Mataræði fyrir hratt þyngdartap

Hrað megrunarfæði er tegund mataræðis þar sem þú léttist meira en 1 pund (1 kg, kg) á viku yfir nokkrar vikur. Til að léttast þetta fljótt borðarðu mjög fáar kaloríur.

Þessar megrunarkúrar eru oftast valdir af offitu fólki sem vill léttast fljótt. Þessar megrunarkúrar eru sjaldnar ráðlagðir af heilbrigðisstarfsmönnum. Fólk í þessum megrunarkúrum ætti að fylgja vel eftir af þjónustuaðila. Hrað þyngdartap er kannski ekki öruggt fyrir suma að gera það eitt og sér.

Þessar megrunarkúrar eiga aðeins að nota í stuttan tíma og er venjulega ekki mælt með því í meira en nokkrar vikur. Tegundir hraðra megrunarkúra er lýst hér að neðan.

Fólk sem léttist mjög fljótt er mun líklegra til að endurheimta þyngdina með tímanum en fólk sem léttist hægt með minni róttækum breytingum á mataræði og hreyfingu. Þyngdartapið er stærra álag fyrir líkamann og hormónaviðbrögðin við þyngdartapinu eru miklu sterkari. Hormónaviðbrögðin eru ein af ástæðunum fyrir því að þyngdartap hægist með tímanum og einnig hvers vegna þyngdaraukning á sér stað þegar mataræðinu er hætt eða slakað á.

Á VLCD getur verið að þú hafir allt að 800 kaloríur á dag og gætir tapað allt að 1,5 til 2 kg viku. Flestir VLCD nota máltíðaskipti, svo sem formúlur, súpur, hristingur og barir í stað venjulegra máltíða. Þetta hjálpar til við að tryggja að þú fáir öll næringarefni sem þú þarft á hverjum degi.

VLCD er aðeins mælt með fullorðnum sem eru of feitir og þurfa að léttast af heilsufarsástæðum. Þessar megrunarkúrar eru oft notaðir fyrir þyngdartapsaðgerðir. Þú ættir aðeins að nota VLCD með hjálp veitanda þinnar. Flestir sérfræðingar mæla ekki með því að nota VLCD í meira en 12 vikur.

Þessar megrunarkúrar leyfa venjulega um 1.000 til 1.200 kaloríur á dag fyrir konur og 1.200 til 1.600 kaloríur á dag fyrir karla. LCD er betri kostur en VLCD fyrir flesta sem vilja léttast fljótt. En þú ættir samt að hafa umsjón með veitanda. Þú léttist ekki eins hratt með LCD en þú getur léttast jafn mikið með VLCD.

LCD getur notað blöndu af máltíðaskiptum og venjulegum mat. Þetta gerir það auðveldara að fylgja en VLCD.

Þessi mataræði stefna er að verða vinsælli. Það er oft borið saman við föstu, en þessar tvær aðferðir eru aðeins mismunandi. Tímabundin borða takmarkar fjölda klukkustunda á dag sem þú getur borðað. Vinsæl stefna er 16: 8. Fyrir þetta mataræði þarftu að borða allar máltíðir þínar á 8 tíma tímabili, til dæmis frá 10 til 6. Restina af þeim tíma sem þú getur ekki borðað neitt. Það eru nokkrar rannsóknir á því að þessi aðferð geti valdið hröðu þyngdartapi, en það eru litlar upplýsingar hingað til um hvort þyngdartapið sé viðvarandi.

Fasta er fornt form kalorískra takmarkana. Það hefur orðið vinsælla að undanförnu. Þetta er að hluta til vegna þess að sumar rannsóknir á dýrum og mönnum hafa sýnt fram á ávinning af því að fasta fyrir fólk með sykursýki og offitu. Það eru margar mismunandi fastaáætlanir og óljóst hver gæti verið bestur. Eitt það vinsælasta er 5: 2 kerfið. Þetta felur í sér 2 daga viku í föstu eða VLCD og 5 daga viku í að borða venjulegt mataræði þitt. Fæði sem inniheldur föstu getur valdið hratt þyngdartapi.

Sum tískufæði fæðir einnig mjög kaloríur til að ná hratt þyngdartapi. Í sumum tilfellum eru þessi mataræði ekki örugg. Í flestum tilfellum eru þessi mataræði ekki sjálfbær nógu lengi til að valda þyngdartapi til lengri tíma. Þegar þú hættir mataræðinu er hætta á að þú náir þyngdinni aftur ef þú snýrð aftur að þínum gömlu matarvenjum. Fyrir flesta er öruggast að velja mataræði þar sem þú missir 1/2 pund í 1 pund (225 grömm til 500 grömm) á viku.

Hrað þyngdartap snýst meira um að draga úr kaloríum en að æfa. Talaðu við þjónustuveituna þína um hvaða hreyfingu þú ættir að gera meðan þú ert í mataræði af þessu tagi. Þjónustufyrirtækið þitt gæti stungið upp á því að bíða þangað til þú ert í lengra mataræði til að byrja að æfa.

Hrað þyngdartapi er venjulega fyrir fólk sem hefur heilsufarsleg vandamál vegna offitu. Fyrir þetta fólk, fljótt að léttast mikið getur hjálpað til við að bæta:

• Sykursýki
• Hátt kólesteról
• Hár blóðþrýstingur

Þú ættir aðeins að fylgja einni af þessum megrunarkúrum með hjálp þjónustuveitanda þinnar. Að missa meira en 1 eða 2 pund (0,5 til 1 kg) á viku er ekki öruggt fyrir flesta. Það getur valdið því að þú missir vöðva, vatn og beinþéttleika. Hrað þyngdartap getur einnig valdið nokkrum aukaverkunum, þar á meðal:

• Gallsteinar
• Þvagsýrugigt
• Þreyta
• Hægðatregða
• Niðurgangur
• Ógleði

Fólk sem léttist fljótt er líklegra til að þyngjast fljótt aftur. Þetta getur leitt til annarra heilsufarslegra vandamála.

Almennt séð er hratt megrunarkúr ekki öruggt fyrir börn. Það getur heldur ekki verið öruggt fyrir unglinga, barnshafandi konur eða eldri fullorðna nema veitandi mælir með því.

Ef þú ert með heilsufar er gott að tala við þjónustuveituna þína áður en þú byrjar á þessu eða einhverri megrunaráætlun til að léttast.

Mjög kaloríusnautt mataræði; VLCD; Kaloríusnautt mataræði; LCD; Mjög orkulítið mataræði; Þyngdartap - hratt þyngdartap; Of þungur - hratt þyngdartap; Offita - hratt þyngdartap; Mataræði - hratt þyngdartap; Með föstu með hléum - hratt þyngdartap; Tímabundin át - hratt þyngdartap

• Þyngdartap
• Yo-Yo megrun

Vefsíða Academy of Nutrition and Dietetics. 4 leiðir til að mjög kaloríusnautt mataræði geti skemmt heilsu þína. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Uppfært desember 2019. Skoðað 10. júlí 2020.

Vefsíða Academy of Nutrition and Dietetics. Dvöl frá tískufæði. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Uppfært í febrúar 2019. Skoðað 10. júlí 2020.

Flier EM. Offita. Í: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ritstj. Kennslubók um innkirtlafræði Williams. 14. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 40. kafli.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klínísk árangur mjög fæðusnauðrar fæðu við stjórnun þyngdartaps: kerfisbundin endurskoðun og metagreining á slembiröðuðum samanburðarrannsóknum. Obes sr. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Mataræði
• Þyngdarstjórnun