að halda að öllum textaskilaboðum verði svarað strax, sama hversu seint það er. Jafnvel snemma kvölds geta textar truflað svefn. Að heyra stöðugar textaviðvaranir getur gert það ókleift að vinda niður og slaka á í svefni.

Eins og fullorðnir eiga unglingar sem ekki sofa nægan hættu á fjölda vandamála í skólanum og með heilsuna, þar á meðal:

• Þunglyndi og lítið sjálfsálit
• Syfja og einbeitingarvandi
• Samdráttur í frammistöðu skóla og einkunnum
• Moodiness og vandræði að umgangast fjölskyldu og vini
• Meiri hætta á bílslysum
• Tilhneiging til að borða of mikið og þyngjast

Kenndu unglingum þínum leiðir til að fá góðan nætursvefn. Vertu þá góð fyrirmynd og iðkaðu það sem þú boðar.

• Settu reglur um háttatíma. Að fara í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi getur auðveldað unglingnum að vinda niður og reka af stað. Settu svefn fyrir unglinginn þinn og sjálfan þig og vertu viss um að fylgja því.
• Takmarkaðu næturstarfsemi. Fylgstu með fjölda nætur sem unglingurinn þinn dvelur seint í skólanum eða fer út með vinum. Íhugaðu að takmarka fjölda vikukvölda sem barnið þitt dvelur eftir kvöldmat.
• Bjóddu heimanámsstuðning. Talaðu við unglinga um álag þeirra og heimanám. Ef þeir eiga þunga önn skaltu hjálpa þeim að skipuleggja heimanámstíma og takmarka aðrar athafnir. Gakktu úr skugga um að börnin þín hafi góðan og rólegan námsstað.
• Settu tæknimörk. Talaðu við unglinginn þinn um sms-skilaboð. Spurðu hvernig þeim líði ef þeir bregðast ekki við texta strax og settu síðan tíma þegar sms þarf að hætta. Þú gætir sett reglu um að engin tæki séu leyfð í svefnherberginu eftir ákveðinn tíma.
• Stuðla að afslöppun. Hvattu barnið þitt til að gera eitthvað afslappandi klukkutíma eða svo fyrir svefn. Þetta gæti þýtt að lesa bók eða fara í heita sturtu. Hvettu unglinginn þinn til að kanna leiðir til að vinda ofan af svo svefninn geti komið.

Hringdu í heilbrigðisstarfsmann þinn ef unglingurinn þinn sefur ekki vel og það truflar heilsu þeirra eða getu til daglegra athafna.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Svefnleysi á unglingsárum: greining, áhrif og meðferð. Sleep Med sr. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Unglingaheilsa. Í: Kellerman RD, Rakel DP, ritstj. Núverandi meðferð Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Venjulegur svefn og svefntruflanir hjá börnum. Í: Marcdante KJ, Kliegman RM, ritstj. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 15. kafli.

Pierce B, Brietzke SE. Óþrengjandi svefntruflanir hjá börnum. Í: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, o.fl., ritstj. Cummings eyrnabólga: Skurðaðgerð á höfði og hálsi. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 185. kafli.

Styne DM, Grumbach MM. Lífeðlisfræði og raskanir á kynþroska. Í: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, ritstj. Kennslubók um innkirtlafræði Williams. 13. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 25. kafli.

• Svefntruflanir
• Unglingaheilsa