3 leiðir til að kveikja hraðar

Efni.

• Umsögn fyrir

„Allt frá líkamshita til álags getur haldið þér að henda og snúa,“ segir Carol Ash, D.O., Læknastjóri hjá Sleep for Life Clinic á Somerset Medical Center í New Jersey. Sem betur fer benda þrjár nýjar rannsóknir til þess hvernig þú getur byrjað að blunda hraðar, engin kindatalning eða svefnlyf nauðsynleg.

1. VARMAÐU FÓTTARNAR
   Það sem heldur þér uppi í sumar kannski of loftkældu herbergi. Slepptu í sokka: Nýleg rannsókn í lífeðlisfræði og atferli kom í ljós að þegar þú leggur þig í rúmið geturðu stjórnað líkamshita betur og gerir þér kleift að festa augun.
2. BORÐAÐ STERKJANNA EFNI
   Kolvetni geta kallað fram svefn með því að auka magn heilaefna serótóníns og tryptófans, samkvæmt rannsóknum í American Journal of Clinical Nutrition. Hálfur bolli af þurru morgunkorni eða nokkrar fitusnauðar smákökur fjórum klukkustundum fyrir svefn ætti að virka án þess að bæta við of mörgum hitaeiningum.
3. LESTU SJÁLF SÖGU fyrir svefn
   Grípandi greinarbókartímarit getur hjálpað þér að auðvelda þér að komast inn í þessi z. Ástralskir rannsakendur komust að því að stressað eða kvíðið fólk hvíldist auðveldara þegar það truflaði áhyggjur sínar.

Umsögn fyrir